Videospiele und Schlaf • Probleme und Lösungen

Was wäre, wenn Snorlax Recht hätte, so viel zu schlafen? Was wäre, wenn Schlaf einer der Schlüssel dafür wäre, eines Tages der beste Spieler zu werden? Wären Sie bereit, mehr zu schlafen, um alle Herausforderungen zu meistern?

Wir alle wissen: Schlaf ist wichtig für die Gesundheit . Bei Gamern kann das hohe Trainingstempo den Ruhezyklus beeinträchtigen. Einer von amerikanischen Wissenschaftlern veröffentlichten Studie zufolge schlafen sieben von zehn Spielern schlecht. Diese Schlafprobleme wirken sich nachteilig auf unseren Körper und unsere Spielleistung aus.

Zu wissen, wie man seine Aktivität pausiert, ist wichtig, aber es ist nicht immer einfach, vor allem, wenn man der Beste werden will.

Das haben wir erlebt, ein paar Jahre Erfahrung haben es uns ermöglicht, die richtigen Methoden zu integrieren, um einen erholsamen Schlaf zu finden, der mit einer besseren Leistung während unserer Gaming-Sessions einhergeht. Sind Sie bereit, alles über den Schlaf, seine Geheimnisse und das Geheimnis all seiner Kräfte zu erfahren?

Schlaf, der beste Regenerationstrank

Du erinnerst dich wahrscheinlich an deine Mutter , die dir gesagt hat: „Wenn du nicht ins Bett gehst, beschlagnahme ich deine Konsole!“ » .

Wie nervig war sie, oder? Allerdings haben Mütter oft Recht. Für einen Spieler Ihres Niveaus ist ein guter Schlaf unerlässlich.

Und du weißt warum ? Denn eine gute Nacht ermöglicht:

• Um Verhaltensprobleme zu vermeiden

Es gibt nichts Schlimmeres als Schlaflosigkeit, die einen völlig verunsichert. Eine schlechte Nacht reicht manchmal aus, um den Tag zu ruinieren (Migräne, Erkältung, Muskelschmerzen), aber auch die Stimmung (Depression, Ungeduld, Fieber, unkontrollierte Wut). Die langfristigen Auswirkungen können verheerend sein.

Die Beherrschung zu verlieren ist keine gute Sache, wenn man als Team spielen muss. Bewahren Sie gegenüber Ihren Gegnern immer eine eiserne Mentalität, denn sie werden kein Mitleid mit Ihnen haben.

Schlechter Schlaf führt auch tagsüber zu Schläfrigkeit. Stellen Sie sich vor, Sie würden mitten in einem Overwatch-Spiel einschlafen : Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Team Sie behalten möchte!

• Damit Sie Ihre Reflexe nicht verlieren

Wenig oder schlecht zu schlafen hat direkte Auswirkungen auf Ihre Spieleleistung. Erstens ist ein Gehirn, das in Zeitlupe arbeitet, ein Gehirn, das nicht die gleiche Reaktionszeit wie gewöhnlich hat.

Nach Angaben der National Sleep Foundation verdreifachen 6 Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht das Risiko eines Autounfalls. Dies ist auf verminderte Reflexe, mangelnde Augen-Flug-Koordination und die Gefahr von Schläfrigkeit zurückzuführen.

Ja, wenn Ihr Gehirn müde ist, werden Sie bei einem Mario Kart-Rennen nicht viel von Ihrer Haut geben. Und Ihre Konkurrenten werden mit Ihrem verschlafenen Gesicht kurzen Prozess machen!

• Um weiterhin klar zu sehen

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihre Sicht so trübe, dass Sie das Gefühl haben, im Mist-Universum zu sein. Du wirst überall Nebel sehen!

Spaß beiseite: Sie sollten wissen, dass Schlafmangel die Qualität Ihrer Sehkraft beeinträchtigt. Ihre seitliche Sicht wird eingeschränkt und Ihre Augen beginnen, Schwächeanzeichen zu zeigen, was sich direkt auf Ihre Spieleleistung auswirkt.

Auch Ihr Augensystem braucht Ruhe, damit Ihre Sehschärfe wieder ihre volle Leistungsfähigkeit erlangt und Sie Ihre Konkurrenten weiterhin mit aller Kraft niedermetzeln können.

Das Spielen von Videospielen hat bei vielen Menschen, Kindern und Erwachsenen, zu neuen Verhaltensweisen geführt.

Professionelles Gaming ist ein Job, der Auswirkungen auf die Schlafqualität haben kann. Es ist interessant zu wissen, welchen Einfluss Videospiele auf Ihren Schlafzyklus haben können.

• Videospiele als Energieschub

Angesichts der Dynamik eines Spiels arbeitet unser Gehirn natürlich daran, konzentriert zu bleiben und die notwendigen Reflexe zu erzeugen, um den „Hadouken“ zu stoppen! » von Ryu in Street Fighter. Durch das Spielen wird die Produktion bestimmter Substanzen angeregt, die in unserem Körper bestimmte Empfindungen, Emotionen und Handlungen hervorrufen.

Wenn Sie gewinnen, verlieren oder sich der höchsten Punktzahl nähern, schüttet Ihr Gehirn einen Neurotransmitter für Aufregung aus: Dopamin . Dieser Stoff spielt eine Rolle in Ihrem Tag-Nacht-Rhythmus. Um einschlafen zu können, muss Dopamin in geringeren Mengen vorhanden sein, sonst bleibt Ihr Gehirn im Angriffsmodus ... bis es sich wieder beruhigt, und das kann lange dauern, wenn Sie gerade aus einem hektischen Spiel herausgekommen sind.

• Blaues Licht, der Erzfeind des Schlafes

Wir sprechen hier regelmäßig mit Ihnen darüber: Blaues Licht ist schädlich für Ihre Augen. Diese künstliche Helligkeit unserer Bildschirme ist der große Feind des Schlafes. Das ist sein Ganondorf, sein Bowser, sein Sephiroth .

Dieses Licht wirkt auf mehreren Ebenen:

Einerseits verlangsamt es die Produktion von Melatonin , einem Hormon, das für die Synchronisierung des Schlaf-Wach-Zyklus unseres Körpers unerlässlich ist.

Andererseits vermittelt es unserer Psyche den Eindruck, dass wir uns noch mitten am Tag befinden.

Sie sollten wissen, dass es zwei Arten von blauem Licht gibt:

• Blauviolettes Licht: Es ist am schädlichsten für die Gesundheit des Auges. Es sind diese Strahlen, die eine altersbedingte Makuladegeneration verursachen. Wir müssen uns so gut wie möglich schützen.

• Blau-türkises Licht : Es ist diese künstliche Helligkeit, die als echter Wachmacher wirkt. Tagsüber liefert es Energie, bei Einbruch der Dunkelheit sollten Sie es jedoch vermeiden, ihm ausgesetzt zu sein.

Schlaf ist eines der besten natürlichen Heilmittel, die wir haben, um unseren Körper geistig und körperlich wieder in Schwung zu bringen.

Wenn Sie stundenlang spielen, empfängt Ihr Körper verschiedene Signale, die Ihren Schlafzyklus stören können.

Hinzu kommen neue Verhaltensweisen, wie z. B. das spätabendliche Spielen, die die Qualität Ihres Schlafes verändern und echte Auswirkungen auf Ihren psychischen Zustand haben können.

• Haben Sie einen Zeitplan

Die Planung Ihrer Spiel- und Trainingsstunden ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Spielaktivitäten zu organisieren. So wissen Sie, wann Sie Pausen, Momente der Entspannung, Essenspausen einlegen sollten, aber vor allem können Sie auch vermeiden, dass Ihr Schlafrhythmus gestört wird.

Das Horus-X-Team bietet Ihnen einen kleinen Pro-Gamer-Zeitplan, den Sie ganz nach Ihren Vorlieben anpassen können:

• Aufstehen – 7:30 Uhr.
• Sport / Fitness - 7:30 bis 8:30 Uhr
• Frühstück und Dusche – 8:30 – 9:00 Uhr
• Training - 9:00 bis 12:00 Uhr
• Mittagessen – 12:00 bis 13:00 Uhr
• Training – 13:00 bis 15:00 Uhr.
• Pause - 15:00 bis 16:00 Uhr
• Training – 16:00 bis 19:00 Uhr
• Abendessen – 19:00 bis 20:00 Uhr
• Training – 20:00 bis 22:00 Uhr.
• Entspannende Aktivität – 22:00 bis 23:30 Uhr.
• Schlafen – 23:30 bis 7:30 Uhr (um Ihnen 8 Stunden Schlaf zu garantieren)

• Spielen Sie nicht zu spät in der Nacht

Bildschirme und Lichtquellen strahlen blaues Licht aus, dessen Intensität unseren biologischen Kreislauf völlig stört.

Wir empfehlen Ihnen, eine Stunde bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit allen unterhaltsamen Videoaktivitäten und der Verwendung von Geräten mit hellen Bildschirmen aufzuhören. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ein Buch zu lesen oder Ihre Notizen und Spielstrategien durchzugehen, die Ihr Trainer Ihnen aufgetragen hat, auswendig zu lernen.

Wenn Sie abends nicht spielen, kann Ihr Gehirn seinen Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringen, indem es das notwendige Melatonin produziert, um den Ruheprozess Ihres Körpers anzustoßen.

Wenn Sie sich entscheiden zu spielen, schüttet Ihr Gehirn dieses andere Hormon, Dopamin, aus, das Sie wach hält und Ihre Schlafzeit verkürzt ... Am nächsten Tag werden Sie es sein, der Zombie, den Sie letzte Nacht eliminiert haben. Nacht zuvor in Resident Evil.

• Gaming-Brillen zum Schutz Ihrer Leistung

Das Tragen einer Schutzbrille/Gaming-Brille ist eine hochwirksame Methode, um den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht vorzubeugen. Dank High-Tech-Rahmen absorbieren die Linsen einen großen Teil dieses Lichts, um dessen Auswirkungen auf Ihren Körper zu minimieren.

Eine gute Gaming-Brille bedeutet, die beste Kombination zu wählen: Ihre Augen vor Ermüdung zu schützen, Störungen Ihres Schlafzyklus durch Bildschirmlicht zu vermeiden und eine langfristige Augen- und Körpergesundheit sicherzustellen. Und deshalb unter allen Umständen Höchstleistungen erbringen.

• Konsultieren Sie einen Schlafarzt

Wenn Sie wirklich Probleme beim Einschlafen haben und jede Nacht von einer Schlaflosigkeit zur nächsten springen, sollten Sie einen Experten konsultieren. Es ist die beste Lösung für die anschließende Therapie mit gezielten Empfehlungen für sanfte und erholsame Nächte, die der Schlüssel zur Wiedererlangung der Leistungsfähigkeit sind, die diesen Namen verdient.

Unser Community Manager bringt es mit seinem legendären Charisma auf den Punkt:

Letztendlich sollte für einen Gamer guter Schlaf genauso wichtig sein wie eine gute Ernährung. Guter Schlaf ist der beste Weg, alle Ihre Gesundheitswerte auf das Maximum zu steigern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine schlechte Nachtruhe folgende Ursachen hat:

- Konzentrationsprobleme, Reflexverlust und Stimmungsschwankungen

- Sehstörungen, schneller ermüdende Augen und häufigere Momente der Schläfrigkeit

- Auswirkungen auf Ihren Ruhezyklus und schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Augen

Für einen erholsamen Schlaf gibt es wirksame Lösungen:

- Befolgen Sie einen Zeitplan, um Ihren Tag und Ihre Ruhezeiten zu strukturieren

- Schützen Sie sich mit einer Gaming-Brille vor blauem Licht

- Vermeiden Sie es, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen Videospiele zu spielen