Gehören Sie zu den Alltagshelden, die nachts arbeiten und tagsüber schlafen? DANKE ! Es ist nicht jeden Tag einfach. Wir erklären Ihnen, warum Nachtarbeit den Schlaf stören kann – mit allen Folgen für Ihre Gesundheit. Vor allem aber geben wir Ihnen einige wichtige Ratschläge, die es Ihnen ermöglichen, den Superhelden in Ihnen zum Vorschein zu bringen
Ein gestörter Wach-Schlaf-Rhythmus: der circadiane Rhythmus
Die Natur ist so geschaffen: Wir schlafen nachts und bewegen uns tagsüber. Ein 24-Stunden-Zyklus, der seit Jahrtausenden dem natürlichen Zyklus unseres Planeten nachempfunden ist.
Unser Gehirn , unsere Organe, unser Körper sind so programmiert. 17 Stunden? Bessere Muskeleffizienz. Die Sonne geht unter ? Beginn der Melatoninsekretion. 02 Stunden? Tiefster Schlaf. Eine echte Maschine .
Ganz vereinfacht ausgedrückt:
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🌙 Abends nimmt die Umgebungshelligkeit ab
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👀 Netzhautzellen nehmen diesen Abfall wahr
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🧠 Was dann an den Hypothalamus weitergeleitet wird
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📈 Wer übermittelt die Informationen, damit die Zirbeldrüse Melatonin (Schlafhormon) produziert?
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😶🌫️ Melatonin schafft die notwendige Umgebung für guten Schlaf
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🌅Am Morgen, wenn das Licht zurückkehrt, gilt das umgekehrte Phänomen.
Eine Art genetisches Programm, das uns abends ins Schwitzen bringt und uns tagsüber schwindelig macht. Der Körper ist so daran gewöhnt, dass er auch nach einer Nacht voller intensiver Arbeit oder Spiele versucht, zum Komfort des 24-Stunden-Zyklus zurückzukehren.
Doch für viele von uns ist das nicht so einfach, weil uns der Job auf Dauer einen anderen Rhythmus auferlegt. Nachtarbeit betrifft beispielsweise 30 % der Beschäftigten im öffentlichen Dienst und 42 % in Dienstleistungsunternehmen !
Mit der Zeit bringt Nachtarbeit die natürlichen Zyklen völlig durcheinander. Der Körper verliert die Orientierung. Die innere Uhr ist desorientiert, weil die Hormone nicht mehr gleichzeitig gehemmt und/oder ausgeschüttet werden.
🛡 Anschließend müssen Sie Prozesse einrichten, um sich zu schützen (siehe weiter unten).
Was ist Nachtarbeit?
Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich hierbei um Arbeiten, die zwischen 21.00 und 6.00 Uhr (nach französischem Recht) durchgeführt werden.
Nachtarbeit kann regelmäßig oder anlassbezogen durchgeführt werden und verschiedene Arten von Arbeitsplätzen betreffen, beispielsweise Gesundheitsberufe, Sicherheitsberufe, Transportwesen, industrielle Produktion, Wartungs- und Reinigungsdienste.
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🕛 regelmäßige Nachtstunden
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🕧 unregelmäßige Öffnungszeiten (aber im Voraus festgelegt)
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🕐 Geteilte Schichten (unterschiedliche Zeiträume)
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🕒 Wechselschichten
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🎮 Nächte auf LoL (häufiger bei Teenagern)
Die Auswirkungen von Nachtarbeit auf die Gesundheit
Schlaf ist wirklich die Säule eines gesunden Lebens. Wir verraten es Ihnen hier in unserem kompletten Dossier zum Thema „Besser schlafen“ . Über die Auswirkungen auf den Schlaf hinaus hat Nachtarbeit noch weitere Folgen.
⛑ Erhöhtes Krankheitsrisiko
Studien der WHO bestätigen, dass Nachtarbeit das Krebsrisiko erhöhen kann.
👉 Die Rede ist hier von mehreren aufeinanderfolgenden Nächten ohne Rückkehr zur Normalität, jahrelanger Nachtarbeit. Nachtarbeiter produzieren weniger Melatonin als Tagarbeiter und dieses Hormon hat auch eine „schützende“ Funktion für unsere Zellen.
🍔 Schlechte kulinarische Gewohnheiten
Nachtarbeit ist unnatürlich, wir müssen wach und konzentriert bleiben.
Es ist paradox : Unser Körper braucht Schlaf und wir zwingen ihm das Gegenteil auf, auch wenn das bedeutet, dass wir uns selbst kleine zuckerhaltige Energieschübe gönnen.
Nachtarbeit kann zu Verdauungsproblemen führen: Wir greifen zu Süßigkeiten, Kaffee, Energy-Drinks oder Junkfood, während der Körper die Organe zur Ruhe bringt.
Und wir reden hier noch nicht einmal über Cholesterin, Diabetes, Übergewicht ... Vorsicht vor kleinen Übermaßen und Unordnung: Das Risiko, an Diabetes zu erkranken, steigt bei Männern um 37 % !
😰 Stress
Indem wir den Armen von Morpheus widerstehen, gewöhnen wir uns daran, in einem permanenten Zustand der Erregung zu sein. Wenn man die ganze Nacht wach und konzentriert bleibt, ist es nicht einfach, wieder zur Ruhe zu kommen.
Nachtschichtarbeiter neigen tagsüber dazu, mehr Cortisol zu produzieren: dieses Stresshormon.
Wieder der höllische Kreis, denn in diesem Moment versucht der Nachtarbeiter zu schlafen! Dies führt zu Schlafstörungen und verhindert, dass sich unser Körper erholt.
🥳 Soziales Leben
Wenn wir von der Arbeit zurückkommen, würden wir am liebsten eine ganze Nacht – sorry, einen Tag – verbringen, aber hier ist es: Es ist der Judo-Wettkampf der Kleinen, und es ist die Zeit, in der die Nachbarn beschlossen haben, ihre Wohnung zu renovieren. Es ist unmöglich, eine gemütliche Atmosphäre zu finden, die dem Schlaf zuträglich ist.
Und das ist der Clou : Unsere Stimmung ändert sich, wir werden vielleicht so gesellig wie ein Kobold hinter Gleis 9 ¾.
Menschen, die Nachtschichten arbeiten, neigen dazu, ihr soziales Leben einzuschränken, was die Sache noch komplizierter macht.
Aber das ist nicht alles !
Wenn Sie Ihren Schlafrhythmus mehrere Nächte hintereinander stören, erhöht sich das Risiko von Arbeitsunfällen . Es hängt alles mit Schläfrigkeit und verminderter Aufmerksamkeit zusammen. Das Risiko erhöht sich weiter bei:
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💪 Arbeiten, die körperliche Anstrengung erfordern
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♸ eine, die sich wiederholt
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🕛 Arbeiter arbeiten im Schichtdienst zwischen Mitternacht und 4 Uhr morgens.
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⏳ länger als 9 Stunden hintereinander arbeiten
Und kein WRC während der Fahrt vom Arbeitsplatz zum Schlafen: Das Risiko eines Verkehrsunfalls ist 7-mal höher!
Glücklicherweise haben wir Lösungen, die Ihnen dabei helfen, sich um Ihren inneren Tempel zu kümmern.
Der Werkzeugkasten des Nachtarbeiters
Schatten und Licht
Es ist möglich, Ihrem Körper vorzutäuschen, dass es nach getaner Arbeit dunkel ist.
Verlassen Sie die geöffneten Fenster auf die Straße und genießen Sie die herrliche Frühlingssonne. Genießen Sie die gemütliche Atmosphäre schwerer Vorhänge und Ohrstöpsel. Dimmen Sie das Licht, schlafen Sie ruhig in einem kühlen Raum, am besten morgens, wenn der Körper am meisten Melatonin enthält.
Aber das ist nicht alles ! Wenn es möglich ist, am frühen Abend unter Neonlicht zu bleiben, müssen Sie blaues Licht mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen unbedingt meiden.
Dafür gibt es nichts Besseres als eine Anti-Blaulicht-Brille! Genug, um bei der Arbeit effizient zu bleiben und gleichzeitig Ihren Körper auf den Rest vorzubereiten, der folgt.
Unsere Brillen sind hier, um Ihnen zu helfen: die beste Filterung auf dem Markt mit Gläsern, die bis zu 86 % des blauen Lichts blockieren.
Meistern Sie die Hygiene
Wenn Nachtarbeit unseren Schlaf stört, fördert sportliche Aktivität zur richtigen Zeit... ihn. Vereinbaren Sie eine Sitzung, bevor Sie zur Arbeit gehen, Sie werden an Konzentration und Wohlbefinden gewinnen.
Aber erst recht nicht, wenn man von der Arbeit zurückkommt. Sie müssen sich wieder auf sich selbst konzentrieren, auf die Rückkehr des berühmten Sportlers zur Ruhe.
🧘♀️ Man muss den Druck abbauen , sich Zeit für sich selbst nehmen. Warum versuchen Sie es nicht mit Meditieren ?
Vergessen Sie nicht, Ihre Mitmenschen zu warnen : Schlaf ist heilig und kann zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Am Ende werden Sie gut gelaunt und besser in Form sein!
Sanft für den Magen
Wir achten auf Gerichte, die im Voraus zubereitet, aber ausgewogen sind und zu festgelegten Zeiten gegessen werden. Besser ist es, die „Mahlzeit“ 2 bis 3 Stunden nach Arbeitsbeginn zu sich zu nehmen, und zwar etwas Deftiges: Der Körper wird durch die Arbeit noch ein wenig wach gehalten.
Wenn Sie immer noch von Süßigkeiten verführt werden, wissen Sie, dass es Ihr falscher Freund ist. Der kleine Schub, den es gibt, ist vorübergehend und der Körper gewöhnt sich daran, er verlangt immer nach mehr! Bereiten Sie Ihren Snack lieber in der Wellness-Abteilung Ihres Supermarkts zu, mit kleinen, gesunden Lebensmitteln.
Was das Koffein angeht: Trinken Sie den Kaffee mindestens 6 Stunden lang aus, bevor Sie wieder unter die Bettdecke gehen ... Oder besser, für die Abenteuerlustigeren, trinken Sie den Kaffee aus – kurz gesagt –. Wir erzählen Ihnen hier alles.
Das letzte Wort: Schlafstörungen und Nachtarbeiter
Das ist alles schön und gut, aber Gotham braucht Sie ... Ja, es ist schwierig, Ihre Arbeitszeiten zu ändern, um die Auswirkungen der Nachtarbeit auf Ihre Gesundheit zu verringern.
Schlaf ist die grundlegende Grundlage für eine gute Gesundheit und Nachtarbeit verändert alles!
Wir können das alles noch kalibrieren: besser essen und nicht süß, Anti-Blaulicht-Brille tragen, im Dunkeln schlafen, sich Zeit gönnen, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen ... All dies, um zu verhindern, dass die Nachtarbeit uns verschlechtert schlafen.
Wir hoffen, dass diese kleinen Tipps Ihnen helfen, einen gesünderen Rhythmus zu finden, körperlich und geistig. Wir entwerfen unsere Produkte für Sie!
