Es ist wichtig , dass Sie Ihre Augen auf natürliche Weise pflegen . Dies gilt heute umso mehr, da wir immer mehr Zeit vor Bildschirmen verbringen. Damit unsere Sehkraft in Topform bleibt, müssen wir herausfinden, welche Vitamine für unsere Augen am wichtigsten sind.
In diesem Artikel :
1) Vitamine für die Augen
2) Vitamine: wirken den Ursachen der Sehschwäche entgegen
3) Passen Sie Ihre Ernährung und Gewohnheiten an
Vitamine für die Augen
Vitamin A
Vitamin A wird im Wesentlichen aus Beta-Carotin gebildet, das in einer ganzen Reihe von Lebensmitteln enthalten ist, hauptsächlich in Orangengemüse wie:
- 🍠 Süßkartoffel
- 🥕 Karotte
- 🎃 Kürbis...usw.
Am häufigsten hören Sie direkt von Beta-Carotin oder manchmal eher von Retinoiden als von Vitamin A.
👉 Vitamin A hat eine wohltuende Wirkung auf den gesamten Körper und wirkt auf vielen Ebenen, aber sein Einfluss auf die Gesundheit der Augen ist inzwischen klar erkannt und daher unerlässlich, wenn wir uns um sein Sehvermögen kümmern wollen.
Achten Sie daher in Ihrer Ernährung auf den regelmäßigen Verzehr von Gemüse, das reich an Beta-Carotin ist.
Sie können auch Leber von Fischen oder Nutztieren essen, die sehr reich an Vitamin A ist, das direkt vom Körper aufgenommen wird, aber dieses Menü wird nicht jedermanns Geschmack sein.
Beachten Sie jedoch, dass ANSES bestimmte Risiken im Zusammenhang mit einem übermäßigen Konsum von Vitamin A feststellt:
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Während der Schwangerschaft „ geht ein Überschuss an Vitamin A mit angeborenen Fehlbildungen einher. Schwangere sollten nicht regelmäßig Leber verzehren , da diese Nahrung große Mengen an direkt assimilierbarem Vitamin A enthält“ ( Quelle ANSES )
Vitamine C und E
Was haben diese beiden Vitamine für die Augen gemeinsam? Ihre antioxidativen Eigenschaften.
👉 Beiden wird zugeschrieben, dass sie das Risiko von Augenerkrankungen wie dem Grauen Star verringern können , ohne dass dies durch wissenschaftliche Studien belegt ist. Vitamin C und Vitamin E sind jedoch zwei wichtige Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit Ihres Körpers im Allgemeinen und ihr Verzehr kann keinen Schaden anrichten.
Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, einschließlich Obst und Gemüse
- 🍊 orange
- 🥝 Kiwi
- 🍓 Erdbeere
- 🥦 Brokkoli
- 🫑 Pfeffer.
Vitamin E-reiche Lebensmittel:
- 🐿️ Walnüsse und Mandeln
- 🥜 Erdnüsse
- 🟠 getrocknete Aprikosen
Im Allgemeinen ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die natürliche Antioxidantien wie Vitamin C und E enthalten, eine gute Möglichkeit, die Alterung Ihrer Augen zu verlangsamen.
Vitamin-D
Unter den Vitaminen, die noch viele Geheimnisse bergen, hat Vitamin D einen festen Platz!
👉 Obwohl bestimmte neuere Studien einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und bestimmten Pathologien wie der altersbedingten Makuladegeneration festgestellt haben, ist es noch zu früh, um wirklich zu verstehen, warum und wie dies erklärt werden kann. Dieses Vitamin D scheint jedoch mehr als einen Trick im Ärmel zu haben und beteiligt sich aktiv an der Erhöhung der Kalzium- und Phosphorkonzentration im Blut .
Diese Funktion, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich ist, spielt eine wichtige und sogar entscheidende Rolle für die Gesundheit unserer Muskeln oder sogar unserer Nervenenden, was beispielsweise ihre Nützlichkeit für die Erhaltung unseres Sehvermögens erklären könnte.
Einige Veröffentlichungen berichten auch über die Nützlichkeit von Vitamin D im Zusammenhang mit trockenen Augen und betonen, dass es dabei helfen würde, diese zu lindern.
🌞 Um Ihren Körper mit Vitamin D zu versorgen, könnte es nicht einfacher sein. 10 bis 15 Minuten täglicher Sonneneinstrahlung reichen aus (vergessen Sie jedoch nicht Ihre Sonnenbrille , um sich vor UV-Strahlen zu schützen).
Achten Sie immer darauf, Ihre Augen zu schützen. Es geht hier nicht darum, in die Sonne zu starren (mit oder ohne Brille).
Zink
Zink ist ein Mineral, das den Transport von Vitamin A zwischen der Leber und der Netzhaut ermöglicht, um die Melaninproduktion zu fördern.
Melanin ist ein essentielles Pigment, das unseren Körper vor der Sonne schützt. Denken Sie jetzt daran, worüber wir vorhin in Bezug auf unseren Lieblingsstern gesprochen haben: kleine Dosen ja, hohe Belichtung nein.
👉 Zink ermöglicht es daher durch seine Transportfunktionen, den Schutz zu verbessern, den Melanin Ihrem Auge, aber auch dem Rest Ihrer Haut bietet.
Zink finden Sie in Fleisch (insbesondere Kalb- und Rindfleisch), in Meeresfrüchten wie Austern, Krabben und Hummer, aber auch in Kürbiskernen, Cashewnüssen, Pekannüssen und anderen Erdnüssen. Hören Sie in den Ferien auf, sich schuldig zu fühlen und lassen Sie los! Es ist gut für die Gesundheit!
Die Hauptursachen für visuelle Degeneration
Trockene Augen, altersbedingte Makuladegeneration, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen ... So viele Probleme, unter denen Sie möglicherweise in Zukunft leiden werden.
Aber um besser vorhersehen zu können, müssen wir zunächst verstehen, was die Ursache ist.
👵 Altern
Und ja, mit zunehmendem Alter nimmt die Sehkraft tendenziell ab und die Augen werden müde.
Das häufigste Zeichen der Augenalterung ist die Alterssichtigkeit . Diese Schwierigkeiten beim Nahsehen werden durch einen Verlust der Flexibilität der Linse verursacht. Bei kurzsichtigen Menschen kann es manchmal ausgeglichen werden, in den meisten Fällen ist jedoch die Konsultation eines Augenarztes und die Verwendung einer Korrekturbrille erforderlich.
Mit zunehmendem Alter verstärkt sich auch die Trockenheit der Augen. Sie treten auch häufiger bei Menschen auf, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen.
Trotz allem gibt es mittlerweile Möglichkeiten, die Alterung der Netzhaut zu verlangsamen und unsere Augen gesund zu halten.
🌞 Die Sonne
Obwohl die Sonne für unseren Körper notwendig und voller guter Stimmung ist, ist sie bei zu viel Sonneneinstrahlung auch schädlich für unsere Augen.
Besonders in den Bergen oder an Orten mit größerem Nachhall ist es wichtig, die Augen durch das Tragen einer geeigneten Brille davor zu schützen.
💩 Schlechte Hygiene
Tragen Sie Ihre Kontaktlinsen unter der Dusche, schwimmen Sie damit, schlafen Sie damit ... Hören Sie auf! Es besteht die Gefahr von Infektionen.
Tragen Sie bei Arbeiten wie Schweißen, Schneiden von Materialien usw. keine Schutzbrille. Hör auch auf!
Auch ein zu regelmäßiges Reiben der Augen kann zu einer Kontamination und damit zu Infektionen führen.
Noch überraschender ist, dass die Verwendung von abgelaufenem Make-up auch die Ursache für eine Augenkontamination sein könnte. Wir sind also vorsichtig.
👨💻 Bildschirme und blaues Licht
Es ist erwiesen, dass Bildschirme eine wichtige Rolle bei der Entstehung bestimmter Augenerkrankungen wie dem trockenen Auge spielen. Immer mehr Studien belegen auch den Beitrag zu AMD- Pathologien (blaues Licht trägt am meisten dazu bei!)
Tatsächlich ist die Anzahl der Blinzelvorgänge vor einem Bildschirm viel geringer als bei einer anderen Aktivität. Dadurch wird die Feuchtigkeitsversorgung des Auges verringert und so das Trockenheitsgefühl gefördert.
Einige dieser Probleme können begrenzt oder verzögert werden, indem wir unsere Ernährung an die Bedürfnisse unserer Augen anpassen. Wenn jedoch keine perfekte Ernährung vorhanden ist, können Sie auf spezielle Vitaminkuren zurückgreifen.
Passen Sie Ihre Ernährung und Gewohnheiten an
🥗 Mittelmeerdiät
Dr. C. Schneiderrouhaud (Augenarzt) und der Ernährungsberater C. Farrugia vom Universitätsklinikum Montpellier haben zu diesem Thema ein sehr einfaches und vollständiges Dokument veröffentlicht, in dem sie die Ernährung hervorheben, die man bevorzugen sollte, um die altersbedingten Risiken einer Makuladegeneration zu vermeiden oder zu begrenzen.
Wir sprechen von mediterranen Gerichten, da die Grundlage dieses Menüs aus Gemüse besteht, das in dieser Art von Gerichten üblich ist, sowie aus fettem Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen usw.
Diese Diät ermöglicht es Ihnen, die Produkte zu sich zu nehmen, die für eine optimale Aufnahme der verschiedenen oben genannten Elemente und damit für die Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft erforderlich sind.
💊 Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie sich nicht optimal ernähren können, können Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden.
Achten Sie jedoch darauf, bekannte Marken zu wählen und kaufen Sie vorzugsweise in Apotheken. Nehmen Sie sich auch die Zeit, die Empfehlungen zu lesen (besonderes Augenmerk sollte auf schwangere Frauen gelegt werden) und die Dosierung zu berechnen. Vitamine sind gut, aber wie alles, nie im Übermaß.
👩💻 Kontrollieren Sie Ihre Exposition gegenüber Bildschirmen
Das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann das Auftreten bestimmter Symptome begünstigen, wie zum Beispiel: trockene Augen, Kopfschmerzen, schwere Augenlider, juckende Augen usw.
Um diese Probleme zu begrenzen, versuchen Sie, die Zeit, die Sie vor Bildschirmen verbringen, zu begrenzen, insbesondere abends oder bei schlechten Lichtverhältnissen. Machen Sie tagsüber im Büro regelmäßig Pausen, indem Sie aus dem Fenster schauen ( hier sind Sie am produktivsten ), jede halbe Stunde 1 Minute, einfach so, und schon werden Sie sich besser fühlen.
Heben Sie Ihren Kopf, schauen Sie in die Ferne und ruhen Sie Ihre Augen aus .
🤓 Schützen Sie Ihre Augen
Den Fall der Sonne und die Notwendigkeit, unsere Augen durch das Tragen einer geeigneten Brille vor ihren UV-Strahlen zu schützen, haben wir bereits erwähnt.
Das Gleiche gilt für blaues Licht. Sie können sich für den Schutz durch einen Bildschirmfilter für Ihren Computermonitor oder für eine Anti-Blaulicht-Brille entscheiden.
Der Vorgang ist derselbe: Durch das Filtern des schädlichen Teils des Lichtspektrums, der für die oben genannten Unannehmlichkeiten verantwortlich ist, werden Sie die Beschwerden, die mit einer längeren Exposition gegenüber Bildschirmen verbunden sind, erheblich reduzieren und auf lange Sicht das Auftreten bestimmter Augenkrankheiten begrenzen.
👩⚕️ Konsultieren Sie regelmäßig einen Augenarzt
Es ist ganz einfach, aber wenn bei Ihnen bestimmte Sehstörungen auftreten, sollten Sie zunächst einen Termin bei einem Facharzt vereinbaren.
Dieser kann prüfen, ob eine Korrektur erforderlich ist, und Sie beraten, wie Sie Ihre Augen täglich schützen können.
Ab dem 50. Lebensjahr ist es ratsam, 1 Termin pro Jahr und bei Brillenträgern vor diesem Alter mindestens 1 Termin alle 2 Jahre zu vereinbaren, um den Fortschritt Ihrer Sehkraft überprüfen zu lassen.
Zusammenfassend
Vitamine A, C, E, D und Zink!
Zink und bestimmte Vitamine haben einen größeren Einfluss auf die Augengesundheit, aber insgesamt sind alle Vitamine wichtig für den Körper. Carotin und Lebensmittel, die reich an Carotinoiden sind, helfen Ihrem Körper, Ihre Augen vor bestimmten Augenkrankheiten zu schützen.
Andererseits sind Vitamine kein Wundermittel! Sie unterstützen das reibungslose Funktionieren unseres Körpers im Alltag, insbesondere die Augengesundheit, können jedoch nicht ausreichen, um Makuladegeneration oder andere Augenkrankheiten zu bekämpfen.
Gute Essgewohnheiten
Anstatt sich direkt für Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden, passen Sie zunächst Ihre tägliche Ernährung an, indem Sie fetten Fisch, Karotten, Paprika, Orangen und Erdbeeren zum Speiseplan hinzufügen!
Tägliche Vorsichtsmaßnahmen
Schützen Sie Ihre Augen vor der Sonne und dem blauen Licht , indem Sie eine geeignete Brille tragen oder Ihre Exposition begrenzen.
Regelmäßige Überwachung
Nehmen Sie sich die Zeit, einen Augenarzt aufzusuchen, sobald Sie Sehstörungen oder Kopfschmerzen verspüren, um den Zustand Ihrer Sehkraft zu überprüfen.
