Meditation und Konzentration | Praktischer Leitfaden

Meditation ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Konzentration. Ob es darum geht, effizienter zu arbeiten, noch reaktiver auf die neuesten CODs zu reagieren oder einfach zu lernen, präsent zu sein und jeden Moment wertzuschätzen, Meditation ist eine unterschätzte Lösung. Der beste ? 10 Minuten reichen aus, um Ihr Gehirn neu zu programmieren und für eine hohe Konzentration zu sorgen. Und es ist wissenschaftlich bewiesen!

In diesem Artikel

• Konzentrationsprobleme

• Was ist Meditation?

• Warum Meditation die Konzentration fördert

• wann man meditiert

• Meditations-Apps, um den Fokus wiederzugewinnen

• Toolbox zur Vervollständigung der Vorteile der Meditation (oura, Anti-Blaulicht-Brille)

• [Anleitung]: Unser Meditationsprogramm zur Konzentration

Warum kann ich mich nicht konzentrieren?

Es gibt keine einheitliche Erklärung, aber einige Faktoren sind durchaus üblich, um Konzentrationsschwierigkeiten zu erklären. Neben all den permanenten Ablenkungen unseres Lebens als vernetzter Cyborg gibt es manchmal auch tiefere Probleme.

Je nachdem, was die Ursache dieses Konzentrationsproblems ist, kann Meditation eine unglaubliche Rolle in Ihrem Leben spielen.

Externe Faktoren

Dies sind Ablenkungen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

• Benachrichtigung auf Ihrem Telefon oder Computer

• Der Postbote klopft an deine Tür

• Dein Hund rollt unter dem Tisch

Kurz gesagt, viele Dinge liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Auch wenn diese Ablenkungen äußerlich sind, können wir Mechanismen einführen, um sie zu antizipieren und zu mildern, wenn sie auftreten.

Interne Faktoren

Dabei geht es um Gedanken, Sorgen und Handlungen rund um Ihren Körper.

• Man macht mehrere Dinge gleichzeitig: Effektives Multitasking gibt es eigentlich nicht

• Ihre Arbeit entspricht nicht Ihren persönlichen Werten, ist nicht interessant oder herausfordernd

• Du hast Hunger, dein Körper wächst

• Du schläfst nicht genug

• Du bist zu gestresst

Medizinische Faktoren

• Angst

• Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit oder ohne Hyperaktivität

• Depression

• Posttraumatischer Schock

Hier kann Meditation eine Rolle spielen, aber medizinische Nachsorge wird weiterhin unerlässlich sein, um gelassen voranzukommen.

Was ist Meditation?

Die eigentliche Definition von Meditation dreht sich um Konzentration.

Dabei geht es darum, Ihren Geist mithilfe einer Kombination aus mentalen und physischen Techniken zu klären.

Ziel ist es, einen hohen Bewusstseinszustand und ein höheres Maß an Aufmerksamkeit zu erreichen. Sie versuchen nicht, Ihre Gedanken auszuschalten, sondern lernen, sie ohne Urteil zu beobachten.

👉 Zu meditieren bedeutet, das Leben aus einer etwas größeren Perspektive zu betrachten, um es mit mehr Gelassenheit genießen zu können.

Meditation, ein kraftvolles und unverzichtbares Werkzeug zur Konzentration

Mehrere tausend wissenschaftliche Studien bestätigen die Vorteile der Meditation. Wir sehen vor allem einen positiven Einfluss auf die geistige, emotionale, aber auch körperliche Gesundheit.

Geistige und emotionale Wirkung

• Erhöhtes Bewusstsein

• Mentale Klarheit

• Mitgefühl

• Gefühl der Ruhe

👉 All dies führt indirekt zu einer verbesserten Konzentration

Um dies zu veranschaulichen, haben amerikanische Studien die Vorteile der Verwendung von Meditations-Apps wie Headspace, Calm und Petit Bamboo gezeigt.

• Verbesserte Konzentration um 14 % (Nutzung nur 4 Wochen!) – Bennike, IH, Wieghorst, A. & Kirk, U (2017) – Quelle

• 22 % weniger geistiges „Wandern“ (in einer Sitzung) – Kirk, U., Wieghorst, A., Nielsen, CM et al. (2019). - Quelle

PS : Bei Horus X verwenden wir Headspace . Wir werden nicht dafür bezahlt, darüber zu sprechen, wir erwähnen diese Anwendung, weil wir sie für uns nutzen und sie funktioniert!

körperliche Einwirkung

🧠 Einer der tiefgreifendsten Vorteile der Meditation besteht darin, dass sie nicht nur Ihre Denkweise und Perspektive verändern kann, sondern auch Ihr Gehirn physisch verändert und es auf kraftvollere Gedanken und Emotionen „umverdrahtet“. positiv.

📉 Meditation kann negative neurologische Verbindungen zum medialen präfrontalen Kortex – oder dem „Ich-Zentrum“ des Gehirns – reduzieren und so Angst, Stress und Unruhe lindern.

📈 Es stellt außerdem positive Verbindungen zu den Teilen des Gehirns her, die für die Förderung von Eigenschaften wie (wir geben Ihnen tausend!) Konzentration und Entscheidungsfindung verantwortlich sind.

Wie oft und wie lange pro Woche meditieren?

Man muss verstehen, dass Meditation eine nachhaltige Wirkung hat und dass es sich nicht lohnt, sich von Zeit zu Zeit in eine Sitzung zu stürzen und auf ein sofortiges Ergebnis zu hoffen.

Auch wenn sich eine Sitzung bereits positiv auf Ihren Tag auswirkt, versuchen Sie, Meditation als tägliches Training des Geistes zu betrachten.

👉 Das Schlüsselwort? REGELMÄßIGKEIT !

Meditation ist ein einfach durchzuführender Prozess. Die Schwierigkeit liegt darin, dass man es sich zur Gewohnheit machen muss, die Vorteile voll auszuschöpfen! (Wenn Sie wie wir Schwierigkeiten haben, neue Gewohnheiten zu etablieren, empfehlen wir James Clears Meisterwerk: Atomic Habits!).

💡 Die Horus-X-Erkundung : 10 Minuten am Tag, jeden Tag. Wir bieten Ihnen eine kleine Herausforderung: 10 Minuten für 30 Tage. Wenn Sie den Schock aushalten, sind Ergebnisse garantiert!

Wann Sie meditieren sollten, um Ihre Konzentration zu steigern

Jeder ist anders, also finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

🌅 Nach unserer Erfahrung und vor allem vielen Studien scheint es am effektivsten zu sein, dies morgens zu tun . Erstens, weil es uns erlaubt, uns nicht vom Wirbel eines feurigen Tages mitreißen zu lassen, und zweitens, weil unser Geist bereits zur Ruhe gekommen, empfänglicher und formbarer ist.

Schließlich ist Ihr Verstand das, was Sie den ganzen Tag nutzen, um Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie ihm morgens beibringen, weniger gereizt, ruhiger, positiver und damit konzentrierter zu sein, wird Ihr Tag mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreicher und produktiver.

Wussten Sie, dass wir durchschnittlich 47 % unserer verlorenen Zeit in unseren Gedanken verbringen? (Studie durchgeführt von Harvard- Psychologen).

💡 Horus X-Tipp : Trainieren Sie Ihr Gehirn, als ob Sie Ihren Lieblingsmenschen auf der Welt coachen müssten. Was würdest du ihm sagen? Was wird am besten funktionieren, um ihm diese neue Gewohnheit beizubringen?

Die ultimative Meditation für Konzentration

Auch hier gibt es Dutzende verschiedener Meditationstechniken und wir empfehlen Ihnen, sie auszuprobieren, um diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt (Achtsamkeit, Vipassana, Transzendental, Zazen ...). Unsererseits wollten wir Ihnen dennoch die einfachste und effektivste Technik (inspiriert von einigen dieser überlieferten Techniken) vorstellen, die wir zu Hause anwenden, um Gelassenheit zu finden, konzentriert wie Orangensaft zu sein und den ganzen Tag über maximale Kreativität zu gewährleisten.

⏱️ Dauer : 10 Minuten

🛠 Requisiten : Sie, Ihr Körper und Ihr Gehirn verstehen visuell die Wirkung einer Meditation.

🪑 Position : Sitzend

🏡 Ort : Ruhiges Zimmer

Setzen Sie sich bequem in einen ruhigen Raum und achten Sie darauf, dass sich nichts in der Nähe befindet, was stören könnte. Programmieren Sie eine kleine Stoppuhr für 10 Minuten und legen Sie sie beiseite, damit Sie nicht in Versuchung geraten, zu oft darauf zu schauen (insbesondere, wenn sie sich auf Ihrem Telefon befindet, und vergessen Sie nicht, in den Flugmodus zu wechseln, um unerwünschte Benachrichtigungen zu vermeiden).

Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, die verschiedenen Empfindungen Ihres Körpers wahrzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für diese paar Minuten in einer Position befinden, die Sie halten können (im Schneidersitz, auf einem Stuhl sitzend, kniend). Versuchen Sie, eine Position zu vermeiden, die das Einschlafen fördert (hinlegen), denn das ist nicht das Ziel. Sie möchten sich entspannen können, aber Ihre Fähigkeiten voll ausschöpfen (es ist paradox, aber genau hier ist es wirkungsvoll!).

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung . Atmen Sie tief durch die Nase ein (wichtig, weil aus mehreren Gründen effektiver) und atmen Sie auch tief aus, um den Kopf frei zu bekommen.

Wenn Ihr Geist abschweift und zu wandern beginnt, bemerken Sie es einfach, ohne zu urteilen, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihren Atem.

👉 Ein kleiner Trick, den wir bei Horus Eine gute Technik, die bei uns funktioniert: Stellen Sie sich eine Zahl zwischen 1 und 9 vor und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit, ohne sich auf diese Zahl zu konzentrieren. Indem Sie es in Ihrem Kopf projizieren und seine Umrisse sehen, hilft es, einen präziseren Fokus zu haben. Es ist dumm, aber sehr effektiv.

Voraussetzung für Konzentration: Werkzeugkasten

Meditieren, ohne diese verschiedenen Aspekte Ihres Lebens zu berücksichtigen, ist ein bisschen so, als würden Sie mit Ihrem 🍆 und Ihrem 🔪 in den Krieg ziehen

• 💤 Schlaf : der Grundstein für einen gesunden, entspannten Geist. Vor allem ist es das erste, was man verbessern muss, um eine optimale Konzentration zu erreichen. Ein Werkzeug, das wir bei Horus X verwenden: Anti-Blaulicht-Brillen oder bernsteinfarbene Gaming-Brillen . Sobald die Sonne untergeht, können Sie mit der Brille die natürlichen Mechanismen des Schlafes ( Melatonin ) erhalten und zum gewünschten Zeitpunkt leichter einschlafen.

• 🚴 Übung : das effektivste Mittel, um unseren Körper zu entspannen. Sport verändert die Zusammensetzung unseres Körpers. Ohne auf Einzelheiten einzugehen: Die beim Training ausgeschütteten Hormone wirken stark antidepressiv und fördern die Konzentration auf lange Sicht. Im Team nutzen wir die FREELETICS-App, die uns hilft, regelmäßig 4 bis 5 Mal pro Woche zu trainieren.

• 🍲 Essen : Wir sind, was wir essen. Das bedeutet nicht, dass Sie konzentrierteren Apfelsaft trinken, wenn Sie konzentrierteren Apfelsaft trinken. Wenn Sie Ihre Ernährung so ausbalancieren, dass Sie sich gesünder ernähren und beispielsweise Zuckerspitzen minimieren, haben Sie den ganzen Tag über eine konstante Energieversorgung.

• 📵 Ablenkungen vermeiden: Wissen Sie, wie lange es dauert, bis Sie wieder die höchste Konzentration erreichen, nachdem Sie bei einer Aufgabe, die Konzentration erfordert, unterbrochen wurden? Durchschnittlich mehr als 23 Minuten! Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Telefon stumm schalten, um Ihre Konzentrationszeit zu maximieren! Bevorzugen Sie lange Zeiten, in denen Sie wirklich konzentriert und produktiv sein möchten.

Das Wesentliche | Meditation und Konzentration

Meditation ist gleichzeitig die einfachste und komplexeste Sache der Welt.

Meditation kann eine der besten Möglichkeiten sein, ein Gefühl der Ruhe und Klarheit wiederzugewinnen, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, sich im Kreis zu drehen und die Kontrolle zu verlieren.

Es ist eine uralte Praxis, dem gegenwärtigen Moment bewusst und wohlwollend Aufmerksamkeit zu schenken, ohne zu urteilen. Es kann auf unterschiedliche Weise geübt werden, zum Beispiel durch Konzentration auf die Atmung, auf ein Mantra oder durch die Visualisierung eines Bildes.

Einer dieser Vorteile ist eine verbesserte Konzentration .

👉 Meditation hilft dabei, Ihre Fähigkeit zu entwickeln, sich auf eine Aufgabe oder Aktivität zu konzentrieren und Ablenkungen besser zu bewältigen.

So kann Meditation Ihnen helfen, Ihren Fokus zu verbessern:

1. Meditation stärkt die Aufmerksamkeit : Wenn Sie meditieren, konzentrieren Sie sich auf ein Objekt (z. B. Ihren Atem) und bemühen sich, Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal wieder auf dieses Objekt zu lenken, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Diese Praxis wird zu einer besseren Fähigkeit führen, sich täglich zu konzentrieren.

2. Meditation reduziert geistige Unruhe : Sie beruhigt Ihren Geist und reduziert abgelenkte Gedanken. Es wird Ihnen helfen, konzentrierter zu sein und Ablenkungen besser zu bewältigen.

3. Meditation hilft Ihnen, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren : Durch Meditation können Sie sich weniger von Ihren Emotionen mitreißen lassen. Es wird Ihnen helfen, in stressigen Zeiten konzentrierter zu sein.

4. Meditation entwickelt Geistesgegenwart : Sie ermöglicht es Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich nicht von Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft ablenken zu lassen.

Meditation ist kein Wundermittel, das es Ihnen ermöglicht, sich über Nacht zu konzentrieren. Wie jede Praxis erfordert es Training und Regelmäßigkeit. Wir vertrauen Ihnen, Sie können es schaffen!