Wenn Sie ein begeisterter Spieler sind, wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig es ist, sich während langer Spielstunden wohl zu fühlen. Aber mal ehrlich: Wie viele von uns leiden nach einer langen Gaming-Session immer noch unter einem gekrümmten Rücken, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen ?
Es ist an der Zeit, sich von der Ninja-Schildkröten-Haltung zu verabschieden und die optimale und bequeme Haltung des Spielers der Zukunft zu begrüßen (ohne die notwendigen Bewegungen zu vergessen, ohne die eine gute Haltung nichts ist!)
In diesem Artikel :
-
⚠️ Die Risiken, die mit einer schlechten Körperhaltung beim Spielen verbunden sind
-
🤕 Wie kann man Verletzungen durch Fehlhaltungen vorbeugen?
-
🪑 Der Gaming-Stuhl, der beste Verbündete für eine bessere Körperhaltung
-
🧑💻 Bildschirm, Tastatur, Maus: Passen Sie Ihre Gaming-Ausrüstung an, um besser zu spielen
-
🎮 Der Sitz-Steh-Schreibtisch, eine gute Idee zum Spielen?
🏥 Die Risiken, die mit einer schlechten Körperhaltung beim Spielen einhergehen
Die häufigsten Verletzungen bei Spielern sind sehr häufig auf eine schlechte Körperhaltung, zu lange Spielzeit und mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen.
Wenn Sie stundenlang spielen, ohne sich zu strecken oder sich ein wenig zu bewegen, kann es sein, dass Sie unter Rückenschmerzen leiden, die so unerträglich sind, dass Sie sich fühlen, als wären Sie 80 Jahre alt.
👉 Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Augenprobleme und Verletzungen aufgrund von Fehlhaltungen , es wäre doch eine Schande, so etwas im besten Alter zu erleben, oder?
Eine gute Spielhaltung ist für Amateur-, Profi- und E-Sport-Spieler oft ein entscheidender Faktor.
Jeder ist von diesen Risiken betroffen. Büroangestellte sind sich dieser Probleme bewusst und egal, ob Sie bei der Arbeit produktiv sind oder Ihre Freunde bei The Elder Scrolls Online stärken, Ihr Körper erkennt den Unterschied nicht!
Konzentrieren Sie sich auf die Art der Verletzungen
Ohne entsprechende Konfiguration ist der Gamer besonders anfällig für Verletzungen, die durch eine sitzende Lebensweise im Büro typisch geworden sind:
-
👍 Gelenkerkrankungen : Verletzung des „Spielerdaumens“ oder Spielerdaumens (ja, ja, Spieler haben sogar eine ausgewiesene Verletzung, zu viel Ehre!)
-
💪 Muskel-Skelett-Erkrankungen oder TMS : Karpaltunnelsyndrom, Tendinitis (Schultern, Ellenbogen, Handgelenke)
-
👁 Sehmüdigkeit , Kopfschmerzen, Augenmigräne, Schwindel
-
🙇 Rückenschmerzen
-
💆 Verspannungen im Nacken und in den Beinen.
Wie kann man Verletzungen aufgrund einer schlechten Körperhaltung vorbeugen?
🏃 Üben Sie körperliche Aktivität außerhalb der Spielzeit
Wir alle wissen, dass es viel aufregender ist, stundenlang Spiele zu spielen als Sport zu treiben, aber es ist wichtig, Muskelschmerzen und Verletzungen aufgrund einer schlechten Körperhaltung zu vermeiden.
Regelmäßige Ausübung einer Sportart oder körperlichen Aktivität trägt dazu bei, die beim Spiel beanspruchte Muskulatur zu stärken.
Darüber hinaus können Sie damit auch andere Muskelgruppen trainieren und solche, die bei Videospielen nicht direkt aktiviert werden, wie zum Beispiel die Rücken- und Beinmuskulatur.
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert außerdem die Durchblutung und erhöht direkt die Sauerstoffversorgung der Muskeln , was hilft, Stress sowie Muskelschmerzen und Entzündungen vorzubeugen.
Es ist daher eine hervorragende Möglichkeit, Verletzungen im Zusammenhang mit dem Spielen von Videospielen vorzubeugen und Ihre Leistung und Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern.
🤸 Machen Sie regelmäßig Pausen, stehen Sie auf und vertreten Sie die Beine
Wenn Sie lange Gaming-Sessions planen, planen Sie am besten auch regelmäßige Pausen ein, um von Zeit zu Zeit vom Stuhl aufzustehen.
🚽 Seien Sie vorsichtig, eine einfache Toilettenpause reicht nicht aus!
Sie sollten von Ihrem Sitzplatz aufstehen und mehrere Minuten lang gehen, um die Muskelspannung im Rücken, in den Schultern und im Nacken abzubauen, aber auch, um die Blutzirkulation anzuregen.
Wenn Sie in Ihrem Büro einen kleinen Trainingsraum einrichten können, während ein Spiel geladen wird, zögern Sie nicht.
Aber am besten ist es trotzdem, einen kleinen Spaziergang zu machen und am besten etwas frische Luft zu schnappen.
Diese kleinen Aktivitäten tragen dazu bei, Müdigkeit und Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern. Außerdem können Sie Ihre Augen schonen, indem Sie ein Bild aus einer größeren Entfernung als dem Bildschirm betrachten, und so die Ermüdung der Augen verringern.
💡 Reco Horus macht langsam Ernst).
🎮 Wählen Sie geeignete Geräte und nehmen Sie eine ergonomische und bequeme Haltung ein
Auch für Gamer, die viele Stunden vor dem Computer verbringen, ist die Wahl der ergonomischen Ausstattung wichtig.
Eine bequeme und gesunde Spielposition kann den Unterschied zwischen einem angenehmen Spielerlebnis und chronischen körperlichen Schmerzen ausmachen. Erwägen Sie also , sich ein Onion-Gaming-Setup zu gönnen , sei es für PC-Hardware oder für die Wohnzimmerkonsole.
Sicherlich kann die Anfangsinvestition den Geldbeutel etwas belasten.
Wenn Sie jedoch vorhaben, stundenlang vor Ihrem Computer oder Fernseher zu sitzen, ist es besser, in hochwertige und vor allem ergonomische Geräte zu investieren, die so konzipiert sind, dass sie sich an das Profil und die Eigenschaften jeder Person anpassen.
Abhängig von der körperlichen Verfassung jedes Einzelnen kann ein spezieller Gaming-Bürostuhl einem eher intensiven Videospielen entsprechen oder auch nicht.
Sie müssen dann auf die unterschiedlichen technischen Eigenschaften der angebotenen Modelle achten und sie vor allem ausprobieren!
🪑 Der Gaming-Stuhl/Sessel, der beste Verbündete für eine bessere Körperhaltung
Der Gaming-Stuhl oder -Sessel ist das zentrale Element für das Erarbeiten einer tugendhafteren Körperhaltung, wenn man mehrere Stunden im Sitzen verbringt. Ebenso wie ergonomische Bürostühle oder Sessel ist der Gaming-Stuhl für Menschen mit einer starken Tendenz zur sitzenden Tätigkeit im Büro konzipiert.
Er bietet daher deutlich mehr Komfort als ein klassischer Bürostuhl. Aber es ist auch viel teurer! Seinen Preis rechtfertigt sich vor allem durch die Anzahl der verstellbaren Elemente, die es jedem ermöglicht, auch bei längerem Videospielen eine bequeme Haltung einzunehmen.
Wie sitzt man richtig auf einem Gaming-Stuhl? Hier sind die Elemente, die es Ihnen ermöglichen, die richtigen Einstellungen für Ihren Gaming-Stuhl oder -Stuhl vorzunehmen und die perfekte Haltung einzunehmen.
Sitzhöhe des Stuhls
Die Sitzhöhe ist das grundlegendste und häufigste Element bei der Anpassung von Gaming-Stühlen. Damit können Sie die Sitzhöhe so einstellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie im rechten Winkel stehen.
👉 Ein zu hoher oder zu niedriger Sitz kann Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen verursachen. Wenn Sie wie die Person, die dies schreibt, die Größe eines Hobbits haben und Ihre Füße den Boden nicht berühren, verwenden Sie eine Fußstütze .
Neigung der Stuhllehne
Die meisten Gaming-Stühle verfügen über neigbare Rückenlehnen, sodass Sie den Winkel der Rückenlehne anpassen können, um eine bequeme Position zu finden. Es wird geschätzt, dass die ideale Ruheposition für den Rücken zwischen 90 und 120 Grad Neigungswinkel liegt.
👉 Versuchen Sie, Ihren unteren Rücken gegen den Stuhl zu drücken. Weites Sitzen von der Rückenlehne kann zu einer schlaffen Haltung führen. Wenn Sie aufrecht sitzen oder den Stuhl leicht zurücklehnen, wird der Druck auf die Bandscheiben in Ihrem Rücken verringert und das Risiko eines unteren Kreuzbandsyndroms und einer Dysfunktion des Iliosakralgelenks verringert.
Höhe der Stuhlarmlehnen
Die Sitzarmlehnen können je nach Körpergröße und -form in der Höhe sowie nach vorne und hinten verstellt werden. Stellen Sie Ihre Armlehnen gerade so hoch ein, dass Ihre Ellenbogen etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
👉 Verstellbare Sitzarmlehnen entlasten Schultern und Arme und sorgen für optimalen Komfort. Ihre Arme sollten tatsächlich sanft auf den Armlehnen des Sitzes aufliegen und nicht abgestützt werden.
Sitztiefe
Die Tiefe des Sitzes kann an Ihre Beinlänge angepasst werden. Eine zu lange oder zu kurze Sitzfläche kann Schmerzen in den Oberschenkeln oder Knien verursachen. Setzen Sie sich mit der Hüfte ganz nach hinten in den Stuhl, sodass Ihr Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt wird.
👉 Halten Sie beide Oberschenkel flach auf dem Stuhl. Sitzen im Schneidersitz oder in unausgeglichener Haltung kann zu Erkrankungen wie einer Funktionsstörung des Iliosakralgelenks, dem Piriformis-Syndrom (Ischias) oder dem unteren Kreuzbandsyndrom führen.
Lordosenstütze an der Rückenlehne
Einige Gaming-Stühle verfügen über eine verstellbare Lendenwirbelstütze, deren Höhe an die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule angepasst werden kann. Diese Unterstützung kann Verspannungen und Schmerzen im Lendenbereich lindern.
⚠️ Denken Sie daran, dass keine Position ideal ist, wenn sie stundenlang gehalten wird, ohne sich zu bewegen! Ein ergonomischer Gaming-Stuhl für Hunderte von Euro kann zwar die Körperhaltung des Gamers verbessern, ist aber sicherlich kein Allheilmittel. Ideal ist es, sich regelmäßig zu bewegen, indem man Pausen einlegt, aufsteht und einen kleinen Spaziergang macht.
🖱 Bildschirm, Tastatur, Maus: Passen Sie Ihre Gaming-Ausrüstung an, um besser zu spielen
💁🏻♂️ Schreibtischhöhe, für eine bessere Körperhaltung
Die Höhe Ihres Schreibtisches sollte außerdem so niedrig sein, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden und zum Tisch sind. Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, werden Ihre Ellbogen und/oder Handgelenke überanstrengt, um die Höhe des Schreibtisches zu überwinden, was zu einem Karpaltunnelsyndrom führen kann.
↔ Abstand zwischen Stuhl, Schreibtisch und Bildschirm
Der Stuhl sollte so nah am Schreibtisch stehen, dass Sie sich nicht zum Bildschirm beugen müssen.
Auch die Position des Bildschirms muss angepasst werden. Die Oberkante des Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge entfernt befinden. Ein zu geringer oder zu großer Abstand kann zu einer Überanstrengung der Augen führen, während ein zu niedriger oder zu hoher Bildschirm zu einer Belastung der Oberkörpermuskulatur führen kann.
🐭 Ergonomische Mäuse und Tastaturen
Die Maus sollte so positioniert sein, dass eine natürliche Bewegung von Arm und Handgelenk möglich ist. Es sollte sich in einer Höhe befinden, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Handgelenk in einer neutralen Position zu halten und Ihre Finger über die Tasten zu strecken. Es wird außerdem empfohlen, ein Mauspad mit glatter Oberfläche zu verwenden, um die Bewegung zu erleichtern.
Ergonomische Mäuse wurden so konzipiert, dass das Handgelenk leicht zur Seite geneigt ist, um keinen Druck auf das Gelenk auszuüben. Die „normale“ Position des Handgelenks flach auf dem Schreibtisch ist tatsächlich die Hauptursache für das Karpaltunnelsyndrom und Handgelenkszysten . Auch wenn die Handhabung zunächst etwas seltsam sein kann, erweist sich die ergonomische Maus auf lange Sicht als toller Verbündeter.
👩💻 Der Sitz-Steh-Schreibtisch, eine gute Idee für ein Gamer-Setup?
Welche Vorteile?
Sitz-Steh-Schreibtische bieten mehrere Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Benutzer. Es trägt dazu bei , das Risiko chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit einer sitzenden Lebensweise wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern .
Im Kopf behalten
Allerdings ist die Anschaffung eines Sitz-Steh-Schreibtisches sehr teuer. Elektrische Modelle, die eine einfache Höhenverstellung ermöglichen, gehören zu den teuersten. Aufgrund der Verstellmechanismen können sie auch sperriger und schwerer sein als herkömmliche Schreibtische.
Darüber hinaus kann der häufige Wechsel vom Sitzen zum Stehen auch zu Muskelermüdung und Schmerzen in Füßen, Beinen und Rücken führen, insbesondere wenn der Benutzer nicht daran gewöhnt ist, im Stehen zu arbeiten.
💡 Horus X-Empfehlung: Beginnen Sie schrittweise und steigern Sie die Zeit im Stehen schrittweise. Obwohl das Arbeiten im Stehen von Vorteil sein kann, kann es dennoch zu einer schlechten Körperhaltung kommen, wenn die Körperausrichtung nicht optimal ist.
🏃♀️ Schütteln Sie Ihren Hintern, lass uns ein bisschen trainieren!
Namaste, kleiner Käfer. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Muskeln in Ihrem Körper nach (oder während, denken Sie an die Pausen!) Ihres Spiels entspannen können, finden Sie hier einige Ideen zum Dehnen Ihrer Arme, Beine, Nacken und Rücken. Komm, lass uns mit „Work it“ von Sainte-Britney (do it) beginnen und loslegen:
-
💆🏻♂️ Nackendehnung : Neigen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung einer Schulter und ziehen Sie Ihren Kopf mit dem anderen Arm leicht etwas weiter. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Drehen Sie dann Ihren Kopf von beiden Seiten hin und her, ohne sich den Hals zu brechen, sondern spüren Sie einfach, wie sich die Muskeln dehnen.
-
🤷♀️ Schulterdehnung : Atmen Sie zunächst tief ein, heben Sie dabei Ihre Schultern an und atmen Sie aus, während Sie sie loslassen. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, bis sich Ihre Schulterblätter berühren, und halten Sie die Haltung einige Sekunden lang. Legen Sie dann Ihren Ellenbogen hinter Ihren Kopf und drücken Sie ihn mit dem anderen Arm nach unten, sodass die Hand zwischen die Schulterblätter reicht. Beginnen Sie erneut auf der anderen Seite.
-
🐈⬛ Dehnung der Wirbelsäule : Beginnen Sie mit einer Seitwärtsdrehung Ihres Oberkörpers, während Sie auf Ihrem Sitz sitzen bleiben. Das Becken bleibt gerade, es sind die Taille und der Rücken, die sich langsam drehen. Sie können die Rückenmuskulatur auch im Stehen trainieren, indem Sie die Wirbelsäule leicht in Richtung Boden rollen. Beginnen Sie oben am Kopf, dann am Nacken, dann am Rücken und wenn Sie unten angekommen sind, lassen Sie alles los, sodass Ihre Arme näher an den Boden kommen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangshaltung zurück, indem Sie zuerst den unteren Rücken, die Wirbelsäule, den Nacken und dann den Kopf entspannen.
-
✋ Hand- und Armdehnung : Strecken Sie Ihre Arme mit der Handfläche nach unten nach vorne. Beugen Sie mit einer Hand die Finger der anderen Hand leicht nach hinten. Dann ballen Sie in derselben Position Ihre Fäuste
-
🦿 Beindehnung : Komm, lass uns wieder aufstehen für die Arbeit an den Beinen. Dieses Mal müssen Sie hinter Ihrem Sitz stehen und sich an die Rückenlehne lehnen. Nehmen Sie einen Ihrer Füße in eine Hand und ziehen Sie ihn in Richtung Gesäß. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann vorsichtig los. Umgekehrt bringen Sie Ihr Knie mit beiden Händen an Ihre Brust. Versuchen Sie, einige Sekunden lang im Gleichgewicht zu bleiben, bevor Sie loslassen.
💡 Lust auf etwas Abwechslung beim Dehnen? Bei Horus
Posture Gamer: das letzte Wort
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es nicht ausreicht, über die besten Spielfähigkeiten zu verfügen, um ein echter Spieler mit gutem Geist und gutem Körper zu sein. Selbst wenn Sie über den besten Spielraum verfügen, müssen Sie auch eine gute Körperhaltung haben! Durch richtiges Stehen während Gaming-Sessions können Muskelproblemen, Verletzungen und sogar langfristigen Gesundheitsproblemen vorgebeugt werden.
Vergessen Sie also nicht, Ihre Spielausrüstung sorgfältig auszuwählen und anzupassen, die Höhe und Position Ihres Schreibtisches anzupassen und regelmäßig Pausen einzulegen, um Ihre Muskeln zu dehnen und Ihren Komfort zu verbessern.
Und wenn Sie jemals eine Pause brauchen, um wieder in Form zu kommen, denken Sie daran, dass es völlig in Ordnung ist, aufzustehen, sich zu strecken und einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Denn schließlich brauchen auch (besonders) die größten Champions ab und zu eine Pause.
