Schlaf ist für viele von uns ein wichtiges Thema: Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen! Und gehörst du zu den 1/3 der Französinnen und Franzosen, die mit ihrem Schlaf nicht zufrieden sind?
Schlafen ist unverzichtbar für eine gute Gesundheit, körperlich wie psychisch.
Und wenn es dir schwerfällt, in Morpheus’ Arme zu sinken: Hast du schon einmal Schlaf-Apps ausprobiert? Wir stellen dir die besten vor und außerdem zwei Tracker-App-Lösungen, mit denen du noch viel mehr aus deinem Schlaf herausholen kannst!
Die besten Schlaf-Apps für iOS und Android auf einen Blick
Beginnen wir mit den Standalone-Apps:
| App | Warum | Preis |
| Shut Eye | Schlaftracking | 67 € pro Jahr, 7 Tage kostenlos testen |
| Sleep Cycle | Intelligenter Wecker | Kostenloser Zugang + Premium für 40 € |
| Namatata | Meditation und Entspannung | 7 kostenlose Sitzungen, 400 Sitzungen für 80 € |
| Kardia Respiration Relaxation | Herzkohärenz und Entspannung | 1 € für alle Funktionen, 10 Tage kostenlos testen |
| White Noise Lite | Weißes Rauschen zum Einschlafen | Kostenlos |
| Pokemon Sleep | Schlafspiel für Kinder | Kostenlos, optionaler kostenpflichtiger Pass |
Und hier kommen die Tracker-App-Lösungen, mit denen du deinen Schlaf und noch VIEL, VIEL mehr überwachen kannst:
| Name | Gerätetyp | Preis |
| Oura | Smarter Ring | Ring > 300 € Monatliches Abo: 5,99 € |
| Whoop | Smartes Armband | Armband kostenlos; 1-Jahres-Abo: 237,60 €; 2-Jahres-Abo: 399,60 € |
Ist eine gute Nachtruhe wirklich wichtig?
Dein Körper ist eine echte Uhr, eingestellt auf den zirkadianen Rhythmus. Nachts ruhst du dich aus und tankst neue Energie, tagsüber bist du wach und voller Power.
Schlaf ist für die gesunde Entwicklung und das Funktionieren deines Körpers unverzichtbar. Er wirkt sich auf verschiedene Bereiche aus: Herz, Arterien, Haut, Verdauung, Immunsystem, Gedächtnis, Psyche und sogar Kreativität.
Bei Erwachsenen liegt die ideale Schlafdauer zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Doch der Alltag bringt unseren Schlaf durcheinander: Stress, Licht, ein zu üppiges Abendessen oder auch gesundheitliche Faktoren wie Migräne oder chronische Erschöpfung können uns den erholsamen Schlaf rauben.
Unabhängig von den Ursachen kann Schlafmangel schädliche Folgen für den Körper haben:
- 😡 Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
- 😴 nachlassende Aufmerksamkeit und Konzentrationsprobleme
- 📚 Lernschwierigkeiten
- 😿 erhöhtes Risiko für depressive Verstimmungen
- 🍔 erhöhtes Risiko für Übergewicht und Diabetes
- 👩⚕️👨⚕️ Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt …)
Tipps für besseren Schlaf
Gewohnheiten für besseren Schlaf
Zum Schluss noch ein paar Tipps, die dir beim Einschlafen helfen:
- auf die richtige Ernährung achten
- vor dem Schlafengehen die Bildschirme ausschalten
- sanfte körperliche Aktivitäten bevorzugen und dich mit Yoga im Bett entspannen
- für eine angenehme Temperatur im Schlafzimmer sorgen
- zu festen Zeiten schlafen gehen
- Omas Hausmittel ausprobieren, etwa Kräutertees und Heilpflanzen
- mit Accessoires nachhelfen
Da uns guter Schlaf am Herzen liegt, haben wir auch einen Leitfaden für besseren Schlaf veröffentlicht und einen Artikel über tiefen und erholsamen Schlaf.
Bildschirme und Schlaf
Bildschirme sind heutzutage überall – schließlich nutzt du gerade selbst einen, um diesen Artikel zu lesen.
Und sie sind nicht ganz ohne Folgen für deine Augen!
Sie strahlen künstliches blaues Licht aus, das die Augen ermüdet, die Melatoninproduktion beeinträchtigt und dadurch deinen zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringt.
Wenn du also besser schlafen möchtest, denk an eine Brille gegen blaues Licht. Sie filtert die schädlichen Wellen des künstlichen blauen Lichts, sodass du Bildschirme ganz bequem nutzen kannst.
Bei Horus X bieten unsere patentierten Technologien die beste Filterleistung auf dem Markt. Außerdem bieten wir eine ganze Auswahl an Brillen, damit du das Modell findest, das am besten auf deiner Nase sitzt:
- Unsere Gaming-Kollektion richtet sich an alle, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen, besonders abends, und bietet maximale Filterleistung.
- Die Nomade-Kollektion mit ihren klaren Gläsern bietet die ideale Filterleistung für die Arbeit am Bildschirm und den täglichen Gebrauch. Die zeitlosen Designs eignen sich perfekt fürs Büro.
- Auch Kinder sind betroffen – deshalb gibt es unsere Kids-Kollektion speziell für sie.
- Und wenn du auch draußen nicht auf dein Smartphone verzichten möchtest, wirf einen Blick auf unsere Sonnenbrillen – die ersten Sonnenbrillen, die speziell zum Lesen von Bildschirmen im Freien entwickelt wurden.
Die besten Apps: Schlafanalyse, Schlaftracking und Entspannung
Neue Technologien können dir also helfen: entweder beim Einschlafen mit Klängen und Licht oder dabei, deinen Schlaf zu „scannen“ und mögliche Probleme aufzuspüren. Manche Apps helfen dir, passend zu deinen Schlafphasen aufzuwachen, andere können all das gleichzeitig!
Natürlich ersetzen Apps keine ärztliche Diagnose. Sie können dir lediglich dabei helfen, den ersten Schritt zu einer besseren Schlafqualität zu machen und besser zu verstehen, was passiert, wenn du die Augen schließt.
Eine Unterscheidung machen wir hier nicht: Die ausgewählten Apps funktionieren mit Android und iOS.
Shut Eye: App zum Schlaftracking
👉 7 Tage kostenlos testen, danach 67 Euro pro Jahr
Mit dieser App analysierst du deinen Schlaf: die Einschlafzeit sowie die Dauer deiner Tiefschlaf- und Leichtschlafphasen. Außerdem zeichnet sie Geräusche auf (Schnarchen, Gespräche im Schlaf usw.) und kann dir sagen, ob du möglicherweise Schlafapnoe hast. Die Analyse ist nicht ganz so genau wie bei der App „ironfle“, dafür ist sie vielseitiger.
Als Bonus gibt es personalisierbare Klänge, die dir beim Einschlafen helfen, zum Beispiel tropischen Regen oder Wellen am Strand …
Sleep Cycle: die App für intelligentes Aufwachen
👉 Teilweise kostenlos, Premium-Zugang für 40 Euro.
Diese App konzentriert sich vor allem auf das Aufwachen. Aber natürlich findest du hier auch einen ausführlichen Schlaftracker, und du musst dein Smartphone nicht auf die Matratze legen – die App funktioniert über den Ton.
Beim Aufwachen erkennt die App den richtigen Schlafzyklus und weckt dich innerhalb der 30 Minuten vor deiner Weckzeit. 30 Minuten weniger Schlaf, fragst du? Keineswegs: Der Gewinn an Energie und guter Laune macht das mehr als wett.
Namatata: Meditieren für besseren Schlaf
👉 7 kostenlose Sitzungen, 80 Euro pro Jahr für Zugang zu mehr als 400 Sitzungen.
Mit dieser App kannst du vor dem Einschlafen geführte Meditationen machen. Du nimmst dir etwas Zeit für dich, blendest die Außenwelt aus und lässt den Alltagsstress hinter dir.
Es gibt Meditationen in allen Längen, manchmal reichen schon 10 Minuten! Von einfachen Geschichten über Achtsamkeitsmeditationen bis hin zu speziell aufs Einschlafen ausgerichteten Sitzungen ist alles dabei.
Kardia Respiration Relaxation: Herzkohärenz zum Entspannen
👉 10 Tage kostenlos testen, danach … 1 Euro für alle Funktionen.
Diese App basiert auf Atemübungen und Herzkohärenz und bietet musikalisch begleitete Sitzungen von 1 Minute bis 1 Stunde.
Die Klänge sind perfekt synchronisiert. Du kannst sogar die Geschwindigkeit des Programms anpassen, damit es genau zu deinem Körper passt. Als Bonus hilft dir die App auch dabei, dich während einer Panikattacke innerhalb weniger Sekunden zu beruhigen.
White Noise Lite: weißes Rauschen für besseren Schlaf
👉 Kostenlos
Diese App nutzt weißes Rauschen – ein Geräusch, das alle für das menschliche Ohr hörbaren Frequenzen enthält und beim Schlafen sehr hilfreich sein kann (hier findest du mehr dazu).
Diese Art von Geräusch kann den Cortisolspiegel (Stresshormon) senken. Zusammen mit einem gleichmäßigen Hintergrundgeräusch reduziert es Ängste und kann sogar die kognitiven Fähigkeiten verbessern. Es soll sogar Babys helfen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben! Manche nutzen es auch bei Migräne.
Die App bietet 40 verschiedene Klänge (zum Beispiel Umgebungsgeräusche wie Regen), die sich miteinander kombinieren lassen.
Pokemon Sleep: Wenn Schlafen zum Spiel wird
👉 Kostenlos (50 Euro für einen 6-Monats-Pass, aber der ist nicht nötig)
Auch die Jüngsten sollen hier nicht zu kurz kommen!
Das Prinzip ist einfach: Auf einer Insel schläft ein großes Relaxo die ganze Zeit. Je länger das Kind schläft, desto mehr Pokémon lockt Relaxo an. Beim Aufwachen sieht es, welche Pokémon es getroffen hat, und kann seinen Pokédex vervollständigen!
Aber Vorsicht: Wenn man alle 15 Minuten aufs Handy schaut, weckt man Relaxo auf und es lockt keine anderen Pokémon mehr an.
Keine Sorge, falls du gerade nur Bahnhof verstanden hast – dein Kind wird es schon verstehen. Damit es gut schläft, legt das Handy mit dem Bildschirm nach unten und begrenzt die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen!
Schlaftracker und Schlaftracking-App: die All-in-one-Lösungen, die unser Team nutzt
Manche Smart-Tracker überwachen deine Gesundheit in all ihren Facetten – auch deinen Schlaf. Hier geht es um echte Gesundheitslösungen, mit denen du alles über deinen Fitnesszustand erfahren kannst.
Die Idee ist ganz einfach: Was man misst, kann man auch beeinflussen. Wenn du zahlreiche Gesundheitsindikatoren verfolgst, kannst du mögliche Probleme und damit auch Lösungen leicht erkennen. Diese Geräte können deutlich mehr als eine einfache Schlaf-App – und das ist auch gut so!
In unserem Team nutzen wir vor allem zwei davon:
Oura, der smarte Ring
Ja, ein Ring, also ein Fingerring. Heutzutage ist sogar das unwahrscheinlichste Gerät vernetzt!
Aber was genau ist Oura?
Es handelt sich um einen Sensor, der zahlreiche Gesundheitsdaten überwacht: Aktivität, Herzfrequenz, Sauerstoffgehalt im Blut und natürlich den Schlaf. Das alles in einem praktischen, angenehm zu tragenden Format und mit vielen Designs zur Auswahl.
Mit der zugehörigen App kannst du deine Herz-Kreislauf-Gesundheit, deine körperliche Aktivität und die Qualität deiner Erholung nach dem Sport – und damit auch deinen Schlaf – ermitteln. Sie bietet drei durchdachte tägliche Werte: einen Bereitschaftswert (bist du bereit für den Tag oder solltest du es heute ruhiger angehen lassen?), einen Aktivitätswert und einen Schlafwert.
Dieser Tracker ist sehr umfangreich: Er berechnet, wie viel Zeit du im Tief-, REM- und Leichtschlaf verbringst, zeigt dir mit einem leicht verständlichen Wert von 100 Punkten die Qualität deiner Nächte an und gibt dir Tipps, wie du etwas verbessern kannst, wenn es nicht so gut läuft.
Kurz gesagt: Oura ist ein durchdachtes Produkt, das an jeder Hand seinen Platz finden kann und mit einer nützlichen, umfangreichen App dabei hilft, deine Gesundheit im Blick zu behalten. Unsere Mitgründer Paul und Matthieu möchten es nicht mehr missen!
💰 Oura bietet zwei Ringmodelle mit jeweils 4 bzw. 6 verschiedenen Ausführungen an. Alle sind in mehreren Größen erhältlich. Bei der Bestellung erhältst du einen kostenlosen Ringgrößenmesser, damit du die passende Größe findest. Anschließend ist für die App ein monatliches Abo erforderlich, das jederzeit gekündigt werden kann.
Whoop: das Armband, das dir alles verrät
Ein weiterer Fitnesstracker, der diesmal die Form eines schlichten, individuell gestaltbaren Armbands ohne Display hat: Whoop.
Auch hier gibt es eine eigene App, die den Tracker ergänzt.
Das Armband richtet sich vor allem an Sportler, die ihre Leistung optimieren möchten, doch jeder kann davon profitieren. Es ist unauffällig (das fehlende Display ist ein großer Pluspunkt!) und man vergisst es schnell, aber es arbeitet – und das richtig gut!
Die erfassten Daten beziehen sich auf Belastung und Erholung. Das Armband dient außerdem als Stress- und Gesundheitsmonitor und analysiert schließlich deinen Schlaf, um dir Tipps zu geben und dabei zu helfen, die Qualität deiner Nächte zu messen.
Kurz gesagt: eine sehr umfangreiche Lösung, die Stéphane, unser Mitgründer, am Handgelenk trägt.
💰 Das Geschäftsmodell von Whoop unterscheidet sich von dem der Konkurrenz. Das Armband wird kostenlos geliefert, sogar mit dem Testangebot für 0 €, funktioniert aber nur mit einem Abo für ein oder zwei Jahre.
Zum Schluss: unsere Auswahl der besten Schlaf- und Schlaftracking-Apps für Android und iPhone
Der Markt ist voll von Apps, mit denen du die Qualität deines Schlafs verbessern kannst.
Shut Eye überwacht deine Schlafzyklen und spielt Geräusche ab, die dir beim Einschlafen helfen.
Sleep Cycle ist ein intelligenter Wecker, der dich zur richtigen Zeit aus dem Bett holt, damit du vor deiner achten Tasse Kaffee nicht wie ein reizbarer Dinosaurier bist.
Namatata und Kardia Respiration Relaxation leiten dich durch Meditationsübungen und Übungen zur Herzkohärenz, damit du dich entspannen kannst, bevor du die Augen schließt.
White Noise Lite ist völlig kostenlos und spielt beruhigende Geräusche ab, damit du eine gute Nacht mit ununterbrochenem Schnarchen verbringen kannst.
Pokemon Sleep richtet sich an die Jüngsten und bietet Funktionen, die den Schlaf zum Spiel machen.
Und wenn du alles analysieren möchtest und nicht nur deinen Schlaf, warum entscheidest du dich dann nicht für eine Tracker-App-Kombination? Wir im Team lieben den Oura-Ring und auch das smarte Whoop-Armband. Das sind teurere Lösungen, mit denen du aber deutlich mehr erreichen kannst.
So kannst du die Technologie nutzen, um wieder besser zu schlafen. Wenn die Schlafprobleme trotz der Unterstützung deiner Apps und einiger guter Gewohnheiten anhalten, solltest du jedoch eine Fachperson aufsuchen: Du verbringst ein Drittel deines Lebens in Morpheus' Armen, und guter Schlaf ist entscheidend für dein Wohlbefinden.
