Aber bevor wir uns gleich nach dem Aufstehen auf diesen fabelhaften Freund stürzen, schauen wir mal nach
Überblick darüber, wie Kaffee (und jede andere Koffeinquelle, vom Tee bis zum Energy-Drink) unsere Sinne und unsere Uhr beeinflusst
intern.
In diesem Artikel :
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👉 Die Auswirkungen von Koffein auf den Körper
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☕ Wie viele Tassen Kaffee pro Tag?
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⌚ Wann sollte man Kaffee trinken? Die besten Momente des Tages
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😥 Die schlechteste Zeit, Kaffee zu trinken und deinen Tagesrhythmus zu ruinieren
Die Auswirkungen von Koffein auf den Körper
Koffein ist ein psychoaktives Stimulans, das schnell vom Körper aufgenommen wird und sich im Gewebe verteilt. Im Gehirn blockiert es die Rezeptoren für Adenosin, einen Neurotransmitter, der Entspannung und Schlaf fördert .
Durch die Hemmung der Adenosinfunktion führt Koffein zu einer Steigerung der neuronalen Aktivität, was zu einem Gefühl der Wachsamkeit und Stimulation führt.
Also nicht überbeanspruchen! Übermäßiger Konsum kann zu unerwünschten Störungen führen wie:
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😫 Schlaflosigkeit,
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😟 Nervosität,
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😤 Reizbarkeit,
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💔 Herzklopfen
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😖 Magenschmerzen.
Zahlreiche Untersuchungen haben jedoch auch bewiesen, dass Koffein nicht zuletzt gesundheitliche Vorteile hat!
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🤓 Verbesserte Konzentration, Wachsamkeit und kognitive Leistungsfähigkeit.
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💆♀️ Stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, weshalb es oft mit einem Gefühl des Wohlbefindens verbunden ist.
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👨⚕️ Die Wirkung von Kaffee wird in der wissenschaftlichen Gemeinschaft sehr, sehr, sehr diskutiert, aber einige Studien deuten tendenziell darauf hin, dass der regelmäßige Konsum von schwarzem Nektar dazu beitragen würde, das Risiko für Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar (Link auf Englisch) zu verringern. bestimmter Krebsarten .
Danke, Kaffeekumpel!
Wie jede Substanz kann Koffein sowohl unser bester Freund als auch unser schlimmster Feind sein, es ist alles eine Frage der Dosierung! Lassen Sie uns gemeinsam sehen, welche Kaffeemengen wir bedenkenlos zu uns nehmen können.
Wie viele Tassen Kaffee pro Tag?
✌ Mäßiger Verzehr: 2 bis 3 Tassen
Die Europäische Agentur für Lebensmittelsicherheit (EFSA) stimmt zu, dass mäßiger Kaffeekonsum für die Mehrheit gesunder Erwachsener unbedenklich ist.
Dies entspricht im Allgemeinen dem Verzehr von 2 bis 4 Tassen gefiltertem Kaffee pro Tag, was etwa 200 bis 400 Milligramm Koffein entspricht.
Eine Tasse Espresso enthält etwa 80 bis 100 Milligramm Koffein.
🤒 Individuelle Sensibilität
Manche Menschen reagieren möglicherweise empfindlicher auf Koffein als andere. Wenn ich zum Beispiel mehr als zwei trinke, gehe ich komplett in den Tachykardie-Modus!
Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, Angstzustände oder Verdauungsprobleme auftreten, müssen Sie möglicherweise Ihren Kaffeekonsum reduzieren.
Wir müssen wachsam bleiben, was die Auswirkungen von Koffein auf gesundheitliche Probleme angeht. Es wird insbesondere nicht empfohlen für Personen mit folgenden Erkrankungen:
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❤️🔥 Herzprobleme, weil Kaffee die Herzfrequenz beschleunigt,
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🍋 Magenprobleme aufgrund des Säuregehalts,
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⚡️ Bluthochdruck.
💣 Vorsicht vor der kumulativen Wirkung!
Koffein steckt nicht nur im Kaffee!
Wir müssen auch den Gesamtkonsum aus verschiedenen Quellen berücksichtigen, einschließlich Energy-Drinks , Tee, Limonade und Schokolade, die zu einer nicht zu vernachlässigenden Koffeinaufnahme führen können.
🤰 Schwangere und stillende Frauen
Schwangeren oder stillenden Frauen wird in der Regel empfohlen, ihren Koffeinkonsum einzuschränken .
Die wissenschaftlichen Empfehlungen variieren, häufig wird jedoch eine moderate Einnahme von etwa 200 Milligramm pro Tag empfohlen.
Wann Kaffee trinken? Die besten Momente des Tages
🥱 Trinken Sie Ihren Kaffee 1 Stunde nach dem Aufwachen
Laut der Studie des Neurowissenschaftlers Steven Miller, über die in der Presse viel berichtet wurde , ist es nicht notwendig, sofort nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken, da der Körper nach dem Aufstehen auf natürliche Weise etwa eine Stunde lang ein stimulierendes Hormon namens Cortisol produziert.
Der Cortisolspiegel im Blut hat eine ähnliche Wirkung wie Koffein. Es hilft, den Körper in eine Haltung der „Wachsamkeit“ zu versetzen und im Falle einer Stresssituation zu reagieren, um unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu fördern, wenn Gefahr droht (und ja, wir bleiben Tiere!).
Kaffee zu trinken, während unser Körper seinen Höhepunkt an Cortisolproduktion erreicht, ist eine Möglichkeit, unserem Körper beizubringen, weniger zu produzieren, und wenn wir uns darauf verlassen, dass Koffein statt Cortisol morgens unsere kleinen Augen öffnet, riskieren wir sogar, eine gewisse Sucht zu entwickeln.
Cortisol wird zwischen 9 und 11 Uhr am häufigsten ausgeschüttet. Daher kann es sinnvoll sein, etwas später, beispielsweise zwischen 9:30 und 11:30 Uhr, Kaffee zu trinken, um den Cortisolspiegel auszugleichen. Natürlich passen sich die Zahlen an die Aufstehzeit an!
⏳ Ein leichter Kaffee am Nachmittag
Wenn dieser erste Höhepunkt am Morgen überschritten ist, sinkt der Cortisolspiegel und steigt dann zwischen 12:00 und 13:00 Uhr, dann zwischen 17:30 und 18:30 Uhr wieder an.
In diesem Zeitfenster, zwischen 14 und 16 Uhr, können Sie eine zweite Tasse Kaffee trinken, nicht zu stark, damit die Wirkung des Koffeins den Schlaf nicht stört. Aber wir möchten Sie noch einmal warnen!
🌛 Die schlechteste Zeit, um Kaffee zu trinken
Wir haben gesehen, dass es letztlich keine so gute Idee war, morgens als Erstes Kaffee zu trinken. Andererseits gibt es noch eine andere Zeit, zu der man auf Kawa verzichten sollte: Abends natürlich! Aber es geht noch weiter!
Koffein bleibt mehr als 12 Stunden im Körper vorhanden. Die Halbwertszeit (d. h. die Dauer, bei der mehr als 50 % der Substanz verbleibt) beträgt 5 bis 6 Stunden.
Das bedeutet, dass das Koffein in 6 Stunden nur zu 50 % eliminiert wurde! Der 13-Uhr-Kaffee hinterlässt bis nach Mitternacht deutliche Spuren!
Es genügt zu sagen: Wenn Sie um 18 Uhr kaum einen Kaffee trinken, schießen Sie sich selbst in den Fuß, weil Sie nicht schlafen können!
Gelingt es jedoch einzuschlafen, beeinträchtigt Koffein auch die Schlafqualität und das ist schwerer wahrnehmbar.
Es wird tatsächlich den zirkadianen Rhythmus stören, ihn anfälliger machen und das Aufwachen mitten in der Nacht fördern. Dann wird es schwieriger, wieder einzuschlafen, was Schlaflosigkeit Tür und Tor öffnet.
Und auch wenn Sie sich davon nicht betroffen fühlen, wissen Sie, dass beispielsweise eine Tasse Kaffee am Abend den Tiefschlaf um 30 % reduzieren kann. Allerdings ist eine gute Schlafqualität auch über die Dauer hinaus entscheidend, um sich ausgeruht und fit zu fühlen.
Das letzte Wort: Wann trinke ich meinen Kaffee?
Vielen bricht das Herz, wenn sie erfahren, dass die beste Zeit zum Kaffeetrinken nicht zu jeder Tageszeit ist. Aber wenn Sie sich zur richtigen Zeit Ihr Kawa gönnen, verändert sich Ihr Leben!
Wenn Sie die besten Zeiten zum Kaffeetrinken kennen, können Sie die Wirksamkeit und die gesundheitlichen Vorteile voll ausschöpfen und den Kaffee zu einem noch angenehmeren und befriedigenderen Erlebnis machen. So machen Sie Kaffee zu Ihrem besten Verbündeten für die Gesundheit und für wirklich positive und anregende Tage.
Das Timing spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie Sie Ihren Kaffee genießen, um alle Vorteile von Koffein zu nutzen, ohne die Qualität unseres Schlafes zu beeinträchtigen.
Lassen Sie Cortisol seine Arbeit erledigen, wenn Sie aufwachen, und wissen Sie, wie Sie ein wenig warten können, bevor Sie Ihren ersten Kaffee schicken. Und denken Sie daran, den letzten nicht zu spät zu erwischen!
Jetzt können Sie Ihr Kawa (oder Ihr Red Bull, Koffein ist Koffein) genießen, ohne Angst vor Schlaflosigkeit haben zu müssen. Auf Ihre Gesundheit und eine köstliche Tasse Kaffee zum richtigen Zeitpunkt!
