Fühlen Sie sich morgens, kaum aus dem Bett, schon wie der Geist eines Fremden? Du gähnst weiter, du schüttest Zahnpasta in deine Müslischale, du ziehst dein Nintendo-T-Shirt verkehrt herum an, kurzum, alles läuft nicht gut?
Wenn Sie diese Situationen bereits erlebt haben oder sie täglich erleben, liegt das daran, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Gute Erholung bedeutet, für eine optimale körperliche und geistige Fitness zu sorgen .
Wenn Sie wissen möchten, warum und wenn Sie Ratschläge für einen besseren Schlaf benötigen, sind Sie bei uns genau richtig: Wir erklären Ihnen alles ... zwischen zwei Gähnen!
Die Bedeutung des Schlafes: Steigern Sie Ihre Leistung
Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen (und ein weiteres Drittel mit Videospielen – oder fast!)
Das mag überraschen, aber vor allem deshalb, weil unser Körper es braucht. Schlaf ist die einzige Zeit und Möglichkeit für unseren Körper, die durch uns fließenden Kräfte zu regenerieren und wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Welche Rolle spielt der Schlaf?
- Beseitigung von Giftstoffen
- Stimulation der Immunabwehr
- Produktion von Hormonen wie Melatonin und Wachstumshormon
- Erneuerung der Energiereserven in Muskel- und Nervenzellen
- Stimmungs- und Stressregulation
- Anregung der Gedächtnismechanismen und des Lernens
- Regulierung des Blutzuckerspiegels (Glykämie)
- Konzentration und Aufmerksamkeit den ganzen Tag über aufrechterhalten
All diese Funktionen ermöglichen es unserem Körper, optimal zu funktionieren und ermöglichen es uns, weiterhin jeden Tag der beste Spieler der Welt zu sein.
Woher weiß ich, ob ich nicht genug geschlafen habe?
Um diese Frage zu beantworten, wären wir versucht zu sagen: Wenn Sie Fall Guys wirklich schlecht spielen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen haben. Aber... es könnte subtiler sein.
Hier ist eine Liste verschiedener Situationen, die auf Schlafmangel hinweisen können:
- Ihr Gehirn arbeitet in Zeitlupe – als ob es einen Ping von 200 ms hätte.
- Du vergisst alles – deine Xbox Live-Codes, den Geldcode bei Die Sims, alles!
- Du ärgerst dich über nichts – und das nicht nur, weil du in Mario Kart Letzter bist ...
- Du hast keine Energie mehr zum Training – und denkst an deinen Wochenendwettkampf!
- Du schläfst den ganzen Tag – nein, das liegt nicht an einem seltsamen Zauber.
- Du triffst schlechte Entscheidungen – und verlierst dein Team. LOL, na ja ...
Diese Liste ist nicht vollständig. Schlafmangel kann sich auf viele andere Arten äußern , beispielsweise durch das Gefühl eines pochenden Auges, ein Symptom, über das wir einen vollständigen Artikel geschrieben haben – lesen Sie hier .
Dies kann sich langfristig auch durch andere Pathologien äußern: Fettleibigkeit, Depressionen, blaue Flecken im Gesicht, chronische Krankheiten.
Wenn Sie mehr wissen möchten, haben wir ein sehr interessantes Interview von Dr. Patrick Lemoine auf RFI gefunden.
Lustiges kleines Extra : Es gibt einen medizinischen Fragebogen, mit dem Sie mithilfe eines standardisierten Tests, dem Epworth-Test, Ihren Grad Ihrer Tagesschläfrigkeit ermitteln können. Da wir wussten, dass Sie neugierig waren, dachten wir, dass es Ihnen gefallen könnte!
1, 2, 3, schlaf! Was Sie über Ruhezeiten wissen müssen
Schlafzyklus
Wenn wir einschlafen, gehen wir schnell vom Leichtschlaf in den Tiefschlaf über, bevor wir in eine paradoxe Schlafphase übergehen. Dies wird als Zyklus bezeichnet. Während einer guten Nacht durchläuft unser Körper diesen Zyklus mehrmals und kann so diese Lebenspunkte auf verschiedenen Ebenen regenerieren .
Slow-Wave-Schlaf (leicht und tief)
Stufe 1 – Einschlafphase : Dies ist der Moment, in dem sich unser Körper entspannt , der Druck des Tages nachlässt, wir vergessen, dass die PS5 noch ausverkauft ist und wir langsam in einen Halbschlafzustand versinken.
Stufe 2 – Leichtschlafphase : Leichtschlaf ist ein erholsamer Zustand, in dem man noch leicht aufwachen kann. Es macht 50 % der gesamten Schlafzeit aus. In dieser Phase ist die Augen- und Muskelaktivität reduziert .
Stufe 3 – Tiefschlafphase : In dieser Phase nimmt die Gehirnaktivität ab und unser Körper erholt sich am meisten von der tagsüber angesammelten Müdigkeit . Dieser Moment macht 20 bis 25 % der gesamten Schlafzeit aus. Dieser Zeitraum wird eine sehr wichtige Funktion beim Wiederaufbau der Energiebausteine des Körpers haben, außerdem wirkt er auf die Zellregeneration und löst eine Neuronenwaschfunktion aus, um die angesammelten Proteine zu beseitigen. Auf diesen… Ich weiß, das klingt alles wie eine Szene aus Ghost In The Shell, aber das ist die Magie des menschlichen Körpers!
Paradoxer Schlaf
Dies ist die Phase der Träume, unserer wildesten Träume, wie zum Beispiel den Gewinn des ESWC als Team bei Overwatch. Und es ist auch die Phase, in der unser Körper in einen sehr tiefen Schlaf versunken ist (obwohl er Anzeichen des Erwachens zeigt).
Paradoxer Schlaf hat eine grundlegende Funktion bei der Vorbereitung des Gedächtnisses, der Festigung des Lernens und der Erneuerung kognitiver Funktionen – ein wesentlicher Moment also, um nach jeder Nacht ein Spieler mit einwandfreier Konzentration zu werden.
Schließlich und generell ist die Schlafdauer für die Herzregulation sehr wichtig, um Ihrem kleinen Herzen (nicht dem DBZ-Charakter) Ruhe zu geben und ihm die Vitalität zu geben, die es braucht.
Empfehlungen nach Altersgruppe
Guter Schlaf hängt von seiner Quantität ab. Tatsächlich gibt es für jede Altersgruppe eine empfohlene Schlafdauer .
Wir haben die von der National Sleep Foundation bereitgestellten Daten gesammelt und angepasst, um die folgende Tabelle zu erstellen, damit Sie alle Details zu den Schlafzeiten haben. Wir sind cool, oder?
Mit dieser Tabelle wissen Sie besser, wie viel Schlaf Sie benötigen, um Ihren Körper maximal aufzuladen. Allerdings hindert Sie nichts daran, mehr zu schlafen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren. Dabei handelt es sich vor allem um Zeiträume, die von der wissenschaftlichen Schlafforschung empfohlen werden.
Besser schlafen: eine Frage der Disziplin
Ob im E-Sport oder im täglichen Leben: Schlafexperten empfehlen eine Reihe von Ideen, um das Einschlafen zu erleichtern und für eine gute Erholungsqualität zu sorgen.
Leichteres Abendessen
Wir bitten Sie hier nicht, mit leerem Magen zu Bett zu gehen. Nein, wir raten Ihnen , sehr herzhafte Abendessen zu vermeiden, bevor Sie unter die Bettdecke schlüpfen . Der kleine Tipp wäre, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, damit die Verdauung nicht zu brutal wird.
Und bevor Sie es vergessen: Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen eine Flasche Wasser zu trinken , sonst verbringen Sie die Nacht auf der Toilette – nicht unbedingt der beste Ort zum Schlafen, da sind wir uns einig!
Wenn Sie auf der Suche nach Ideen für ausgewogene Gerichte sind, empfehlen wir Ihnen unseren Artikel – zum Nachlesen im Blog .
Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin
Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, genau wie Energy-Drinks und Limonade . Sie sollten wissen, dass Koffein durchschnittlich drei bis fünf Stunden lang auf Ihren Körper einwirkt, die Wirkung jedoch länger als zehn Stunden spürbar ist. Dies kann die Qualität Ihres Tiefschlafs, aber auch Ihren Tageszyklus beeinträchtigen.
Was Alkohol betrifft, so ist bekannt, dass sein Konsum den Prozess der körperlichen und geistigen Regeneration im Schlaf beeinträchtigt . Daher in Maßen konsumieren.
Physische Aktivität
Gegen Stress, um den Körperbau von Ryu oder Chun-Li aus Street Fighter zu erreichen, aber auch um einen erholsamen Schlaf zu haben, gibt es nichts Besseres als gute körperliche Aktivität.
Die Idee ist , regelmäßig Sport zu treiben, damit Ihr Körper einen gesünderen und gleichmäßigeren Rhythmus hat .
Sport hilft, die Ängste des Alltags loszuwerden, die schlechte Energie in uns freizusetzen und wieder ein gewisses Wohlbefinden zu erreichen, das beim Einschlafen sehr hilft.
Nickerchen
Es gibt eine Debatte: Nickerchen oder nicht Nickerchen?
Schlafexperten haben herausgefunden, dass Nickerchen tagsüber viele Dinge verbessern können : die Aufmerksamkeit steigern, die Kreativität steigern, Stress reduzieren, die Wahrnehmung, Ausdauer, Motorik und Präzision verbessern, Ihr Sexualleben verbessern, beim Abnehmen helfen, das Risiko eines Herzinfarkts verringern, Ihre Stimmung aufhellen und das Gedächtnis stärken.
Kleiner Tipp : Die ideale Zeit für ein Nickerchen liegt zwischen 14 und 15 Uhr und die Dauer sollte 30 Minuten nicht überschreiten.
Eine amerikanische Studie geht sogar noch weiter und bestätigt, dass die optimale Dauer 10 Minuten beträgt, um die Aufmerksamkeit zu steigern, Müdigkeit entgegenzuwirken und die kognitive Leistungsfähigkeit für den Rest des Tages zu verbessern ...
Daher kann es für einen Spieler sinnvoll sein, diese 10 Minuten zu nutzen, um seine Batterien wieder aufzuladen, bevor er mit dem Training fortfährt.
Regelmäßigkeit
Strenge! Das Schlüsselwort für den Profi-Gamer, nicht wahr?
Ohne Scherz tickt unser Körper wie eine Schweizer Uhr . Wenn Sie sich jeden Morgen (auch am Wochenende!) eine Weckzeit festlegen, kann Ihr Körper wieder in den richtigen biologischen Rhythmus kommen.
Und wenn Sie abends nicht einschlafen können, unternehmen Sie eine entspannende, stressfreie Aktivität, lesen Sie einen guten Comic oder Manga, aber vor allem: Bleiben Sie im Tempo!
Du wirst sehen, nach und nach wirst du dich anpassen... wie ein Pendel.
Weiches Licht und blaues Licht
Blaues Licht unserer digitalen Geräte (Telefone, Computer, Tablets) stört unseren Schlaf. Für unseren Körper entspricht blaues Licht dem Tageslicht.
Angesichts unserer Bildschirme denkt unser Körper, dass es sonnig ist, auch wenn es draußen stockfinster ist. Dadurch verändert sich unser Tag-Nacht-Zyklus und wir verlieren den Überblick über die Zeit. 
Vor dem Zubettgehen wird dringend empfohlen, sich von diesem blauen Licht unserer Bildschirme zu entfernen und warmes, gedämpftes Licht zu bevorzugen, beispielsweise bei einem Buch. Dadurch erkennt unser Körper, dass der Tag zu Ende ist, und schüttet instinktiv das Schlafhormon Melatonin aus.
Wenn Sie das Telefon nach dem Schlafengehen nicht mehr aus der Hand legen können, können Sie jederzeit eine Anti-Blaulicht-Brille verwenden, um die Auswirkungen dieser Helligkeit auf Ihren Schlaf zu reduzieren. Wir bieten einige im Horus-X-Store an .
„Auch der Tiger braucht Schlaf“
Hinter diesem alten chinesischen Sprichwort steht, dass wir nicht finden, was wir wollen. Sie sollten jedoch wissen, dass Schlaf für das Tier, das sich in uns verbirgt, wichtig und lebenswichtig ist .
Guter Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, seine beste körperliche und geistige Verfassung zu finden, um jeden Tag, jeden Wettkampf, jede Trainingseinheit wie eine Katze zu meistern.
Richtig zu schlafen kann so kompliziert sein wie ein Auftritt im 4/4 gegen das beste Team der Meisterschaft . Es erfordert Strenge, Respekt vor dem Körper und auch ein wenig Training.
Mit unseren Erklärungen und Ratschlägen hoffen wir, dass Ihre Nächte sowohl ruhiger als auch qualitativ hochwertiger werden, sodass Sie beim Spielen keine einzige Sekunde mehr schläfrig verspüren.
