Wie Sie wissen, gehören blaues Licht und Schlaf zu unseren Lieblingsthemen. Und heute wollten wir mit Ihnen nicht nur über die schädlichen Folgen von LEDs und Bildschirmen in Ihren Nächten sprechen, sondern auch über die Nützlichkeit von blauem Licht für einen guten Schlaf.
⚠️ Spoiler: Nein, wir werden Ihnen keine Ausreden liefern, Ihre Nächte mit dem Remake von Resident Evil 4 zu verbringen, nur weil es gut für Ihren Schlaf ist, und noch weniger, wenn Sie es ohne Anti-Blaulicht-Brille tun!
In diesem Artikel :
-
👨🏫 Blaues Licht: einige Erinnerungen
-
💤 Welche Vorteile hat blaues Licht für Ihren Schlaf?
-
➡️ Weitere Vorteile von blauem Licht
-
🚨 Die Gefahren von künstlichem Blaulicht
-
🛏 Unsere Tipps für besseren Schlaf
Blaues Licht: einige Erinnerungen
💡 Pssst! Um über das Thema Bescheid zu wissen, empfehlen wir Ihnen, unsere vollständige Akte zu konsultieren . Hier finden Sie jedoch eine kleine Zusammenfassung.
Licht ist eine Welle : Das für das menschliche Auge sichtbare Lichtspektrum wird also in mehrere Farben zerlegt 🌈
🔵 Blaues Licht entspricht dem Teil des Lichtspektrums, dessen Wellenlänge zwischen 380 und 500 Nanometern liegt. Daher ist es die Art des sichtbaren Lichts, die die größte Energiemenge erzeugt.
Die beiden blauen Lichtquellen sind natürliches Licht (Tageslicht) und künstliches Licht von Bildschirmen und insbesondere LED-Beleuchtung .
Blaues Licht selbst wird in zwei Kategorien unterteilt:
-
Türkisblaues Licht (zwischen 450 und 500 Nanometer), das für die Regulierung unseres biologischen Rhythmus unerlässlich ist,
-
„Schädliches“ und „extrem schädliches“ blaues Licht (zwischen 380 und 450 Nanometer), näher am UV-Licht, das Risiken für die Gesundheit Ihrer Augen und die Qualität unseres Schlafes birgt.
👉 Diese Unterscheidung ist wichtig für die Auswirkung von blauem Licht auf Ihren Schlaf!
Die Vorteile von blauem Licht für Ihren Schlaf
Denn nein, blaues Licht ist nicht alles schlecht! Es hängt alles von der Häufigkeit, der Dauer der Exposition und dem Zeitpunkt ab, zu dem Sie sich der Exposition aussetzen.
⏳ Blaues Licht reguliert die Produktion von Melatonin, dem Schlaf- und Einschlafhormon: Es ist daher wichtig für unseren zirkadianen Rhythmus (den Tag-Nacht-Rhythmus).
Tatsächlich ist Melatonin dafür bekannt, den Schlaf zu fördern. Seine Sekretion wird direkt durch blaues Licht beeinflusst, das es morgens blockiert, um unser natürliches Erwachen mit Sonnenaufgang zu fördern ☀️
Wenn umgekehrt das Tageslicht abnimmt, nimmt die Menge an blauem Licht ab und die Melatoninproduktion steigt: Unser Körper versteht daher, dass es Zeit ist, in den Nachtmodus zu wechseln 🌙
Sie verstehen jetzt, warum blaues Licht für unser Funktionieren unerlässlich ist (aber auch, warum der Kontakt mit Bildschirmen Ihren Schlaf am Ende des Tages beeinträchtigen kann. Haben Sie etwas Geduld, wir werden später mit Ihnen darüber sprechen).
Weitere Vorteile von blauem Licht
Beachten Sie, dass es auch einen Einfluss auf Ihre Stimmung hat : Es stimuliert die Reaktionsfähigkeit, ermöglicht es Ihnen, konzentriert zu bleiben und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen. Tageslicht erhöht sowohl den Spiegel von Serotonin, dem Glückshormon, als auch von Cortisol, einem Hormon, das uns in angemessenen Mengen wachsam und dynamisch hält.
🍹 Es ist also ein „Gute-Laune“-Cocktail, der uns jeden Morgen serviert wird!
Eine britische Studie verdeutlichte sogar den Zusammenhang zwischen der täglichen Einwirkung von Tageslicht und einer verbesserten Stimmung . Wir verstehen die berühmte „saisonale Stimmungsstörung“, also die Depression, die wir im Winter verspüren können und die direkt mit dem Mangel an Licht zusammenhängt, besser.
Schließlich verwenden wir blaues Licht (diesmal künstlich) sogar manchmal im Rahmen der dermatologischen Pflege: Die Behandlung von Akne mit blauem Licht wird immer häufiger im Büro oder zu Hause praktiziert.
Die Gefahren von künstlichem Blaulicht
Wir haben Ihnen oben bereits davon erzählt, dass blaues Licht einen direkten Einfluss auf die Produktion von Melatonin und damit auf den Schlaf hat.
Wenn natürliches Licht normalerweise unseren Tagesrhythmus reguliert und unsere Schlafzyklen auf den Tag-Nacht-Wechsel einstellt, kann die Einwirkung von künstlichem blauem Licht diesen gut funktionierenden Mechanismus stören und schädliche Folgen für unseren Schlaf haben.
Das Problem ist, dass es in unseren modernen Gesellschaften allgegenwärtig ist : Stadtbeleuchtung, Glühbirnen und LEDs in unseren Innenräumen und Bildschirme, die sogar im Schlafzimmer ununterbrochen verwendet werden!
Sofern wir nicht in einer Höhle leben, ist unser menschlicher Körper nicht mehr wirklich auf einen vom Sonnenlicht beeinflussten natürlichen Rhythmus eingestellt, sondern wird durch die übermäßige Nutzung von Bildschirmen tatsächlich gestört: So entstehen Schlaflosigkeit, Einschlafschwierigkeiten, Störungen des Schlafzyklus .
Dieses Phänomen wird durch den Mangel an natürlichem Licht verstärkt.
Aber das ist nicht alles ! Auch eine übermäßige Belastung durch Bildschirme und künstliches Licht kann gesundheitsschädliche Auswirkungen haben (Studien laufen noch):
-
Kurzfristig : Ermüdung der Augen, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen , Rücken- und Nackenschmerzen, Augenreizung, Stechen, Tränen
-
Langfristig : Verringerung der Sehschärfe, irreversible Sehschädigung, Verschlechterung einer AMD (altersbedingte Makuladegeneration)
Einige Studien beginnen, einen Zusammenhang zwischen übermäßiger Exposition gegenüber blauem Licht und kognitiven Störungen (insbesondere ADHS), aber auch hormonellen Störungen (beschleunigte Pubertät) herzustellen.
Ein Grund mehr, unsere Kinder vor Bildschirmen zu schützen !
Unsere Tipps für besseren Schlaf
Also ja, das alles mag besorgniserregend erscheinen, aber keine Panik: Es ist möglich, die Auswirkungen von Bildschirmen und Beleuchtung auf unseren Schlaf und unsere Gesundheit nachzuahmen!
Hier sind einige Tipps für einen besseren Schlaf :
🥗 Verbessern Sie Ihren Lebensstil: Wir denken nicht unbedingt darüber nach, aber Ihre körperliche Aktivität, Ihre Ernährung und Ihre Flüssigkeitszufuhr haben Einfluss auf Ihren Schlaf. Sie können sich vorstellen, dass eine späte und/oder zu schwer verdauliche Mahlzeit nicht ideal ist, wenn Sie wie ein Baby schlafen möchten. Denken Sie auch daran, tagsüber regelmäßig Wasser zu trinken (auf Alkohol und Kaffee verzichten wir) und nicht auf einmal vor dem Schlafengehen.
🧘♀️ Bekämpfen Sie Stress , der Schlaflosigkeit verursachen kann. Ein bewährtes Hilfsmittel für Horus
🖥 Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit: Das liegt auf der Hand! Setzen Sie sich mindestens 1,5 Stunden vor dem Zubettgehen nicht mehr Bildschirmen aus (und schützen Sie sich wirksam vor deren Auswirkungen mit einer hochwertigen Anti-Blaulicht-Brille ).
🔦 Denken Sie auch an die Beleuchtung: Wie gesagt, LED-Licht ist auch schädlich für den Schlaf. Wenn möglich, wählen Sie für Ihr Schlafzimmer eine Beleuchtung in Rot- oder Orangetönen und schlafen Sie in völliger Dunkelheit.
Letzter Rat: Raus aus deiner Höhle (ja, das ist ein Running Gag)! Du weißt nun, dass Tageslicht besonders förderlich für die Eingewöhnung in einen natürlicheren Schlafrhythmus ist, also leg den Regler hin und geh spazieren 🚶
Zusammengefasst: Blaues Licht für besseren Schlaf, ist das möglich?
Na ja... ja und nein.
-
Natürliches blaues Licht ist wichtig, damit unser Körper zwischen Tag und Nacht unterscheiden kann. Es wird auch in der Lichttherapie eingesetzt, sei es zur Bekämpfung von Depressionen oder Hautproblemen.
-
Umgekehrt stört übermäßige Bildschirmbelastung, insbesondere am Ende des Tages, unseren Schlaf. Unsere Anleitung: Schalten Sie die Bildschirme 1h30 vor dem Schlafengehen aus und legen Sie keine Mobiltelefone auf Ihren Nachttisch!
