Wenn Ihre Augen nach ein paar Stunden vor dem Bildschirm noch stärker brennen als nach dem Ausschalten des Schalldämpfers und dem Vergessen, die Fenster Ihres Twingo zu öffnen, leiden Sie wahrscheinlich unter einer digitalen Augenbelastung, die auch unter dem schrecklichen Namen Computer Vision Syndrom (CVI) bekannt ist ). ) .
Wenn Sie es schaffen, die Brutalität dieser bescheidenen Einführung zu überwinden, können wir Ihnen ausführlicher (und nicht ohne Humor) erklären, worum es geht.
In diesem Artikel:
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Was ist digitale Augenbelastung?
- Symptome
- Herkunft
- So schützen Sie sich
Computer-Vision-Syndrom / digitale Augenbelastung: Worüber reden wir?
Der Begriff „Computer-Vision-Syndrom“ ist direkt von unseren Freunden in Nordamerika entlehnt (Computer-Vision-Syndrom). Um unsere Unabhängigkeit zu behaupten, verwenden wir in diesem Artikel den passenderen synonymen Begriff „digitale Augenbelastung“.
Bei diesem Syndrom handelt es sich um eine Reihe von Sehstörungen, die aus der längeren Nutzung eines Computers, eines Tablets , eines elektronischen Lesegeräts, eines Smartphones, kurz eines digitalen Bildschirms, resultieren.
Symptome einer digitalen Augenbelastung
- Generalisierte Augenermüdung
- Kopfschmerzen
- Verschwommene Sicht
- Doppelte Vision
- Trockene Augen, Brennen
- Augenreizung , Rötung
- Nacken- und Schulterschmerzen
- Schwindel/Schwindel
- Schwierigkeiten, die Augen neu zu fokussieren
- Springendes Auge
Alle diese Symptome treten nicht unbedingt gleichzeitig auf, sondern können je nach Kontext der Bildschirmnutzung und der Empfindlichkeit des Benutzers abwechselnd auftreten.
Origin, warum schaden Bildschirme deinen Augen?
Wenn Ihre Augen längere Zeit ununterbrochen auf einen Bildschirm fokussieren, können sich Ihre Augenmuskeln nach und nach nicht mehr von der ständigen Anspannung erholen, die erforderlich ist, um den Fokus auf ein nahegelegenes Objekt aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus geht das Lesen eines Bildschirms mit ganz besonderen Schwierigkeiten einher.
Oftmals sind Buchstaben auf dem Bildschirm nicht so präzise oder scharf abgegrenzt, der Kontrast der Buchstaben zum Hintergrund ist verringert und Reflexionen auf dem Bildschirm können die Betrachtung erschweren.
Auch die verwendeten Betrachtungsabstände und -winkel unterscheiden sich häufig von denen, die bei anderen Lese- oder Schreibaufgaben verwendet werden.
Daher stellen die Konzentrations- und Augenbewegungsanforderungen beim Betrachten eines digitalen Bildschirms zusätzliche Anforderungen an Ihre Augen.
Grundsätzlich steht Ihr visuelles System unter Druck ( und ich spreche nicht von Kro) und muss sich oft anstrengen, um eine klare Sicht aufrechtzuerhalten.
- Schlechte Beleuchtung
- Reflexionen
- Unzureichende Betrachtungsabstände.
- Schlechte Sitzposition
- Verwendung von Bildschirmen im Freien (+ UV und Reflexionen)
- Unkorrigierte Sehprobleme
- Eine Kombination dieser Faktoren
Fazit : In den meisten Fällen ist die digitale Augenbelastung darauf zurückzuführen, dass die visuellen Anforderungen der Aufgabe die visuellen Fähigkeiten des Einzelnen übersteigen, sie bequem auszuführen (das ist doch gut so, oder?)
So reduzieren Sie die durch unsere Bildschirme verursachte Augenbelastung
Wie entlasten Sie Ihre Augen von Bildschirmen? Abgesehen davon, dass wir nicht mehr 10 Stunden am Tag an unseren PCs verbringen, meinen Sie? Ah, ich verstehe, Sie wollen eine Lösung, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Weg als vernetzter Cyborg fortzusetzen und Hunderte von Stunden Spielspaß auf dem neuesten Elden Ring oder der letzten Staffel von The Witcher auf Netflix zu genießen, ohne Ihre Augen zu ruinieren. Ok, mal sehen, was wir tun können.
Finden Sie mit der 20-20-20-Methode eine bessere Balance
Eine gute Gedächtnisstütze, um der visuellen Ermüdung durch Bildschirme entgegenzuwirken.
Grundsätzlich gilt: Alle 20 Minuten, die Sie auf einem Bildschirm verbringen , schauen Sie insgesamt 20 Sekunden lang auf etwas, das 6 Meter von Ihnen entfernt ist (eine weitere Erfindung von Uncle Sam).
Es ist nicht notwendig, die Entfernung sehr genau zu bestimmen. Die Idee besteht darin, sich auf ein entferntes Objekt zu konzentrieren, um das Auge zur Entspannung zu zwingen. Es dauert etwa 20 Sekunden, bis sich Ihre Augen vollständig entspannt haben.
Erwägen Sie, über den Wecker Ihres Telefons eine kleine Erinnerung einzurichten, um diese gute Angewohnheit zu verankern (oder Sie können sogar eine App finden, die Sie daran erinnert).
Schützen Sie sich mit einer Bildschirmbrille
Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, sich vor Bildschirmlicht zu schützen. Bildschirmbrillen bilden eine physische Barriere zwischen Ihren Augen und der Umgebung. Der beste Bildschirmbrillenfilter:
- 100 % UV
- Aggressives blaues Licht zwischen 380 und 450 Nanometern
- Die Reflexionen
Werfen Sie einen Blick auf die Bildschirmbrille oder Gaming-Brille Horus Garantierte Wirksamkeit garantiert (kein Fehler hier, garantiertes Ergebnis + lebenslange Garantie = zweimal + Garantien, aber ich schweife ab).
Ich denke über das Blinzeln nach
Leicht gesagt, nicht so einfach umzusetzen. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, denn wir neigen dazu, das Blinzeln zu vergessen, wenn wir überkonzentriert sind und die Augen einen Schlag erleiden.
Achten Sie darauf, Ihre Kollegen nicht zu erschrecken, wenn Sie mitten in Ihrem offenen Bereich anfangen, hektisch ins Leere zu blinzeln.
Sie können es auch mit Augentropfen versuchen, aber dabei handelt es sich eher um eine Behandlung der Symptome als um eine Lösung, die die Ursache des Problems behandelt.
Trinke genug
Es ist auch eine gute Idee, aufzustehen und ein Glas Wasser zu trinken, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen (keine Cola, keine Fanta, keine Pepsi, Wasser, Wasseruuuuu, denn dein Körper ist in vollem Gange). Wachstum (#pubcult)). Wenn Ihr Körper hydriert ist, werden es auch Ihre Augen sein .
Wie ein Samurai kann es Ihnen noch mehr helfen, während Ihrer Pause grünen Tee zu trinken. Mit seinen Antioxidantien kann Tee Ihnen dabei helfen, Tränen für eine bessere Befeuchtung zu produzieren (oder, wenn Sie einen wirklich ekelhaften Tee zubereiten, Ekeltränen).
Reduzieren Sie Reflexionen und passen Sie die Umgebungshelligkeit an
Wenn Sie sich hier nur eines merken, vor allem kein Fenster hinter Ihnen, das unangenehme Reflexionen auf Ihrem Bildschirm erzeugen würde.
Darüber hinaus wird die Ermüdung der Augen häufig durch zu helles Licht verursacht, sei es durch Sonnenlicht im Freien, das durch ein Fenster einfällt, oder durch zu intensive oder schlecht angepasste Innenbeleuchtung.
Ersetzen Sie Neonlichter nach Möglichkeit durch Lampen, die eine indirekte „weiche weiße“ LED-Beleuchtung bieten, die dem indirekten natürlichen Licht möglichst nahe kommt. Der Wechsel zu dieser Art von „Vollspektrum“-Beleuchtung, die eher dem Lichtspektrum des Sonnenlichts ähnelt, kann für die Arbeit am Computer angenehmer sein.
Passen Sie Ihre Bildschirmeinstellungen an
- Helligkeit : Passt die Bildschirmhelligkeit annähernd an die des umliegenden Desktops an. Schauen Sie sich testweise den weißen Hintergrund dieser Webseite an. Wenn es wie eine Lichtquelle aussieht, ist es zu hell. Wenn es matt und grau aussieht, ist es möglicherweise zu dunkel.
- Textgröße und Kontrast : Passt die Größe und den Kontrast des Textes an, um den Komfort zu erhöhen, insbesondere beim Lesen oder Verfassen langer Dokumente. Im Allgemeinen ist ein schwarzer Druck auf weißem Hintergrund die beste Kombination für maximalen Komfort.
- Farbtemperatur : Dies ist ein technischer Begriff, der das Spektrum des sichtbaren Lichts beschreibt, das von einem Farbdisplay ausgestrahlt wird. Blaues Licht ist ein kurzwelliges sichtbares Licht , das mit einer stärkeren Ermüdung der Augen verbunden ist als längerwellige Farbtöne wie Orange und Rot. Ihr Bildschirm verfügt zweifellos über einen eingebauten Filter .
Bildschirm wechseln
Immer noch ein Fan des Kathodenstrahlbildschirms? (Wenn Sie nicht wissen, was es ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen). Die Bildschirmtechnologie entwickelt sich ständig weiter und Sie müssen davon profitieren.
Um Ihre Augen zu schonen, gibt es nichts Besseres als einen hochauflösenden Bildschirm , um von einem schärferen Bild zu profitieren, das weniger Anstrengung erfordert. Wählen Sie bei der Auswahl eines neuen Flachbildschirms einen Bildschirm mit der höchstmöglichen Auflösung.
Wählen Sie außerdem einen relativ großen Bildschirm. Für einen Desktop-Computer erscheint uns ein 19-Zoll-Bildschirm als Minimum.
Passen Sie Ihren Arbeitsplatz/Spielplatz an
Nun, hier gehen wir noch einen Schritt weiter, aber auch Ihr allgemeiner Komfort ist wichtig.
Ihr Arbeitsplatz, Ihr Gaming-Setup oder Ihr Spielzimmer sind entscheidende Elemente, die überarbeitet werden müssen, um Ihren Komfort zu optimieren.
Ihre allgemeine Installation wird erheblich zu den Symptomen im Zusammenhang mit digitaler visueller Ermüdung beitragen. Denken Sie an alles, was Ihr Wohlbefinden beeinflussen kann:
- Haben Sie einen bequemen/ergonomischen Stuhl, der auf die richtige Höhe eingestellt ist?
- Verfügen Sie über einen gut eingestellten Schreibtisch (sehen Sie sich Stehpulte an, eine hervorragende Alternative, wenn Sie Rückenprobleme haben)?
- Befindet sich Ihr Bildschirm im richtigen Abstand (40-70 cm) und in der richtigen Neigung, sodass Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht belasten?
Letztes Wort: Digitale Augenbelastung
Fast alle von uns verbringen mehr als 4 Stunden am Tag vor unseren Bildschirmen . Sofern Sie nicht über bionisches Sehen verfügen, ist es unmöglich, die Auswirkungen einer Überbelichtung mit diesem digitalen Licht nicht zu spüren.
Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, denn Bildschirme helfen uns dabei, immer interessantere Dinge zu tun.
Ob schöne Excel-Tabellen oder das neueste Call of Duty: Bildschirme ermöglichen es uns, Aufgaben zu erledigen, die für unser Berufs- und Privatleben wichtig sind. Anstatt sie komplett beiseite zu legen, können wir ein Gleichgewicht finden , das es uns ermöglicht, gelassen voranzuschreiten.
Auch bei Kindern , die vielleicht nicht darüber klagen, aber noch empfindlicher darauf reagieren, ist es wichtig, darüber nachzudenken.
PS: Denken Sie auch daran, regelmäßig Ihren Augenarzt aufzusuchen, um andere Probleme im Zusammenhang mit Ihren kleinen Augen zu erkennen.
