In diesem Artikel :
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🧑🏫 Nasenatmung, was ist das?
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👍 Gute Gründe, durch die Nase zu atmen
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👄 Die Folgen der Mundatmung
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➡️ So fördern Sie die Nasenatmung
Was ist Nasenatmung?
Mehr als ein Felsen, ein Kap, eine Halbinsel: ein wesentliches Organ
Beginnen wir mit der Grundsteinlegung! Die aus Knochen und Knorpel und zwei symmetrisch aufgebauten Nasenhöhlen bestehende Nase ist nicht nur dazu da, in der Mitte der Figur hübsch auszusehen. Dieses wesentliche Element des Atmungssystems erfüllt drei sehr unterschiedliche Rollen:
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😮💨 Atemfunktion: Die durch die Nase eingeatmete Luft gelangt direkt in die kleine Lunge. Aber die Nase ist nicht nur dazu da, Luft hereinzulassen! Es filtert Sauerstoff viel besser als der Mund und reguliert die Temperatur (ca. 37 Grad) und die Luftfeuchtigkeit der Atemluft, sodass diese die Schleimhäute nicht zu sehr reizt.
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👃 Riechfunktion: Die Schleimhaut Ihrer Nasenlöcher ermöglicht es Geruchsmolekülen, die Riechnervenzellen zu erreichen (fast 5 Millionen Riechneuronen in Ihrer hübschen Nase!). Und der Geruch sagt uns nicht nur, wann es Zeit zum Duschen ist, er ist auch ein wesentlicher Mechanismus für den Geschmackssinn.
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🦠 Immunfunktion: Die Nase atmet, sie atmet und sie schützt? Das kostbare Organ ist eine Schutzbarriere gegen Verunreinigungen, Staub und Allergene. Der Schleim und die Härchen, die Ihre kleine Nase bevölkern, blockieren beim Einatmen Fremdkörper und schützen so Ihre Atemwege.
Ein paar Worte einatmend:
Das Atmen ist ein unbewusster Vorgang, der jedoch kontrolliert werden kann. Wir sind sicher, dass Sie die meiste Zeit nicht einmal darüber nachdenken, sondern sich allein durch das Lesen dieser Zeilen darauf konzentrieren!
Die Hauptfunktion der Atmung ist die Versorgung mit Sauerstoff, denn ohne Sauerstoff ist das Leben kurz. Inspiration, Ausatmung: Der Mechanismus ist sehr einfach.
Was passiert, wenn wir atmen?
Beim Einatmen tritt Luft durch die Nasenhöhle ein, strömt durch die Luftröhre und setzt ihren Weg über die Bronchien fort, um die Lungenbläschen zu erreichen. Hier findet der Austausch zwischen der eingeatmeten Luft und dem Blut in den Kapillaren in der Nähe der Lunge statt : Sauerstoff aus der Luft gelangt in das Blut und Kohlendioxid (CO2) aus dem Blut gelangt in die Lunge, um beim Ausatmen evakuiert zu werden.
Auch die Bewegungen Ihres Oberkörpers spielen bei der Atmung eine Rolle:
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Wenn Sie einatmen, ziehen sich Ihre Interkostalmuskeln zusammen, um die Öffnung Ihres Brustkorbs zu unterstützen, sodass Luft in Ihre Lungen gelangen kann. Auf die gleiche Weise senkt sich Ihr Zwerchfell, um Platz für Luft zum Aufblasen Ihrer Lungen zu schaffen.
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Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und hebt sich, damit sich Ihre Lungen leichter entleeren können. Das Volumen Ihres Brustkorbs nimmt ab und der Lungenluftdruck steigt, wodurch Luft durch die Atemwege entweicht.
💡 Bitte beachten Sie: Ihre Lunge ist keine Muskulatur! Ihre Bewegung wird durch ein ganzes System (Rippenmuskulatur, Pleuraschichten, Zwerchfell) um sie herum erleichtert.
Gute Gründe, durch die Nase zu atmen
Die Nasenatmung ist diejenige, die am besten an unseren Körper angepasst ist und physiologisch als normal gilt. Grundsätzlich ist Ihr Körper darauf ausgelegt, durch die Nase zu atmen, nicht durch den Mund . Aber was bedeutet das alles eigentlich?
🌬 Bessere Luftqualität
Wie bereits erwähnt, ist die durch die Nase gefilterte Luft sauerstoffreicher, ihre Temperatur wird reguliert und die wunderbaren Haare, die aus Onkels Nasenlöchern ragen, dienen dazu, Unreinheiten zu filtern.
Dadurch wird die durch die Nase eingeatmete Luft gesünder . Da die Sauerstoffversorgung im Blut verbessert wird, eignet sich die Nasenatmung auch am besten, wenn Sie Sport treiben.
⎸ Gute Haltung
Wenn Sie durch die Nase atmen, kommt die Brustatmung ins Spiel, die Einfluss auf Ihre Körperhaltung hat: Durch die Stärkung des Zwerchfells wird Ihre Wirbelsäule besser ausgerichtet, was Nackenschmerzen und Wirbelsäulenproblemen vorbeugt. Es ist daher die Art des Atmens, die die Haltung und natürliche Ausrichtung des Körpers am meisten respektiert .
🧪 Stickoxidproduktion
Die Nasenschleimhaut spielt auch eine Rolle bei der Freisetzung von Stickstoffmonoxid (NO), einem Gas, das in den Nebenhöhlen und Endothelzellen der Blutgefäße in der Nase produziert wird. Es hat mehrere wichtige Funktionen: Regulierung der Blutgefäßerweiterung, des Blutdrucks und der Übertragung von Nervensignalen . Es wirkt sich daher sowohl auf die Qualität der Luft aus, die Ihre Lungen erreicht, als auch auf die Reduzierung des Stressniveaus und die Erhaltung des Herz-Kreislauf-Systems.
🧘♀️ Stressabbau
Gutes Atmen hilft auch gegen Angstzustände! Tatsächlich aktiviert die Nasenatmung das parasympathische Nervensystem, das Stress, aber auch den Schlaf reguliert.
Das Atmen durch die Nase stimuliert auch die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der mit Wohlbefinden und verbesserter Stimmung verbunden ist.
💡 Bitte beachten Sie: Die Nase ist auch über spezifische sensorische Rezeptoren mit dem Gehirn verbunden, die Signale an das limbische System des Gehirns senden, dem Sitz der Emotionsregulation. Ein weiterer Grund, sich beim Atmen durch die Nase zu entspannen!
😴 Guter Schlaf
Dies ist ein Effekt, der direkt mit der Stressreduzierung zusammenhängt, aber nicht nur das!
Studien haben gezeigt, dass das Atmen durch die Nase statt durch den Mund die Schlafqualität verbessert , insbesondere bei Menschen, die zu Schlafapnoe neigen. Da die Luft beim Atmen durch die Nase von besserer Qualität ist und die Lunge weniger reizt, verstehen wir auch, warum Nasenatmung Ihnen hilft, besser zu schlafen!
Nachteile der Mundatmung
Man kann aber auch durch den Mund atmen, oder? Auch wenn wir keine Wahl haben, wenn unsere Nase verstopft ist. Man sollte es aber möglichst vermeiden, denn wenn das Atmen durch die Nase viele positive Auswirkungen hat, ist es bei der Mundatmung genau das Gegenteil.
Schlechtere Luftqualität
Anders als die Luft, die Sie durch die Nase einatmen, ist die Luft, die Sie durch den Mund einatmen, weniger gut gefiltert: Sie enthält daher eine geringere Sauerstoffkonzentration und mehr unerwünschte Partikel. Die Lunge, Ihr Blut und Ihre Muskeln werden daher weniger mit Sauerstoff versorgt.
Zudem wird die Luft trockener und eignet sich weniger gut für die Schleimhäute der Atemwege, aber auch des Mundes, was beispielsweise zu rissigen Lippen und Mundtrockenheit führt.
Erhöhtes Risiko für Atemwegserkrankungen
Wenn Sie durch den Mund einatmen, atmen Sie auch Fremdpartikel ein, die normalerweise durch die Nase gefiltert werden. Dadurch steigt das Risiko einer Erkältung, einer Nebenhöhlenentzündung oder einer Lungenentzündung .
Mundatmung verursacht auch andere Beschwerden wie Schnarchen und erhöht das Risiko einer Schlafapnoe.
Häufigere Zahnprobleme
Auch das Atmen durch den Mund birgt die Gefahr, dass Ihre Zahngesundheit beeinträchtigt wird, mit positiven Auswirkungen wie Mundgeruch, der Entstehung von Karies oder Zahnfleischentzündungen. Eule.
Bei Kindern kann es sogar so weit gehen, dass die ordnungsgemäße Entwicklung von Kiefer und Zähnen beeinträchtigt wird . Dies erklärt sich dadurch, dass die Zunge beim Atmen durch den Mund nicht mehr wie üblich am Gaumen klebt, sondern in einer tiefen Position, was sowohl zu einer Verformung des Gaumens als auch des Kiefers führt. Diese Bedenken können vermieden und korrigiert werden, indem regelmäßig ein Kinderzahnarzt aufgesucht wird, um die schlechte Angewohnheit, zu viel durch den Mund zu atmen, zu erkennen.
💡 Bitte beachten Sie: Bei Kindern kommt es häufig zu Mundatmung bei geschwollenen Mandeln, wiederkehrenden Allergien oder Schlafapnoe. Gründe dafür sollten ein Arztbesuch sein.
Gestörter Schlaf
Abgesehen von Schlafapnoe, die durch Mundatmung verursacht werden kann, beeinträchtigt das Schlafen mit der Atmung durch den Mund lediglich die Schlafqualität . Tatsächlich stört die Mundatmung die richtige Abfolge der Schlafzyklen (insbesondere den Tiefschlaf, der für einen erholsamen Schlaf unerlässlich ist). Die Folgen: Sie sind weniger ausgeruht, tagsüber müder, gereizter und haben Schwierigkeiten, sich gut zu konzentrieren.
💡 Bitte beachten Sie: Unter bestimmten Umständen ist es jedoch ratsam, durch den Mund zu atmen, insbesondere beim Ausatmen. Dies ist bei Praktiken wie Yoga oder Meditation der Fall, bei denen häufig Mund- und Bauchatmung zum Einsatz kommt.
So fördern Sie die Nasenatmung
Durch die Nase zu atmen ist also gut, durch den Mund hingegen nicht.
Übrigens, kultureller Hinweis: Wenn einer unserer Freunde von der anderen Seite des Ärmelkanals Sie als Mundatmer bezeichnet, bedeutet das, dass er Sie als Idioten bezeichnet. Nein wirklich, das Atmen durch den Mund hat nur Nachteile.
Aber wie fördern wir dann die Nasenatmung, insbesondere wenn wir schlafen?
Wie so oft ist Vorbeugen besser als Heilen, und zwar bereits im Kindesalter . Als Kind ist es einfacher, die Mundatmung zu erkennen und zu korrigieren, als als Erwachsener den Schaden zu beheben.
Manchmal ist es notwendig, Ihre Atmung neu zu trainieren, indem Sie einen Termin bei einem HNO-Arzt und/oder einem Logopäden vereinbaren, um Ihre Atmung zu korrigieren. Er kann Ihnen einfache Atemübungen zeigen.
Schließlich können Ihnen Geräte wie Nasendilatatoren verschrieben werden, wenn Sie zum Beispiel unter einer verstopften Nase leiden: Durch eine leichte Spreizung der Nasenlöcher erleichtern sie das Atmen durch die Nase.
Das letzte Wort: Warum ist es besser, durch die Nase zu atmen?
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👃 Die Nasenatmung ist am besten für Ihren Körper geeignet : Die Nase filtert die Luft besser, was eine bessere Sauerstoffversorgung und eine gute Körperhaltung ermöglicht und sich sogar auf Angstzustände und Schlaf auswirken kann.
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👄 Umgekehrt verursacht die Mundatmung eine ganze Reihe von Zahnproblemen, Schlafstörungen, Infektionen und Atemwegserkrankungen. Dies ist eine Tendenz, die als Kind leicht korrigiert werden kann, aber problematischer ist, wenn sie bis ins Erwachsenenalter anhält.
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➡️ Atemübungen, die Konsultation eines Arztes oder die Anwendung gezielter Behandlungen (sowohl vorbeugend als auch heilend) können Ihnen helfen, besser durch die Nase zu atmen.
