Viele Menschen glauben, dass Alkohol aufgrund seiner beruhigenden Wirkung dabei hilft, schneller einzuschlafen. Zwar kann es tatsächlich das Einschlafen fördern, beeinträchtigt jedoch die Schlafqualität, da der Schlaf dadurch fragmentierter und weniger erholsam wird . Langfristig kann es sogar negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Genesung haben.
Warum und wie? Wir verraten dir alles in diesem Artikel!
Welche unmittelbaren Auswirkungen hat Alkohol auf den Schlaf?
Schauen wir uns zunächst an, was in den ersten Tagen nach einer durchzechten Nacht passiert: Alkohol macht zwar schläfrig, verhilft aber nicht zu einem erholsamen Schlaf.
Alkohol wirkt beruhigend auf das zentrale Nervensystem, verlangsamt die Gehirnaktivität und führt zu kurzfristiger Schläfrigkeit . Dies erklärt, warum manche Menschen, die zu Angstzuständen neigen, der Versuchung erliegen, durch Alkoholgenuss einschlafen zu können: Die Angst lässt sich zwar lindern, hält aber nicht lange.
Dieser Effekt ist jedoch nicht nur trügerisch, sondern auch von kurzer Dauer : Sobald der Alkohol in den Blutkreislauf gelangt ist, zeigt sich seine wahre Wirkung auf den Schlaf.
- Ein „Rebound-Effekt“ nach ein paar Stunden : War man durch den Alkohol beim Abendessen schon bewusstlos, steigt die Gehirnaktivität nach 3 bis 4 Stunden wieder an. Dies kann sich unter anderem durch Phänomene wie Albträume und Unruhe äußern.
- Häufigeres nächtliches Aufwachen : Alkohol führt zu einer Zunahme nächtlicher Aufwachphasen oder Mikroaufwachphasen und führt danach zu Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen. Ihre Nacht wird von Aufwachen und Schlaflosigkeit unterbrochen, wir kennen bessere Schlafmittel.
- Auswirkungen auf die Schlafqualität , schlechte Abfolge der Schlafzyklen , Verringerung der REM-Schlaf- und Tiefschlafphasen: Sie wachen nicht nur häufig auf, Ihr Schlaf ist auch nicht erholsam. Und Sie sind am Morgen sehr müde und verkatert.
- Nykturie und Dehydrierung : Alkohol hat eine harntreibende Wirkung, was dazu führen kann, dass Sie nachts aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Darüber hinaus kann es Sie durstig machen, und eine Dehydrierung kann sich negativ auf Ihre Nachtqualität auswirken, was nicht gerade toll ist.
- Schnarchen, Schlafapnoe : Übermäßiger Alkoholkonsum führt zur Entspannung der Atemwege und verstärkt bestehende Verstopfungen. Die Halsmuskulatur ist krankhaft entspannt, der Rachenraum ist weniger geöffnet. All dies verursacht Schnarchen und erhöht das Risiko einer Schlafapnoe.
Wie Sie sicher verstanden haben, wirkt sich Alkohol, auch wenn er auf den ersten Blick verlockend erscheint, um schneller einzuschlafen, tendenziell auf die verschiedenen Schlafphasen und die Gesamtqualität aus.
Schlafstörungen, Sucht: Die Risiken von übermäßigem Alkoholkonsum
Wie wir gerade oben gesehen haben, schlafen wir nach dem Konsum von Alkohol nicht besser: Das Gegenteil ist der Fall! Und auf lange Sicht kann regelmäßiger Konsum (zwei Gläser Alkohol pro Tag für Frauen, drei Gläser für Männer) verheerende Auswirkungen auf Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit haben:
- Schlafstörungen : Die Auswirkungen auf den Schlaf treten immer wieder auf, was bestehende Schlafstörungen verstärkt oder neue verursacht.
- Chronische Müdigkeit, Störung des zirkadianen Rhythmus : Alkoholkonsum kann Ihre innere Uhr durcheinanderbringen und das Einschlafen erschweren. Sie schlafen schlecht, können nur schwer einschlafen und wachen häufig auf. Dadurch sind Sie tagsüber erschöpft und können nicht mehr so gut funktionieren.
- Verdauungsstörungen : Magenentzündungen (Geschwüre, gastroösophagealer Reflux), Leberschäden (Leberzirrhose, Hepatitis)
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen : Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, erhöhtes Schlaganfallrisiko
- Erhöhtes Krebsrisiko : Übermäßiger Alkoholkonsum ist ein anerkannter Risikofaktor für bestimmte Krebsarten, insbesondere des Verdauungssystems und der Brust.
- Schwächung der Immunabwehr
- Nervöse und psychische Störungen : Veränderung der Zellen des Nervensystems, erhöhtes Risiko für Depressionen und Angststörungen.
- Beeinträchtigung des Urteilsvermögens, Verwirrung, erhöhtes Unfallrisiko.
- Sucht : Dieses große Risiko konnten wir nicht ignorieren! Alkoholabhängigkeit, Gewöhnung (wir brauchen höhere Dosen, wir konsumieren immer mehr alkoholische Getränke), es ist eine Spirale, die viele Menschen betrifft. Laut einem Bericht von Santé Publique France aus dem Jahr 2020 „ überschritten im Jahr 2017 23,6 % der 18- bis 75-Jährigen die Konsumrichtwerte“.
➡️ Wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe besorgt ist, gibt es Lösungen, die beim Entzug helfen: France Assos Santé , das Addict‘Aide Forum (Suchtdorf), um nur einige zu nennen, aber auch Ihr Arzt.
Vermeidung alkoholbedingter Schlafstörungen (und mehr!)
In der Praxis wird Ihnen nicht gesagt, dass Sie völlig auf den Alkoholkonsum verzichten müssen, wenn Ihr Konsum außergewöhnlich und angemessen ist. In kleinen Dosen ist es durchaus möglich, die verheerenden Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Schlaf und Ihren Körper zu vermeiden.
Natürlich empfehlen wir Ihnen, stattdessen den ganzen Tag über Wasser zu trinken (für einen besseren Schlaf raten wir von Alkohol, Energydrinks oder Kaffee ab!) und die Menge abends zu reduzieren. Wenn Sie abends allerdings Alkohol trinken müssen, vermeiden Sie dies drei Stunden vor dem Schlafengehen!
💡 Bonus-Tipp: Wenn Sie eine Pause ohne Alkohol machen möchten, laden wir Sie ein, sich der Dry-January-Bewegung anzuschließen (unabhängig vom Monat des Jahres, nicht nur im Januar!). Diese Januar-Challenge besteht darin, den gesamten Monat lang auf einen Tropfen Alkohol zu verzichten, um insbesondere das Bewusstsein für die Auswirkungen zu schärfen.
Das letzte Wort: Trinken oder schlafen, Sie müssen sich entscheiden!
Wir müssen es nicht wiederholen, tun es aber trotzdem: Alkohol stört den Schlaf und stellt ein erhebliches Risiko für die Gesundheit dar . Um regelmäßiger zu schlafen, vermeiden Sie es, es zum Abendessen zu trinken. Und wenn Sie unbedingt auf Ihr Entspannungsgetränk vor dem Schlafengehen verzichten möchten, tauschen Sie die beiden Gläser Wein gegen einen Kamillentee aus: Dieser Tipp von Oma gefällt uns besser als der mit dem Whisky!