Was, wenn Snorlax recht hat, wenn er so viel schläft? Was, wenn Schlaf einer der Schlüssel ist, um eines Tages der beste Spieler zu werden? Wärst du bereit, mehr zu schlafen, um alle Herausforderungen zu meistern?
Wir alle wissen: Schlaf ist essenziell für die Gesundheit. Bei Gamern kann das intensive Training den eigenen Ruhezyklus beeinträchtigen. Laut veröffentlichten Studien amerikanischer Wissenschaftler schlafen 7 von 10 Spielern schlecht. Diese Schlafprobleme haben negative Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Spielleistung.
Zu wissen, wann man seine Aktivitäten pausieren muss, ist essenziell, aber das ist nicht immer einfach, besonders wenn man der Beste werden möchte.
Wir haben das auch schon erlebt, einige Jahre Erfahrung haben uns geholfen, die richtigen Methoden zu integrieren, um wieder erholsamen Schlaf zu bekommen, der während unserer Spielsessions für bessere Leistungen sorgt. Bist du bereit, alles über den Schlaf, seine Geheimnisse und das Geheimnis all seiner Kräfte zu erfahren?
Schlaf, der beste Regenerations-Trank
Du erinnerst dich bestimmt an deine Mutter, die dir sagte: „Wenn du nicht ins Bett gehst, nehme ich dir deine Konsole weg!“.Wie nervig sie war, oder? Doch Mütter haben oft recht. Guter Schlaf ist für einen Spieler deines Niveaus von größter Bedeutung.
Und weißt du, warum? Denn eine gute Nacht ermöglicht:
- Verhaltensstörungen zu vermeiden
Es gibt nichts Schlimmeres als Schlaflosigkeit, um dich völlig aus der Bahn zu werfen. Manchmal reicht eine schlechte Nacht, um deinen Tag (Kopfschmerzen, Erkältung, Muskelschmerzen) und auch deine Stimmung (Niedergeschlagenheit, Ungeduld, Nervosität, unkontrollierte Wut) zu ruinieren. Die langfristigen Auswirkungen können verheerend sein.
Die Beherrschung der eigenen Nerven ist keine gute Sache, wenn du im Team spielen musst, bewahre angesichts deiner Gegner immer einen stählernen Willen, denn sie werden kein Mitleid mit dir haben.
Schlechter Schlaf verursacht auch Momente der Tagesmüdigkeit… stell dir vor, du würdest mitten in einem Overwatch-Spiel einschlafen: nicht sicher, ob dein Team dich behalten möchte!
- Zu verhindern, dass du deine Reflexe verlierst
Wenig oder schlechter Schlaf wirkt sich direkt auf deine Spielleistung aus. Erstens: Ein Gehirn, das in Zeitlupe funktioniert, wird nicht die gleiche Reaktionszeit wie gewohnt haben.
Laut den Daten der National Sleep Foundation erhöht weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht das Risiko eines Verkehrsunfalls um das Dreifache. Dies ist auf verringerte Reflexe, mangelnde Hand-Augen-Koordination und das Risiko der Schläfrigkeit zurückzuführen.
Ja, wenn dein Gehirn müde ist, wird man dich in einem Mario Kart-Rennen nicht gerade hochleben. Und deine Konkurrenten werden dein kleines schlafendes Gesicht nur im Handumdrehen erledigen!
- Klar sehen zu können
Wenn du nicht genug schläfst, wird deine Sicht so vernebelt sein, dass du das Gefühl haben wirst, in der Welt von Mist zu sein. Du wirst überall Nebel um dich herum sehen!
Spaß beiseite, du solltest wissen, dass Schlafmangel die Qualität deiner Sicht beeinträchtigt. Dein peripheres Sehen wird sich verringern und deine Augen beginnen, Schwächezeichen zu zeigen, was sich direkt auf deine Spielleistung auswirkt.
Dein Augensystem muss sich ebenfalls ausruhen, damit deine Sehschärfe wieder ihre volle Leistungsfähigkeit erreicht und du deine Konkurrenten weiterhin mühelos besiegen kannst.
Videospiele versus Schlaf: Fatality!
Das Spielen von Videospielen hat bei vielen Menschen, Kinder oder Erwachsene, eine Reihe neuer Verhaltensweisen mit sich gebracht.
Professionelles Gaming ist ein Beruf, der Auswirkungen auf die Qualität des Schlafs haben kann. Es ist interessant zu wissen, welche Auswirkungen Videospiele auf deinen Schlafzyklus haben können.
- Videospiele als Energie-Boost
Wenn du gewinnst, verlierst oder den Highscore knapp verpasst, setzt dein Gehirn einen Erregungs-Neurotransmitter frei: Dopamin. Diese Substanz spielt eine Rolle in deinem Tag-Nacht-Rhythmus. Um einschlafen zu können, muss die Dopaminmenge geringer sein, sonst bleibt dein Gehirn im Angriffsmodus… bis es sich wieder beruhigt, und das kann lange dauern, wenn du gerade erst aus einem packenden Spiel kommst.
- Blaues Licht, der Erzfeind des Schlafs
Wir sprechen hier regelmäßig darüber: Blaues Licht ist schädlich für deine Augen. Diese künstliche Helligkeit unserer Bildschirme ist der große Gegner des Schlafs. Es ist sein Ganondorf, sein Bowser, sein Sephiroth.
Dieses Licht wirkt auf mehreren Ebenen:
Einerseits verlangsamt es die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für die Synchronisierung des Wach-/Schlafrhythmus unseres Körpers unerlässlich ist.
Andererseits vermittelt es unserem Bewusstsein den Eindruck, dass wir uns immer noch mitten am Tag befinden.
Einerseits verlangsamt es die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für die Synchronisierung des Wach-/Schlafrhythmus unseres Körpers unerlässlich ist.
Andererseits vermittelt es unserem Bewusstsein den Eindruck, dass wir uns immer noch mitten am Tag befinden.
Du solltest wissen, dass es zwei Arten von blauem Licht gibt:
- Blau-violettes Licht: Es ist am schädlichsten für die Gesundheit des Auges. Diese Strahlen verursachen die altersbedingte Makuladegeneration. Man sollte sich maximal davor schützen.
- Blau-türkises Licht: Diese künstliche Helligkeit wirkt wie ein echter Wachmacher. Sie bringt Energie während des Tages, aber man sollte vermeiden, ihr ausgesetzt zu sein, wenn es dunkel wird.
Die Tricks und Tipps für guten Schlaf
Schlaf ist eines der besten natürlichen Mittel, die wir haben, um unseren Körper wieder in Gang zu bringen, sowohl mental als auch physisch.
Wenn du lange Stunden spielst, erhält dein Körper verschiedene Signale, die deinen Schlafzyklus stören können.
Dazu kommen neue Verhaltensweisen, wie das Spielen spät abends, die die Qualität deines Schlafs beeinträchtigen und echte Auswirkungen auf deinen psychischen Zustand haben können.
- Einen Zeitplan haben
Deine Spiel- und Trainingszeiten zu planen, ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Tätigkeit als Gamer zu organisieren. So weißt du, wann du dir Pausen, Entspannungszeiten und Mahlzeiten gönnen kannst, aber vor allem auch, wie du vermeidest, deinen Schlaf-Rhythmus zu durcheinanderzubringen.
Das Team von Horus-X schlägt dir einen kleinen Zeitplan für einen Profi-Gamer vor, den du an deine Vorlieben anpassen kannst:
- Aufwachen - 7h30.
- Sport / Fitness - 7h30 bis 8h30
- Frühstück und Dusche - 8h30 - 9h00
- Training - 9h00 bis 12h00
- Mittagessen - 12h00 bis 13h00
- Training - 13h00 bis 15h00
- Pause - 15h00 bis 16h00
- Training - 16h00 bis 19h00
- Abendessen - 19h00 bis 20H00
- Training - 20h00 bis 22H00
- Entspannende Aktivität - 22h00 bis 23h30
- Schlaf - 23h30 bis 7h30 (um dir 8 Stunden Schlaf zu garantieren)
- Nicht zu spät abends spielen
Bildschirme und Lichtquellen strahlen blaues Licht aus, dessen Intensität unseren biologischen Rhythmus völlig durcheinanderbringt.
Wir empfehlen dir, jede spielerische Videotätigkeit und die Nutzung von Geräten mit leuchtenden Bildschirmen ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einzustellen. Wähle stattdessen das Lesen eines Buches oder das Wiederholen deiner Notizen und Spielstrategien, die dein Coach dir zum Auswendiglernen gegeben hat.
Wenn du abends nicht spielst, kann dein Gehirn seine Hormonbilanz wieder ausgleichen, indem es das Melatonin produziert, das notwendig ist, um den Ruheprozess deines Körpers auszulösen.
Wenn du dich jedoch dazu entscheidest, zu spielen, wird dein Gehirn dieses andere Hormon, Dopamin, freisetzen, das dich wach hält und deine Schlafzeit verkürzt… Am nächsten Tag bist dann du der Zombie, den du in der vorangegangenen Nacht in Resident Evil gerade besiegt hast.
Das Tragen von Schutzbrillen / Gaming-Brillen ist eine äußerst effektive Methode, um den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht vorzubeugen. Dank hochmoderner Fassungen absorbieren die Gläser eine große Menge dieser Helligkeit, um ihre Auswirkungen auf deinen Körper maximal zu reduzieren.
Eine gute Gaming-Brille bedeutet, sich für das beste Kombi zu entscheiden: die Augen vor Ermüdung zu schützen, eine Störung deines Schlafzyklus durch das Licht der Bildschirme zu vermeiden und langfristig deine Augen- und körperliche Gesundheit sicherzustellen. Und so unter allen Umständen auf Top-Niveau performen.
Wenn du wirklich große Probleme beim Einschlafen hast und jede Nacht von einer Schlaflosigkeit zur nächsten springst, solltest du einen Experten aufsuchen. Das ist die beste Lösung, um eine Therapie mit gezielten Empfehlungen zu machen, um wieder süße und vollständige Nächte zu bekommen, die der Schlüssel sind, um wieder Leistungen zu erbringen, die ihresgleichen verdienen.
- Eine Gaming-Brille, um die Leistung zu schützen
Das Tragen von Schutzbrillen / Gaming-Brillen ist eine äußerst effektive Methode, um den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht vorzubeugen. Dank hochmoderner Fassungen absorbieren die Gläser eine große Menge dieser Helligkeit, um ihre Auswirkungen auf deinen Körper maximal zu reduzieren.
Eine gute Gaming-Brille bedeutet, sich für das beste Kombi zu entscheiden: die Augen vor Ermüdung zu schützen, eine Störung deines Schlafzyklus durch das Licht der Bildschirme zu vermeiden und langfristig deine Augen- und körperliche Gesundheit sicherzustellen. Und so unter allen Umständen auf Top-Niveau performen.
- Einen Arzt für Schlaf konsultieren
Wenn du wirklich große Probleme beim Einschlafen hast und jede Nacht von einer Schlaflosigkeit zur nächsten springst, solltest du einen Experten aufsuchen. Das ist die beste Lösung, um eine Therapie mit gezielten Empfehlungen zu machen, um wieder süße und vollständige Nächte zu bekommen, die der Schlüssel sind, um wieder Leistungen zu erbringen, die ihresgleichen verdienen.
Unser Community Manager fasst das alles mit seinem legendären Charisma zusammen:
Fazit
Letztendlich sollte für einen Gamer ein guter Schlaf genauso wichtig sein wie eine gesunde Ernährung. Qualitativ hochwertiger Schlaf ist die beste Möglichkeit, alle deine Lebensbalken wieder aufzufüllen.
Zusammenfassend führen schlechte Nächte zu:
- Konzentrationsproblemen, einem Verlust deiner Reflexe und Stimmungsschwankungen
- beeinträchtigter Sehkraft, schneller ermüdenden Augen und Momenten der Schläfrigkeit
- Auswirkungen auf deinen Ruhezyklus und schädliche Folgen für deinen Körper und deine Augen
Es gibt wirksame Lösungen, um erholsamen Schlaf zu gewährleisten:
- Einen Zeitplan einhalten, um den Tag und die Ruhezeiten zu strukturieren
- Sich vor blauem Licht mit Gaming-Brillen schützen
- Vermeiden, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen Videospiele zu spielen
Zusammenfassend führen schlechte Nächte zu:
- Konzentrationsproblemen, einem Verlust deiner Reflexe und Stimmungsschwankungen
- beeinträchtigter Sehkraft, schneller ermüdenden Augen und Momenten der Schläfrigkeit
- Auswirkungen auf deinen Ruhezyklus und schädliche Folgen für deinen Körper und deine Augen
Es gibt wirksame Lösungen, um erholsamen Schlaf zu gewährleisten:
- Einen Zeitplan einhalten, um den Tag und die Ruhezeiten zu strukturieren
- Sich vor blauem Licht mit Gaming-Brillen schützen
- Vermeiden, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen Videospiele zu spielen
Kommentare
Article à lire en famille même avec les plus jeunes pour effectuer une bonne prévention …merci