Die Kopfschmerzen und die Bildschirme | Probleme und Lösungen zur Vermeidung von Migräne

Lauern dir Migräneanfälle wie Velociraptoren im hohen Gras auf? Was kannst du tun, wenn du nach nur wenigen Stunden vor dem Computer unter starken Kopfschmerzen leidest?

Kopfschmerzen und die Zeit vor dem Bildschirm gehören einfach zusammen. Das ist die neue Erkrankung der Digital Natives. Dafür gibt es Erklärungen: unsere neuen Arbeitsgewohnheiten am Bildschirm und unser neuer Umgang mit Technologien.

Wenn du häufig Kopfschmerzen hast und wirksame Lösungen suchst, helfen wir dir gerne weiter.

Bildschirmbezogene Situationen und Erkrankungen

Seit mehreren Jahrzehnten haben die Digitaltechnologien und die Nutzung von Computern unseren Alltag grundlegend verändert. Bei der Arbeit verbringen wir Stunden vor einem Computer.

Zu Hause sitzen wir weiterhin vor einem Bildschirm, sei es bei einem Fernseher, Tablet, Smartphone, Computer oder sogar einem Kindle-E-Reader.

Das französische Statistikamt Insee stellte vor einigen Jahren fest, dass die Zeit, die die Franzosen vor einem Bildschirm verbrachten, in 30 Jahren (von 1986 bis 2016) von 2 Stunden und 47 Minuten auf fast 8 Stunden gestiegen war (ohne die Nutzung von Mobiltelefonen). 

            Wie verändert sich dadurch unser Verhalten?

Die Zeit vor dem Bildschirm setzt uns gesundheitlichen Risiken aus: muskuloskelettalen Beschwerden (MSB) oder Augenerkrankungen wie dem Computer-Vision-Syndrom.

Diese Risiken werden durch neue Wirkungen und/oder Verhaltensweisen verstärkt, an die sich unsere Körper nicht unbedingt gewöhnt haben, da sie nicht „natürlich“ sind. Dazu gehören:

• die negativen Auswirkungen des Oberflächenlichts von Bildschirmen
• langes und ungeeignetes Sitzen
• verschiedene Belastungen der Lenden- und Nackenmuskulatur
• andere Arbeitsweisen am Bildschirm: stressiger und weniger bewegungsintensiv. 

Zu den zahlreichen Symptomen dieser Erkrankungen gehört vor allem eines, das besonders belastend ist: Kopfschmerzen.

Bildschirmbezogene Migräneprobleme 

Kopfschmerzen sind für unseren Körper das, was Bugs für das Spiel Cyberpunk sind: unangenehm, wiederkehrend und manchmal verwirrend. Wenn sie häufig auftreten und sehr intensiv sind, können sie besonders beeinträchtigend sein.

Wie der Rückenschmerz sind Kopfschmerzen bei den „Kindern der Digitalisierung“, wie unsere Freunde aus Québec sagen würden, häufig. Denn wenn wir Stunden und Stunden vor unseren Computerschirmen verbringen, sind wir (diese Kinder) anfälliger für solche Kopfschmerzen.

Aber… was genau ist ein Kopfschmerz?  

Kopfschmerzen sind in den meisten Fällen häufige und harmlose Symptome. Man unterteilt sie nach ihrem Erscheinungsbild:

• Migräne : episodische, intensive Kopfschmerzen, manchmal begleitet von Übelkeit. Die Anfälle können 4 bis 72 Stunden dauern. Verschiedene Faktoren können die Ursache sein.

• Spannungskopfschmerz: ein Kopfschmerz, der die gesamte Schädeloberfläche umfasst. Er wird als Spannung von unterschiedlicher Intensität im Kopf bis hin zum Nacken, den Schläfen und der Stirn erlebt. Die Dauer kann kurz sein oder mehrere Tage anhalten. Er steht im Zusammenhang mit Stress oder Muskel- und Nackenproblemen – sehr häufig aufgrund der Haltung vor dem Bildschirm.

• Chronischer Kopfschmerz : Migräne oder Spannungskopfschmerz, die zyklisch über mehrere Wochen in regelmäßigen Abständen auftreten.

• Clusterkopfschmerz : Episoden intensiver Schmerzen hinter dem Augapfel. Die Symptome können 10 Minuten bis 3 Stunden dauern und sich im selben Tag wiederholen.

Warum verursachen Bildschirme Kopfschmerzen?

Bildschirme sind wie Doppelagenten: Sie geben uns den Anschein, auf unserer Seite zu sein, spielen aber auch gegen uns. Tatsächlich können sie die Ursache für viele unserer Kopfschmerzen und anderen Kopfschmerzen sein… aber wir können ihnen nicht nur die Schuld geben… Warum verursachen Bildschirme Kopfschmerzen?
? Wir erklären dir alles, lieber Padawan der Kopfschmerzen !

Der Fall der Haltung vor dem Bildschirm

Wenn wir in einem früheren Artikel über die besten Accessoires für deinen Gaming-Platz gesprochen haben, dann lag das daran, dass dies wichtig war. Ein guter Gaming- oder Bürostuhl ist die Grundlage, wenn man Zeit vor dem PC verbringt. Und eine gute Haltung ist noch wichtiger!

Eine ungeeignete Haltung vor dem Bildschirm kann muskuloskelettale Beschwerden verursachen: Nackenverspannungen, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, verschiedene Verspannungen in der gesamten Lenden- und Brustwirbelsäule sowie der Wirbelsäule.

Wie du weißt, ist unser Körper ein komplexes Netzwerk aus Nerven, Muskeln und Knochen. Wenn dieses Netzwerk zu lange und auf die falsche Weise beansprucht wird, löst es verschiedene Reaktionen aus. Spannungskopfschmerzen und Migräne sind Symptome dieser berufsbedingten Erkrankungen, die durch schlechte Sitzhaltungen vor dem Bildschirm verursacht werden.

Der Fall der Augenbelastung
 

Kopfschmerzen und Augenbelastung sind zwei alte Freunde, wie Bilbo und Gandalf, verstehst du?

Manchmal verursachen Sehstörungen Kopfschmerzen, manchmal lösen Migräneanfälle Sehstörungen aus. Aber hier geht es uns um das Problem mit den Bildschirmen.

Wusstest du, dass alle unsere Bildschirme mit LEDs gebaut sind, die ein starkes Blaulicht aussenden, das schädlich für unsere Augen ist? 

Das Licht unserer Tablets, Smartphones und Computer sendet eine aggressive Lichtwelle aus, die nicht nur den Zustand unserer Pupillen beeinträchtigen, sondern auch unsere Augen nach langen Tagen voller Konzentration vor dem Bildschirm ermüden kann.

Diese Augenbelastung äußert sich auf verschiedene Weise: trockene Augen, verschwommenes Sehen, Lidflattern, aber auch und häufiger Kopfschmerzen.

Der Fall der okulären Migräne – was kann man tun?

Die okuläre Migräne, auch Migräne mit „Aura“ genannt, wird durch eine Verringerung des Blutflusses zum Auge verursacht, die aus einer Verengung der Blutgefäße resultiert. Die Symptome dauern so lange an, bis die Durchblutung wieder auf ein normales Niveau zurückgekehrt ist. 

Gut, so klingt das beängstigend… aber als Symptom ist es relativ harmlos.

Okuläre Migräne kann jeden treffen: Erwachsene, Jugendliche, Kinder, sogar Chuck Norris! Diese Erkrankung verursacht Sehstörungen. Sie tritt häufig bei Personen auf, die zu viel Zeit vor dem Computerschirm verbringen. Aber nicht nur!

Man unterscheidet zwei Arten von Migräne: solche, die mit einem erblichen Faktor zusammenhängen, und solche, die mit einem Umweltfaktor zusammenhängen.

• „Erblich bedingte“ Migräne: Sie ist unvermeidlich, und um sie zu behandeln, insbesondere wenn sie intensiv ist, sollte man einen Arzt aufsuchen.
  
  
• „Umweltbedingte“ Migräne: Ohne genetische Veranlagung kann man aufgrund von Faktoren in unserer Umwelt anfällig für Migräne (okulär oder andersartig) sein.
  
  

Eine zu süße oder zu fettige Ernährung sowie Stress und ein hektischer Lebensstil sind Faktoren, die mit dem Auftreten von Migräne in Verbindung gebracht werden.

Das Blaulicht unserer Bildschirme ist ebenfalls für Migräne verantwortlich und beschleunigt darüber hinaus andere Erkrankungen (wie AMD oder die Beeinträchtigung unserer Linse und Netzhaut).

Nutzung bei Sonneneinstrahlung 

 Nichts ist schlimmer, als seinen Bildschirm in der prallen Sonne zu benutzen. Zu den oben genannten Problemen kommen noch Blendung und UV-Strahlen hinzu. Daher sollte man besonders vorsichtig sein, wenn man ohnehin schon Kopfschmerzen hat.

Am besten vermeidest du in deinem Fall, deine Bildschirme bei Sonneneinstrahlung zu benutzen. Wenn du es aber wirklich tun musst, findest du hier unseren umfassenden Leitfaden, wie du es sicher tun kannst: Wie man seinen Smartphone-Bildschirm bei Sonneneinstrahlung sieht. 

Lösungen zur Vermeidung von Kopfschmerzen

Wie du vielleicht schon gemerkt hast, sind Kopfschmerzen ein wenig auch unsere eigene Schuld: zu viel Zeit vor dem Bildschirm, falsches Sitzen, zu helles Licht und so weiter.

Um Migräneanfälle durch Telefone und Computer zu lindern, ist es möglich, einige Lösungen anzuwenden.

Schutzbrillen

Wenn sich die Lebensenergie deines Kopfschmerzes durch das Blaulicht deines Telefon- oder Computerschirms regeneriert, ist das beste Mittel gegen Kopfschmerzen eine gute Schutzbrille. Mit Gläsern mit Blaulichtfilter bekämpfst du das Problem direkt an der Wurzel.

In unserem Shop bieten wir dir verschiedene Brillenmodelle an, um dich vor den Auswirkungen dieser Helligkeit zu schützen, damit deine Augen weniger ermüden und weniger geschädigt werden. Das Ergebnis: Dein Gehirn wird so lebendig wie Krang bei den Teenage Mutant Ninja Turtles!

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Die richtige Haltung

Wir haben zu Beginn des Artikels darüber gesprochen. Es ist von größter Bedeutung, die richtige Haltung einzunehmen, wenn du dich darauf vorbereitest, Stunden vor dem Bildschirm zu verbringen, um den letzten Dungeon von Immortals Fenyx Rising zu finden. 

Um zu erfahren, wie man sich richtig hinsetzt – ja, ja, wir sagen es dir wirklich! –, solltest du einige ganz bestimmte Methoden befolgen.

Und wie Napoleon sagte: Ein Bild sagt mehr als tausend Worte. Also ist ein Video mehr wert als tausend Bilder, nicht wahr? Naja… vielleicht ein bisschen mehr, das hängt von deiner Grafikkarte ab, verstehst du!

Hier ist also ein Erklärvideo, das dir zeigt, wie man sich richtig hinsetzt...

Einstellungen deiner Bildschirme

Mehr als 75 % der täglich empfangenen Informationen gelangen über unsere Augen zu uns. Durch die zunehmende Nutzung von Computern und anderen Geräten (Telefonen, Fernsehern und Tablets) erfordert die Informationsaufnahme eine ständige Anstrengung, insbesondere wenn diesen Medien der Kontrast und die Schärfe fehlen und sie eine starke Helligkeit ausstrahlen.

Um die Risiken von digitaler Augenbelastung zu vermeiden, solltest du einige Ratschläge der Weisen befolgen: 

• Regelmäßige Pausen einlegen (etwa alle 2 Stunden)
• Reflektionen auf Bildschirmen vermeiden
• Die Helligkeit des PC-Bildschirms reduzieren und bei Bedarf die Schriftgröße vergrößern.
• Software zur Helligkeitsreduzierung verwenden oder einen Blaulichtfilter auf deinem Bildschirm anwenden. Unsere Erklärungen in unserem Artikel.

Eine gesunde Lebensweise

Eine gute Ernährung kann dazu beitragen, regelmäßige Migräneanfälle zu lindern. Zunächst einmal hält eine gute Flüssigkeitszufuhr Migräneanfälle fern und sorgt dafür, dass unser gesamter Organismus gut funktioniert… es sei denn, du bist ein Android mit Leiterplatten in deinem Inneren, dann solltest du es vermeiden.

Ein Körper mit einer guten Ernährung ermöglicht es außerdem, sich länger zu konzentrieren und die Auswirkungen von Stress, Schläfrigkeit und langen Stunden vor einem Bildschirm weniger stark zu spüren.

Und es ist immer gut, daran zu erinnern: Sportliche Betätigung hilft, Rückenprobleme und oxidative Ermüdung durch Stress zu begrenzen, sodass du vor dem Bildschirm weniger anfällig für körperliche und geistige Erschöpfung bist.  

Migräne und Bildschirme – wisse, woran du arbeiten musst!

Bildschirme sind nicht unsere Feinde, aber wir müssen lernen, sie zu bändigen. Mit den verschiedenen Lösungen, die wir dir vorgeschlagen haben, hoffen wir, dass du nicht mehr die unangenehme Erfahrung einer Migräne machen musst, ob vorübergehend oder chronisch.

Wenn deine starken Migräneanfälle anhalten – trotz unserer guten Ratschläge –, ist es am besten, deinen Hausarzt zu konsultieren, um deine Kopfschmerzen eingehender untersuchen zu lassen. Dieses Symptom ist zwar sehr häufig harmlos, kann aber manchmal andere Erkrankungen verbergen, die genauer beobachtet werden müssen.

Aber wenn du glaubst, dass diese Schmerzen mit deinem Verhalten vor dem Bildschirm zusammenhängen, dann hast du jetzt alle Schlüssel in der Hand, um dieses unangenehme Leiden verschwinden zu lassen.