Pflanze zur Verbesserung der Sehkraft und zur Verringerung der Bildschirmermüdung

In diesem Leitfaden finden Sie:

• Durch wissenschaftliche Studien unterstützte Forschung zur Pflege Ihres Sehvermögens im Zusammenhang mit bildschirmbedingter Müdigkeit.
• Natürliche Beratung und eine Auswahl an Pflanzen , um Ihre Augen langfristig gesund zu halten.
• Gute Laune und ein bisschen Humor

Du wirst es nicht finden:

• Rat von Mamie Solange, die auch sagte: „Diese Suppe lässt dich größer werden, also nimm wieder einen Löffel.“
• Unwahrscheinliche Zutaten und unmögliche Rezepte mit Himalaya-Kakteen

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Die besten Tipps von Meister Yoda für die natürliche Pflege Ihrer Augen (ohne Pflanzen!)

Pflanzen können Sie mit den besten Nährstoffen versorgen, die Sie für Ihre Sehkraft benötigen ...

Aber es nützt nichts, zu allen Mahlzeiten Fenchelsamen zu essen, wenn Sie nicht ein Mindestmaß an den Grundlagen einer guten Pflege Ihrer Peeper respektieren und dabei den Rat von Meister Yoda (der 900 Jahre alt wurde) befolgen Luchsaugen! Außerdem hat der Luchs ein völlig normales Sehvermögen, große urbane Legende )

💧 Viel Wasser, das Sie trinken werden:

• Nichts Revolutionäres, aber mehr Wasser zu trinken ist der beste Rat, den Sie befolgen können, da wir dazu neigen, die Empfehlungen oft nicht einzuhalten. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser + ein Glas vor/während/nach jeder Aktivität, bei der Sie Ihren Körper bewegen + ein Glas zu jeder Mahlzeit.

• Installieren Sie die Lifesum- Anwendung. Ich habe es persönlich getestet, ich habe meinen Wasserverbrauch über Nacht fast verdoppelt (obwohl ich dachte, ich hätte genug getrunken).

• Tipp: Wenn Sie eine Wasserflasche neben Ihrem PC aufbewahren, können Sie + trinken

👀 Eine kleine Augenübung wirst du schaffen

• Hier ist eine kleine Übung, die Sie täglich problemlos durchführen können: die Triple20 .

• Schauen Sie einfach 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß von Ihnen entfernt ist. Die Regel besagt, die Übung alle 20 Minuten zu wiederholen, was etwas zu kompliziert sein kann, aber wenn Sie sie in Ihre Routine integrieren (z. B. wenn Sie Ihre Wasserflasche zum Trinken mitnehmen), wird sie schon großartig sein!

• Sie können sogar aus dem Fenster schauen, um gleichzeitig die Sonne einzufangen (oder sogar auf Ihren Balkon oder Ihre Terrasse gehen, falls Sie eine haben).

💻 Die Höhe Ihres Bildschirms können Sie anpassen

• Wir bringen Ihnen nichts bei, aber wenn Ihr Bildschirm nicht zu Ihren Augen zeigt, positionieren Sie sich zunächst falsch auf Schulterhöhe und zwingen Ihre Augen in eine Position, die alles andere als optimal ist.

🕶 Sie schützen sich vor blauem Licht und Reflexionen (besonders am Ende des Tages)

• Dieser Teil des ultraintensiven Lichtspektrums wird von den LEDs Ihrer Bildschirme gestreut. Schalten Sie die Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen ab und versuchen Sie, sich vor allem abends mit Software oder speziellen Filtern (möglichst hochwertige Brillen) zu schützen.
  Tauchen Sie hier tiefer in das Thema Brille ein

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Die 5 besten Pflanzen, die Sie unbedingt in Ihrem Kleiderschrank haben müssen.

Hier ist eine Liste natürlicher Lebensmittel mit den besten Nährstoffen für Ihre Sehkraft, ohne zu viel Komplexität.

Um der Alterung Ihrer Augen entgegenzuwirken, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Sehvermögen zu schützen und eine gute Sehkraft zu erhalten, empfehlen wir Ihnen, (im Durchschnitt) einmal täglich Folgendes zu konsumieren:

Lutein mit Spinat

Das Gemüse, das das meiste Lutein enthält, ist „ Grünkohl “. Aber geben wir zu, dass es nicht das häufigste Gemüse auf Marktständen ist und wir es nicht das ganze Jahr über im Kühlschrank haben.

Wir empfehlen Spinat, zumal er reich an Eisen, Vitamin K, Vitamin A ( 100 g Spinat deckt die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis ) , Vitamin C und Magnesium ist und somit eine Vitaminquelle darstellt. Und super interessante Mineralstoffe mit vielen Tugenden. Es ist eines der luteinreichsten Gemüsesorten.

Seien Sie vorsichtig, Lutein wird durch Hitze abgebaut, aber Sie haben im Verhältnis zum bereits gekochten Spinat auch mehr davon (da dieser weniger Volumen hat). Da die Zubereitung von Spinatblättern schwierig ist, empfehlen wir, ihn gefroren zu kaufen, um die Zubereitung zu erleichtern. Beachten Sie, dass Lutein in Gegenwart von Fett besser absorbiert wird, sodass Sie es beispielsweise einmal täglich zu Ihrem Rührei hinzufügen können.

Alternativen : Sie finden Lutein auch in Rüben- und Kapuzinerkresseblüten im Aufguss.

Warum Lutein laut ANSES gut für Ihre Augengesundheit ist:

• Lutein und Zeaxanthin haben antioxidative Eigenschaften, filtern blaues Licht und verhindern so eine Netzhautdegeneration.
• Eine tägliche Aufnahme von 6 mg Lutein und Zeaxanthin über die Nahrung wäre mit einer geringeren Inzidenz von AMD und Katarakten verbunden.
• 50 % der französischen Bevölkerung nehmen weniger als 0,85 mg Lutein pro Tag zu sich!

🔎 Quellen:

• https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2002sa0105.pdf
• USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 21. Lutein + Zeaxanthin (mcg) Gehalt ausgewählter Lebensmittel pro gängiger Maßeinheit, sortiert nach Nährstoffgehalt.
• USDA-Nährstoffdatenlabor. Agrarforschungsdienst. Zeaxanthin-Gehalt ausgewählter US-Lebensmittel – 1998.
• Gesundheitspass
• https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2002sa0105.pdf

Zink mit Blaubeere

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923485/

Beratung :

Nehmen Sie diesen Absatz nicht als Vorwand, literweise Mont-Blanc-Blaubeerbier zu trinken, denn Alkohol ist nicht gut für Ihre Augen (auch wenn er ausgezeichnet ist!)

Grüner Tee für Antioxidantien

(Der Rest des Teams ist schwer zu überzeugen)!

Entscheiden Sie sich für losen Tee, wenn möglich aus biologischem Anbau, indem Sie direkt zur Teetheke in Ihrer Nähe gehen (oder online). Die Teeblätter sind von viel besserer Qualität als im Supermarkt (besser für Sie und Ihre Gesundheit)!

Sie können sogar einige finden, die von Kräutern, Blumen, Pflanzen oder Früchten begleitet werden, um einen Duft zu erhalten, der besser zu Ihrem Geschmack passt.

Ich für meinen Teil (Stéphane) habe mich für Sencha-Minz-Grüntee entschieden, auch wenn ich mich oft mit einem Chai-Winter-Schwarztee abwechsele. Alles kommt von Comptoir le T (im Geschäft in Aix les Bains, aber sie haben auch ihre eigene Website ). Dominique ist Sommelier und zusammen mit seiner Frau lieben sie Tee. Wenn Sie bei ihnen bestellen, treffen Sie die richtige Wahl.

🔎 Quellen:
Grüner Tee enthält Catechine, die zur Familie der Antioxidantien gehören, zu denen Vitamin C, Vitamin E, Lutein und Zeaxanthin gehören, und die für ihre krankheitsbekämpfenden Eigenschaften bekannt sind.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/179965#1 6. Dezember 2022

Alternative zu grünem Tee: Augentrost-Aufguss

Wenn Sie grünen Tee nicht mögen oder er Ihnen etwas zu stark ist, können Sie es mit Augentrost-Aufguss versuchen. Diese Pflanze ist für ihre Eigenschaften für die Augen bekannt, wir haben sie jedoch nicht im Team getestet. Anscheinend hätte es einen starken und bitteren Geschmack, auf dem Papier klingt es nicht besonders ansprechend! Lass es uns wissen, wenn du es ausprobiert hast ;)

https://ileauxepices.com/thes-et-infusions/578-euphraise-officinale.html

Vitamin A (Beta-Carotin und Retinol ) , mit Karotte.

Lebertran ist zweifellos das bekannteste Öl [ wahrscheinlich, weil wir alle gezwungen waren, diese ziemlich ekligen Pillen zu essen, als wir klein waren (das ist mein Fall...) ], aber auch die Leber von Ente oder Rind enthält eine große Dosis!

Andererseits ist es nicht immer einfach zu kochen, wird nicht unbedingt von allen geschätzt (und noch weniger von Vegetariern) und es ist keine Pflanze! Aber keine Sorge, Gemüse enthält von Natur aus viel, darunter Karotten, Süßkartoffeln, Spinat (wieder) und Kürbis .

Außerdem können Sie sie ganz einfach zusammen kochen, indem Sie zum Beispiel eine Karotten-/Kürbis-/Süßkartoffelsuppe mit Kreuzkümmel und Kräutern zubereiten, und das ist perfekt für die Pflege Ihrer Sehkraft!

🔎 Quellen:
https://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/PalmaresNutriments/Fiche.aspx?doc=vitamine_a_nu

Nüsse für Omega 3

Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch, insbesondere Lachs, leicht zu finden.

Der tägliche Verzehr ist nicht immer einfach, Sie können sich aber für eine leicht zu findende pflanzliche Quelle entscheiden: Nüsse. Dadurch erhalten Sie einen ernährungsphysiologisch interessanteren Snack um 10 oder 16 Uhr als ein mit Zucker beladenes Kinder Bueno!

Achtung: Achten Sie mit Pflanzen auf Ihr Sehvermögen, denken Sie daran:

• Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, sie kann ganz einfach je nach Geschmack und Jahreszeit ergänzt werden.
• Pflanzen, die gut für Ihr Sehvermögen sind, bedeuten nicht, dass Sie Ihr Sehvermögen tatsächlich „verbessern“. In Wirklichkeit werden Sie lieber gegen die Degeneration Ihrer Augen und Ihrer Netzhaut ankämpfen und diese erhalten!
  
  

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Digitale Müdigkeit und die Auswirkungen auf unsere Augen

Geben wir zu, dass Sie nach einem langen Arbeitstag, an dem Sie die E-Mails Ihres Chefs bearbeiten müssen, oder nach ein paar Stunden Elden Ring rote Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen haben ... Auf lange Sicht ist das kein Problem. Wahrscheinlich nicht gut für Ihr Sehvermögen , möchten Sie nicht mit der Sehschärfe eines Muttermals enden.

Aber da haben Sie es, ob Gamer oder Profi, Sie sitzen immer häufiger (zugegebenermaßen jeden Tag?) und immer länger (laut Studien* etwa 6 Stunden/Tag) vor einem Bildschirm (Telefon, Computer, Tablet). oder noch mehr: Im Team sind wir ca. 10 Stunden dran, also urteilen wir nicht...

Warum haben wir trockene Augen, wenn wir auf Bildschirme schauen?

Digitale Müdigkeit, blaues Licht, Myopie-Epidemie, unsere Augen werden zunehmend müde und Problemen (und Krankheiten) ausgesetzt:

• Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) wird im Jahr 2050 die Hälfte der Bevölkerung an Kurzsichtigkeit leiden.
• Und laut der National Health Security Agency (ANSES):

  „Die neuen wissenschaftlichen Daten bestätigen das Ergebnis von 2010 zur Toxizität von blauem Licht für das Auge, das zu einer Verschlechterung des Sehvermögens führen kann. Sie zeigen kurzfristige phototoxische Wirkungen im Zusammenhang mit akuter Exposition und langfristige Auswirkungen im Zusammenhang mit chronischer Exposition, die zunehmen.“ das Risiko des Auftretens einer altersbedingten Makuladegeneration (AMD)“

Das erste Problem ergibt sich aus den langen Phasen, in denen Sie auf Ihren Bildschirm starren. Das Auge ist so konzipiert, dass es zwischen Nah- und Fernsicht wechselt, während Sie beim Blick auf einen Bildschirm permanent auf einen Punkt fokussieren. Dies wäre eine der Ursachen der Myopie-Epidemie, von der Augenärzte und Experten sprechen.

Die andere Sorge ergibt sich aus dem ultraintensiven Lichtspektrum unserer Bildschirme, das nahe am UV-Licht (blaues Licht) liegt und die Produktion von Melatonin und unseren Schlaf stört und schädliche Langzeitfolgen haben könnte (insbesondere AMD und Katarakte).

Auch wir haben unsererseits nach Lösungen für dieses Problem gesucht. Aber bei der Suche nach Informationen auf Blogs müssen Sie die gleiche Beobachtung gemacht haben wie wir: Die Beratung ist nicht sehr hochwertig...

• Schlechte oder fehlerhafte Quellen und Argumente
• Unmöglich, Zutaten zu finden
• Versprechen, die so groß sind, dass wir sie nur zur Hälfte glauben.

Deshalb wollten wir in diesem Ratgeber einige echte Ratschläge für Sie und Ihre schönen Augen zusammenstellen. Wir hoffen, Ihnen geholfen zu haben, die Dinge klarer zu sehen!

🔎 Quellen:

• https://www.lapresse.ca/actualites/2020-02-10/des-experts-comparent-l-ecran-au-tabac
• https://www.fo-rothschild.fr/patient/lhopital/actualites/bientot-tous-myopes-que-faire-face-au-myopie-boom

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Zusammenfassung: Die besten Pflanzen zur Pflege Ihrer Sehkraft.

Unsere Augen sind immer exponierter:

• Myopie kommt immer häufiger vor
• Trockene Augen
• Einfluss von blauem Licht auf die Melatoninsekretion und den Schlaf sowie mögliche längerfristige Folgen (Katarakt, AMD)

Nährstoffe und Vitamine, die Sie zur Erhaltung Ihrer Sehkraft zu sich nehmen sollten:

• Vitamine A, C, E
• Selen, Kupfer, Zink
• Lutein

Zu bevorzugende Pflanzen und Lebensmittel:

• Spinat (für Lutein und Vitamine)
• Blaubeeren (für Zink und Vitamin A und C)
• Grüner Tee (für Antioxidantien)
• Leberöl, Leber oder Karotten (für Vitamin A)
• Lachs oder Nüsse (für Omega 3).