Pflegen Sie Ihre Augen auf natürliche Weise | Die Horus-X-Methode

Wie pflegt man seine Augen auf natürliche Weise? Eine schwierige Frage, da wir alle ein unterschiedliches Leben führen und die Umwelt eine große Rolle für die Gesundheit unserer Augen spielt. Durch die sorgfältige Entschlüsselung unserer gemeinsamen Biologie ist es jedoch möglich, eine Reihe äußerst wirksamer Regeln zu identifizieren, um unsere Augen nicht nur zu schützen, sondern sie auch zu optimieren.

Entdecken Sie Schritt für Schritt ein einfaches wissenschaftliches Rezept, das Sie täglich anwenden können, um das Sehvermögen eines Falken zu erhalten und zu bewahren (#horusX).

In diesem Artikel :

• Ernährung/Flüssigkeitszufuhr

• Schlafen

• Übung

• Hygiene

• Werkzeugkasten

• Gefahren

• Inspektion und Wartung

• [BONUS: die Zusammenfassung zum Aufbewahren]

Essen

Wir haben es in unserem Artikel über die Ernährung von Sportlern erwähnt: „Wir sind, was wir essen“. Keine Ausnahme, die Ernährung ist die erste wesentliche Säule der Augengesundheit . Wenn Sie etwas essen, leiden Ihre Augen täglich. Da Ihre Augen aus mehr als 100 Millionen Zellen bestehen, benötigen sie gute Energie, um zu funktionieren!

Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe sind nicht nur für das tägliche Funktionieren wichtig, sondern auch, um das Risiko bestimmter Erkrankungen der Netzhaut (z. B. AMD ) zu verringern. Hier sind die wichtigsten:

• Vitamin A , C und E

• Vitamin-B-Gruppe : B1, B2, B3, B6, B9 und B12

• Lutein und Zeaxanthin :

• Omega 3 (Fettsäuren)

• Omega 6 (Gamma-Linolensäure)

• Zink

Okay, aber was bedeutet das eigentlich? Natürlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel , wenn man den Eindruck hat, dass bestimmte Defizite vorliegen, aber am effektivsten ist immer noch eine optimierte Ernährung. Um zu vermeiden, dass Sie den Nährwert Ihrer Lebensmittel jedes Mal neu bestimmen müssen, haben wir die besten Lebensmittel für die Sehkraft ausgewählt, die Sie in Ihre Routine integrieren können und die reich an diesen verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Die Empfehlung der stärksten Lebensmittel für optimales Sehen:

• 🥕 Karotten und andere orangefarbene Gemüse- und Obstsorten : Voller Beta-Carotin, aus dem der Körper Vitamin A herstellt. Auch Süßkartoffeln sind großartig!

• 🥬 Grünkohl und anderes dunkelgrünes Gemüse: Für die satte Portion Lutein und Zeaxanthin (und Vitamin B9, C und E). Auch in Spinat und Brokkoli enthalten.

• 🌶️ Rote Paprika : Der Vitamin-C- (sowie A- und E-)Boost. Roh ist am besten.

• 🐟 Lachs : Oh oh oh Megas 3!!! Und Omega 6. Aber auch einige B-Vitamine (1,2,3,5,6 und 12)

• 🦪 Austern, Bohnen und Hülsenfrüchte : Austern sind etwas eklig, aber sie stecken voller Zink, also warum nicht. Um sich ansonsten mit Zink einzudecken, gibt es für diejenigen, die keine klebrigen Dinge mögen, schwarze Bohnen und Hülsenfrüchte (Linsen).

• 🥜 Nüsse und Samen : Vitamin E, bitteschön (und Omega 6). Essen Sie eine Handvoll Mandeln oder ein paar Sonnenblumenkerne

• 🥚 Eier : Das im Eiweiß enthaltene Zink hilft dabei, Lutein und Zeaxanthin vom Eigelb zu den Augen zu transportieren! Gutes Geschäft!

• 🫐 Blaubeeren : Unsere Lieblingsfrucht! Unverzichtbar für die Sehkraft (reich an Vitamin C, E und vielem mehr!)

Der Horus X Reco ✴️ Erwägen Sie, möglichst viele dieser Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährungsroutine zu integrieren. Machen Sie sich keine allzu großen Sorgen, versuchen Sie einfach, etwas mehr als üblich hinzuzufügen und vermeiden Sie Lebensmittel, die schlecht für die Augen sind !

Tool ⚙️ Die kostenlose Daily Dosen -App. Es fasst das gesamte Wissen aus dem großartigen Buch „Wie man nicht stirbt“ zusammen und ermöglicht Ihnen eine tägliche Checkliste mit den richtigen Lebensmitteln, die Sie zum Schutz Ihrer Augen und Ihrer Gesundheit im Allgemeinen verwenden sollten.

Flüssigkeitszufuhr

Sie kennen das Sprichwort zu gut: Sie müssen 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken! Hinter diesem kleinen Satz verbergen sich tatsächlich einige Feinheiten. Abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrer Körpergröße, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrem Stoffwechsel variiert diese Menge.

Es ist nur ein Hinweis, um Sie zu ermutigen, mehr zu trinken, denn ja, wir neigen oft dazu, zu warten, bis unsere Zunge heraushängt, bevor wir unsere Dosis H2O schlucken. Und das ist überhaupt nicht gut, weil es die Maschine unnötig belastet!

Das Auge ist eines unserer Organe, das am empfindlichsten auf diese Schwankungen reagiert.

Das Beispiel der Tränen liegt auf der Hand: Die Augen sind mit einer Schicht bedeckt, die sie befeuchtet und vor umgebenden Ablagerungen und Bakterien schützt.

Wenn Sie dehydriert sind, können Ihre Augen diese lebenswichtige Flüssigkeit nicht mehr richtig produzieren und Sie leiden möglicherweise unter verschiedenen Problemen (trockene Augen, Augenermüdung, geschwollene Augen usw.). Stellen Sie sich die langfristigen Folgen vor ...

✴️ Der Horus

• Unter 60 : Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 30, um die Trinkmenge in ml zu erhalten

• Über 60 Jahre alt : Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 25, um die Trinkmenge in ml zu erhalten (wir verlieren mit zunehmendem Alter Muskeln und benötigen im Allgemeinen weniger Wasser).

⚙️ Werkzeug :

• Wenn Sie sich nicht die Mühe machen und genauer sein möchten, haben wir ein kleines Nugget entdeckt, mit dem Sie Ihren Verbrauch ganz genau abschätzen können, indem Sie Ihr Alter, Ihre körperliche Aktivität usw. berücksichtigen. Die Software sagt Ihnen dann, was Sie wirklich trinken sollten. Ziemlich cool ! Wenn Sie es testen möchten, finden Sie es hier .

• Darüber hinaus finden Sie eine App , die Sie daran erinnert, wann Sie trinken sollten. Am Anfang ist es etwas schmerzhaft, aber man wird es schnell rausbekommen. Der Unterschied in puncto Wohlbefinden ist unglaublich (ganz zu schweigen davon, dass man häufiger auf die Toilette geht und sich dadurch mehr bewegt! Geschickt!

• Investieren Sie schließlich in eine schöne Wasserflasche und denken Sie daran, diese früh am Morgen und am frühen Nachmittag zu füllen, damit Ihnen nie das Wasser ausgeht.

Schlafen

Die dritte wesentliche Säule für Ihre Augen (und für Ihren Körper im Allgemeinen). Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, hat Ihr Körper genügend Zeit, Ihre Augen zu reparieren (ein Goa'uld-Sarkophag ist nicht erforderlich), was zu einer besseren, klareren Sicht, einer besseren Befeuchtung der Augen und mehr Nerven und Gewebe führt. Gesund in und um deine Augen.

Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, werden Sie weniger Kopfschmerzen im Zusammenhang mit den Augen verspüren und feststellen, dass Ihre Sicht Tag und Nacht klarer ist.

✴️ Der Horus Generell gilt: Je jünger man ist, desto mehr Schlaf braucht man.

⚙️ Werkzeuge :

• Oura-Ring (unser Favorit) oder Apple Watch oder Schlaf-Tracker-Armband. Diese Tools sind ideal, um Ihre Schlaftrends zu erkennen und Sie bei einem dynamischen Ansatz zu unterstützen. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu optimieren !

• 8sleep thermoregulierte Smart-Matratze. Nun, es ist eine große Investition, aber der Unterschied ist erheblich, da man schneller einschläft und länger durchschläft. Diese Matratze ist die Zukunft und sie ist beeindruckend. Vergessen Sie nicht, dass Sie in Ihrem Leben mehr als 20 Jahre schlafen werden. Es lohnt sich, wenn Sie wissen, welche Auswirkungen Schlaf hat.

• Undurchsichtige Vorhänge oder Schlafmasken : WESENTLICH, um im möglichst dunklen Raum zu schlafen. Unser Körper (und nicht nur unsere Augen) reagiert (sehr) empfindlich auf Lichtschwankungen.

Übung

Es ist immer das Gleiche, aber das liegt einfach daran, dass es so verdammt effektiv ist.

Cardio-Übungen (die Ihre Herzfrequenz erhöhen) senken den Augeninnendruck, also den Druck in den Augen, was zum Schutz der Ganglienzellen der Netzhaut beiträgt. Cardio-Training erhöht auch die Durchblutung des Sehnervs und der Netzhaut.

✴️ Aufklärung : Richtet eine einfache Routine ein. Ihr Körper braucht es und die Ergebnisse sind bewiesen!

• Tranquilou : 4 mal 20 Minuten zu Fuß pro Woche

• + Sportler : 3 mal 25 Minuten intensives Training

⚙️ Werkzeuge : Bei Horus Wirklich großartig, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. #keine Ausreden

PS : Hier ist es ein Minimum, aber wichtig, vorsichtig anzufangen, um eine Routine zu etablieren (und das ist das Wichtigste).

Augenhygiene: So reinigen Sie Ihre Augen auf natürliche Weise

Sie werden zweifellos verstanden haben, dass Ihre Augen über einen automatischen Reinigungsmechanismus verfügen: Tränen . Sie benötigen in der Regel keine zusätzliche Hilfe . Es ist nicht nötig, Ihre Augen zu waschen, da sie dadurch nicht weicher werden und Sie riskieren, sich zu verletzen.

Die Idee hier besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Auge im Falle eines Vorfalls sauber bleibt, oder indem überschüssige Rückstände und Ablagerungen entfernt werden, die sich um das Auge herum ansammeln. Im Allgemeinen wiederholen wir dies jedoch, sodass keine wirkliche Reinigung erforderlich ist. Die folgenden Ratschläge sind daher lediglich in ganz konkreten Situationen anzuwenden.

1 - Zuerst!

Vergessen Sie nicht, zuerst Ihre Hände zu waschen!

2 - Morgenreinigung

Morgens eine kleine sanfte Reinigung, um die Rückstände der Nacht zu entfernen, die sich im Augenwinkel angesammelt haben. Unter der Dusche oder mit einem kleinen Waschlappen sanft abspülen.

3 – Make-up-Entfernung

Für alle, die Make-up verwenden, ist es unerlässlich, es vor dem Schlafengehen gründlich abzuwaschen. Dabei geht es nicht wirklich um die Reinigung des Auges selbst, sondern um alle umliegenden Verunreinigungen am Augenlid, am Augenwinkel, an den Wimpern usw. Sonst landet der ganze Müll in Ihren Augen, Vorsicht vor Infektionen.

✴️ Das natürliche Rezept : 60 ml süße Mandel, 40 ml Rosenwasser auf einem Wattepad. Tupfen Sie sanft vom Augenbrauenansatz in Richtung Augenlid.

4 – Unfall

Wenn Sie versehentlich etwas Verdächtiges in Ihr Auge gespritzt haben, können Sie es zunächst vorsichtig mit physiologischem Serum spülen. Etwa fünfzehn Sekunden reichen aus, um alles zu reinigen.

Wenn es wirklich schwerwiegender ist und/oder Sie leiden (dauerhafte Beschwerden, Empfindlichkeit, Rötung, verschwommenes Sehen usw.), müssen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt oder Spezialisten aufsuchen.

Ihre unverzichtbaren Schutzwerkzeuge

Nachdem Sie nun über alle wesentlichen Grundlagen zur Erhaltung Ihres natürlichen Sehvermögens verfügen, fügen wir die letzte Schicht hinzu. Durch das Hinzufügen eines Augenschutzes sind Sie unter allen Umständen und langfristig geschützt:

• 🌞 Gegen die Sonne (und UV-Strahlen) : eine gute UV400-Sonnenbrille. Warum nicht das Modell Urban Sun ?

• 📺 Gegen Bildschirme (und blaues Licht) : eine ausgezeichnete Anti-Blaulicht-Brille. Wir empfehlen das Ushuaïa-Modell !

• 🔨 Im DIY-Fall (für verschiedene Projektile) : eine Schutzbrille. Gute Produkte von Bollé zum Beispiel.

• 🤕 Für den Notfall : physiologische Flüssigkeit zum schnellen und gründlichen Spülen.

Vermeiden

Wenn Sie sich fragen: „ Was schädigt Ihre Augen am meisten? “, ist die Liste einfach:

• 🍺 Alkohol: Zusätzlich zur unmittelbaren Wirkung des Tunnelblicks beschleunigt Alkohol die Zellalterung (Trockenheit, Reizung, Makuladegeneration, Optikusneuritis, Katarakte usw.)

• 🚬 Zigarette : Tabak ist tabu, wir werden ihn alle loswerden. Die Giftstoffe, die beim Anzünden einer Zigarette in Ihren Körper gelangen, schädigen Ihr Sehvermögen und können auch frühe Augenkrankheiten auslösen.

• 🫣 Reiben Sie Ihre Augen : Selbst wenn Sie Ihre Hände häufig waschen, ist es schwierig, die Rückstände, die Ihr Auge verunreinigen könnten, zu 100 % zu entfernen. Wenn Sie Ihre Augen reiben, besteht die Gefahr einer Bindehautentzündung .

• 🍔 Zu viel Fett essen: Fett ist Leben... äh nein! Sie wissen es bereits, aber Fett wird Ihren gesamten Körper nach und nach zerstören. Ihre Augen sind da keine Ausnahme, auch hier besteht ein möglicher Einfluss auf AMD.

• 🥤 Zu viel Zucker essen: Zu viel Zucker kann zu Diabetes führen. Dieser überschüssige Zucker im Blut führt zu einer Verhärtung der Blutgefäße im Auge, die nicht mehr richtig funktionieren.

• 🕶️ Keine geeignete Brille tragen: Die Auswirkungen von UV-Strahlen und blauem Licht von Bildschirmen sind allgemein bekannt und noch nicht bekannt. Wir spüren das Problem nicht immer direkt. Im Laufe der Jahre besteht die Gefahr, dass sich die Sehkraft verschlechtert. Und doch so eine einfache Geste!

• 😴 Kontaktlinsen falsch verwenden: Das vergisst man nach einem langen Abend so leicht. Allerdings ist es wirklich keine gute Idee, damit einzuschlafen. Linsen können austrocknen, machen Ihre Augen aber auch viel anfälliger für Infektionen! Das Gleiche gilt unter Wasser, es ist so verlockend, aber man riskiert eine Infektion!

• 💄 Schlafen Sie mit Ihrem Make-up: Abgesehen von Bozo, dem Clown, den wir ein für alle Mal loswerden möchten, empfehlen wir Ihnen dringend, Ihr Make-up zu entfernen. Die Pigmente können für die sehr empfindliche Haut des Augenlids schädlich sein, ganz zu schweigen von der Gefahr einer Kontamination des Auges selbst.

Inspektion und Wartung – Augenarzt

Jedes Jahr oder sogar alle 18 Monate ist es wichtig, den Augenarzt aufzusuchen! (Außerdem muss ich sehr bald darüber nachdenken). Für diejenigen, die bereits eine Brille oder Kontaktlinsen haben, ist dies eine Gelegenheit zu sehen, ob eine Linsenanpassung notwendig ist, für diejenigen, die keine haben, eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass sie diese nicht benötigen, und im Allgemeinen ist es auch super wichtig für eine gründliche Überprüfung der Gesundheit Ihres Auges.

Es ist so wichtig, Augenkrankheiten frühzeitig zu erkennen, denn bei manchen Krankheiten, wie dem Glaukom, das relativ häufig vorkommt, können wir uns erholen, wenn wir sie rechtzeitig erkennen! Was nicht unbedingt der Fall ist, wenn Sie zu lange warten.

Fügen Sie eine kleine jährliche Erinnerung in Ihr elektronisches Tagebuch ein (wir verwenden einen sehr einfachen Google-Kalender), vereinbaren Sie Ihren Termin und denken Sie erst nächstes Jahr wieder daran.

[BONUS] Die Zusammenfassung für eine gesunde Augenpflege

Wenn Sie dies respektieren, liegen Sie über 90 % der Menschen, wenn es um die natürliche Optimierung und den Schutz Ihrer Augen geht!

• 🍲 Ernährung/Flüssigkeitszufuhr : Ernähren Sie sich ausgewogener, indem Sie Superfoods aus der Daily Dozen-Liste (verfügbar bei Google oder Apple ) verwenden.

• 💤 Schlaf: Priorisieren Sie Ihren Schlaf. Von 7 bis 9 Stunden pro Nacht, während versucht wird, es zu messen, um es über bestimmte Apps oder Tools (Oura-Ring, Apple Watch usw.) zu verbessern.

• 🏃‍♀️ Übung: Eine kleine regelmäßige Bewegung, die Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihre kleinen Augen entspannt. Essentiell !

• 💦 Hygiene: Deine Augen wissen, wie sie sich selbst reinigen. Außer in besonderen Situationen reicht es aus, morgens mit einem Waschlappen leicht über das Gesicht zu wischen.

• 🧰 Schutzwerkzeugkasten: Sonnenbrille + Anti-Blaulicht-Brille + Schutzbrille + physiologische Flüssigkeit.

• ⚠️ Gefahren: Alkohol, Tabak, unausgewogene Ernährung, unverantwortliches Verhalten oder großer ekelhafter #Witz (schmutzige Hand in den Augen, mit Make-up schlafen, keine Sonnenbrille tragen...)

• 👩‍⚕️ Inspektion und Wartung: Ideal wäre alle 12 bis 18 Monate

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Die natürliche Pflege Ihrer Augen: das letzte Wort

Wenn Sie wie Piraten denken, dass das Anlegen eines Ohrrings Ihre Sehkraft verbessert, dann haben Sie diesen Artikel nicht ganz verstanden. Du hast deinen Finger im Auge, wie man sagt. Spaß beiseite, Sie sehen, dass die Pflege Ihrer Augen natürlich vor allem eine solide Grundlage kleiner, wichtiger Regeln erfordert, die relativ einfach im Alltag umzusetzen sind, sowie einige praktische Hilfsmittel, die Sie bei der Suche nach Ihren Augen unterstützen. von Luchs.