Rücken blockiert: Was tun?

Ist Ihr Rücken komplett blockiert? Sie sind am richtigen Ort! Unser Rücken absorbiert nicht nur die Unterstützung der Brust und die Lasten, die wir tragen, sondern er trägt auch die volle Wucht der Auswirkungen von Stress und Ängsten. Sieben zervikale, zwölf dorsale und fünf lumbale : Das sind alles Zahnräder, die stecken bleiben können! Glücklicherweise gibt es Lösungen, um die Schmerzen bei Anfällen zu lindern, aber vor allem auch, um ihr Wiederauftreten zu begrenzen.

Was tun bei einer Rückenblockade? [Kurzanleitung zur Linderung]

„Blockierter Rücken“ ist weder ein genaues Symptom noch eine genau definierte Pathologie. Bei manchen bleibt die Wirbelsäule steif. Andere sind völlig zusammengekrümmt und können sich aufgrund von Schmerzen im unteren Rücken nicht aufrichten.

In den allermeisten Fällen ist Ihr Rücken nicht gebrochen, es handelt sich lediglich um eine Muskelreaktion zum Schutz des Körpers. Die Intensität des Schmerzes ist kein Hinweis auf die Schwere des Problems.

👉 Bitte beachten Sie, dass es mehrere Ursachen für einen verstopften Rücken gibt. Wir stellen Ihnen hier die Erste Hilfe vor, die Ihnen schnell helfen kann. Anschließend müssen Sie jedoch die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch nehmen und Strategien entwickeln, um dies zu verhindern. Reproduzieren Sie!

[Schritt 1 🧘]: Keine Panik

Leichter gesagt als getan, aber bedenken Sie, dass die Rückenblockade nur eine vorübergehende Episode ist, egal wie schmerzhaft oder unangenehm sie auch sein mag. Durch die Entspannung können Sie die Muskeln entspannen (die hier zweifellos die Ursache sind) und unnötige Spannungen vermeiden, die die Symptome nur verschlimmern würden.

👉 Atmen Sie fünf bis zehn Mal tief durch die Nase ein, bevor Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren. Bei uns zu Hause gefällt uns die 4-7-8-Technik, die die Entspannung auf sehr effektive Weise fördert. 4 Sekunden tiefes Einatmen, 7 Sekunden Anhalten des Atems und 8 Sekunden Ausblasen.

[Schritt 2 🔥🧊]: Heiß oder kalt auftragen

Dies ist ein etwas kontroverses Thema, da es keinen Konsens gibt. Hier kommt es wirklich auf das Problem an und Sie müssen möglicherweise einige Tests durchführen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Auf jeden Fall empfehlen viele Physiotherapeuten, Osteopathen und Chiropraktiker die Erkältung!

🧊 Akute Schmerzen

Der akute Schmerz, den Sie beim Lesen dieses Artikels zweifellos verspüren, ist von kurzer Dauer und dauert einige Minuten bis einige Stunden (im Gegensatz zu chronischen Schmerzen, die regelmäßig wiederkehren). Er ist ein Alarmsignal für die Aufrechterhaltung unserer körperlichen Unversehrtheit. In den meisten Fällen scheint Kälte am wirksamsten zu sein, um Schmerzen zu beruhigen und zu lindern, da sie eine anästhetische Wirkung auf die Schmerzen hat und es Ihnen ermöglicht, nach und nach die Beweglichkeit wiederzuerlangen, die für die Lösung der Situation unerlässlich ist.

👉 Tipp:

• Verwenden Sie einen Eisbeutel (ein Beutel mit gefrorenen Erbsen funktioniert auch)

• Tragen Sie es auf die schmerzende Stelle auf, jedoch nicht länger als 20 Minuten!

• Nicht direkt auf der Haut (immer mit einem Zwischenstoff, um keine Erfrierungen zu bekommen).

🔥 Chronische Schmerzen

Dies ist bei Ihnen wahrscheinlich nicht der Fall, wenn Sie gerade eine Verstopfung hatten und deshalb empfehlen wir hier nicht unbedingt Wärme.

Bei chronischen, also über einen längeren Zeitraum empfundenen Schmerzen kann Wärme zum Einsatz kommen. Dies wird bei unmittelbar starken Schmerzen nicht empfohlen, da die Gefahr besteht, dass sich die Entzündung verschlimmert. Damit Sie nicht mit der Wärmflasche auf dem Rücken einschlafen! Das Aufwachen wäre noch schlimmer.

[Schritt 3 🛏]: Legen Sie sich für ein paar Minuten hin

Wenn Sie sich ein paar Minuten hinlegen, können die Schmerzen nachlassen, während Sie die Kälte anwenden .

👉 Sie müssen versuchen, dies so weit wie möglich auf einer nicht zu weichen Unterlage zu tun. Wenn Ihre Matratze etwas fester ist, ist sie perfekt. Fühlt es sich hingegen wie eine Wassermatratze an, vermeiden Sie es unbedingt und legen Sie sich lieber auf den Boden, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.

👉 Sobald Sie auf dem Boden sind, funktioniert die Fuß-auf-Stuhl-Methode auch gut, um einen festsitzenden Rücken wieder auszurichten und Schmerzen zu lindern.

Es genügt, sich ein paar Minuten hinzulegen, um die Muskeln zu entspannen und die Körperhaltung neu auszurichten.

⚠️ Allerdings ist es absolut nicht empfehlenswert, den ganzen Tag im Bett zu bleiben, da dies zu Rückenverspannungen und letztlich zu Muskelschwund führen würde. Ein völlig kontraproduktives Ergebnis. Der Schlüssel zur Genesung ist Mobilität.

[Schritt 4 🏃‍♀️]: Wie kann man festsitzende Rückenschmerzen lindern? Arbeiten Sie an der Mobilität

Anders als man denkt, muss man sich langsam bewegen, um seinen Rücken zu entlasten. Wenn es sich tatsächlich um einen Hexenschuss handelt, oder einfach ausgedrückt um Rückenschmerzen, dann sollten Ihnen diese 5 Tipps helfen (danke an unseren Lieblings-Internet-Physiotherapeuten Major Mouvement).

Runder Rücken Hohlkreuz 🐈‍⬛🐄 [30 bis 60 Mal]

Wir gehen auf alle Viere, wir atmen mit gerundetem Rücken aus, wir atmen mit Hohlkreuz ein. Dadurch wird der Rost gelöst und den Muskeln signalisiert, dass sie sich entspannen können. Es ist wirklich eine Arbeit für das Becken und den Kopf .

2. Halber Superman 🦸‍♂️ [10 Mal auf jeder Seite]

Stehen Sie weiterhin auf allen Vieren und strecken Sie ein Bein nach hinten und möglichst den gegenüberliegenden Arm nach vorne. Wir drängen auf jeder Seite so weit wie möglich, um eine ganzheitliche Einbindung des Körpers zu erreichen.

3. Beinrolle ⚽️ [30 Sekunden]

Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre Knie auf Brusthöhe und halten Sie sie mit den Händen fest, um eine Kugel zu formen. Dadurch wird der untere Rücken gedehnt. Senken Sie nach 30 Sekunden Ihre Beine sanft unter der Kontrolle Ihrer Hände. Denken Sie daran, ruhig zu atmen.

4. Das Keilkissen [3 mal 30 Sekunden auf jeder Seite]

Wir legen uns auf Beckenhöhe auf das Kissen, um eine leichte Neigung zu erzeugen. Beugen Sie den Unterschenkel und strecken Sie den Oberschenkel. Der Kopf ruht auf der Hand und die andere Hand streckt sich über den Kopf. Schieben Sie Ihre Hand und Ihren Fuß so weit wie möglich.

5. Streckung des unteren Rückens [30 Atemzüge]

Positionieren Sie das Kissen in der Liegeposition unter dem unteren Rücken. Wir strecken unsere Arme und Beine. Wir atmen 30 Mal vollständig ein und vollständig aus.

[Schritt 5 👩‍⚕️]: Zu wem sollten Sie gehen, wenn Ihr Rücken blockiert ist? Vereinbaren Sie einen Termin und lassen Sie sich beraten!

Auch wenn der Schmerz vorübergeht, bedeutet eine Blockade ein Ungleichgewicht irgendwo in Ihrem Körper.

Wenn Sie eine Rückerstattung wünschen, wenden Sie sich am besten an den Hausarzt, der Ihnen mit Sicherheit ein Rezept für Physiotherapiesitzungen ausstellt und Sie je nach Fall an einen Osteopathen überweist (zur Information: Osteopathie ist nicht krankenversichert). Versicherung).

ABER wenn es sich um einen Notfall handelt (und das ist wahrscheinlich der Fall, wenn Sie diesen Artikel lesen) und Sie sich überhaupt nicht mehr bewegen können, raten wir Ihnen, direkt zum Physiotherapeuten oder Chiropraktiker zu gehen, um Ihnen helfen zu lassen. Dies wird nicht erstattet (aufgrund unseres großartigen „Fitness-Trail“-Systems), aber die Tatsache, dass Sie sich zumindest ein wenig bewegen können, ist die Kosten dieser ersten Sitzung durchaus wert.

Anschließend können Sie zu Ihrem Hausarzt gehen und dort ein paar zusätzliche Sitzungen vereinbaren, die Ihnen langfristig helfen können (Massage, Muskelentspannung etc.), aber auch Ratschläge zu Übungen gegen die Schmerzen geben.

Übungen, die sowohl im Falle einer Blockadenkrise als auch zur täglichen Prävention nützlich sein werden.

💊 Der Fall der Schmerzmittel

Die Einnahme von Schmerzmitteln kann helfen, einen verstopften Rücken zu lindern. Besonders aggressiv auf die Darmflora wirken sich jedoch Entzündungshemmer und Muskelrelaxantien aus, von denen wir, außer in extremen Fällen, abraten.

Wenn Sie sich noch nie wegen eines verstopften Rückens beraten haben, bleiben Sie zunächst bei Paracetamol oder Ibuprofen. Ihr Facharzt kann Sie dann bei Bedarf zu einer gezielteren Lösung beraten.

Rückenverspannungen kommen häufig vor und Panik ist sinnlos!

Wie vermeide ich eine Blockade des Rückens?

Blitzschlag, sengender Schmerz und die Fähigkeit, sich wie ein Seeigel zu bewegen. Wenn diese Episode in Ihrem Leben immer wieder auftritt, ist sie nicht unvermeidlich. Sie können vorbeugend handeln und vermeiden, wie ein Quasimodo auszusehen, wenn Sie sich zum Kopierer schleppen.

Zumal ein Hexenschuss oder eine andere Rückenverstopfung mit 20 oder 30 Jahren in ein oder zwei Tagen vergehen kann, mit 40 oder 50 Jahren ist das nicht mehr so. Sich um Ihren Rücken zu kümmern bedeutet, einen Teil Ihres Gesundheitskapitals für die Zukunft zu bewahren (ok, das klingt nach einem einfachen Slogan, könnte aber nicht wahrer sein).

Stärken Sie Ihren Rücken

Wenn die Rückenmuskulatur ihre Rolle spielt, hält sie die Wirbel an Ort und Stelle und trägt teilweise die Rückenlasten. Umgekehrt belastet ein schwach bemuskelter Rücken die Wirbelsäule zu stark.

Daher sind die Wirbel eines muskulösen Rückens viel weniger empfindlich gegenüber möglichen Blockaden oder anderen mehr oder weniger behindernden Pathologien.

Nun haben Sie es endlich verstanden, das Abonnement für das Fitnessstudio zu kündigen, das Sie seit drei Jahren nicht mehr besucht haben, und das städtische Schwimmbad mit 15° C lockt Sie mäßig (was schade ist, denn Schwimmen gehört nach wie vor dazu). wohltuendste Sportart für die Rückenmuskulatur).

Keine Sorge, eine kurze Sitzung zu Hause zwei- bis dreimal pro Woche (maximal jeden zweiten Tag) stärkt Ihren Rücken und stärkt Ihre Bauchmuskulatur, was auch zur Linderung von Rückenschmerzen beiträgt.

Führen Sie einen Frontal-Core durch, auch „Plank“ genannt: Halten Sie die Haltung in der Liegestützposition, aber auf den Ellbogen ruhend, 30 Sekunden lang. Nach ein paar Sitzungen können Sie bis zu einer Minute fortfahren. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie sogar einen Fuß vom Boden abheben.

Machen Sie dasselbe seitlich: seitwärts, auf einem Ellenbogen ruhend. Einmal nach rechts, dann einmal nach links.

Natürlich ist dies eine Übung zum Einstieg. Wir wetten, dass Sie durch schrittweises Vorgehen auf den Geschmack kommen und andere Fähigkeiten ausprobieren werden!

Nehmen Sie eine gute Arbeitshaltung ein

Wenn Sie hinter einem Schreibtisch arbeiten oder stundenlang dort spielen, ist es wichtig , ein Mindestmaß an Ergonomie für den Rücken wie für den Rest des Körpers zu beachten.

Die Höhe des Schreibtisches und der Sitzfläche sollte es Ihnen ermöglichen, aufrecht zu stehen, die Knie im rechten Winkel und die Ellbogen auf dem Schreibtisch abzustützen, ohne sich vornüberzubeugen. Ein Sitz, der es Ihrer Lendenwirbelsäule und Ihrer Brustwirbelsäule ermöglicht, eine natürliche und erholsame Position beizubehalten.

Die Position des Bildschirms ist so, dass Ihr Blick die oberen zwei Drittel des Monitors erreicht. Ihre Halswirbelsäule bleibt dadurch in einer guten Linie.

All dies ist für einen Desktop-PC möglich. Heben Sie hingegen bei einem Laptop den Laptop auf einer dafür vorgesehenen Unterlage an und passen Sie die Höhe entsprechend Ihrem Wohlbefinden an.

Natürlich können Sie die gleiche Position nicht stundenlang halten, aber versuchen Sie, die Lenden-, Rücken- und Halsachse so weit wie möglich beizubehalten.

Denken Sie auch an visuelle Müdigkeit, eine Spannungsquelle im ganzen Körper, die sich sogar im Rücken bemerkbar macht. Arbeiten Sie in einer ausreichend hellen Umgebung, aber auch nicht zu hell. Und denken Sie daran, das schädliche Spektrum des blauen Lichts von Bildschirmen zu filtern, indem Sie den Anti-Blaulichtfilter Ihres Betriebssystems aktivieren. Oder tragen Sie eine Blaulicht-Schutzbrille .

Verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Beine

Deshalb haben wir es Ihnen immer wieder gesagt: Wir beugen nicht den Rücken, um eine Last vom Boden aufzuheben, sondern wir beugen die Knie!

Sich nach vorne zu beugen und dabei nur den Rücken zu nutzen, ist der beste Weg, Ihren Rücken zu straffen.

Also machen wir uns die Mühe, wie in einem imaginären Aufzug nach unten zu fahren und das Gewicht auf die Oberschenkel und Knie zu verlagern.

Wählen Sie ein gutes Bett

Die Qualität Ihres Bettes ist ein entscheidender Faktor bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen.

Eine zu weiche Matratze oder ein durchgelegenes Boxspringbett sind Ursachen für die Verstärkung und das Wiederauftreten von Schmerzen.

Bevor Sie also morgens Schmerzen bekommen, denken Sie darüber nach, Ihre Bettwäsche zu erneuern. Entscheiden Sie sich für eine halbfeste oder feste Matratze, vorzugsweise mit Memory-Schaum.

Richtig schlafen

Jeden Abend beim Anschauen der neuesten Folgen Ihrer Fernsehserie einzuschlafen, ist nicht gerade gut für Ihren Rücken. Die Couch, egal wie bequem sie ist, ist es nicht wert, auf Ihrem Bett gut zu schlafen.

Außerdem wollen wir nicht lügen: Das Aufwachen mitten in der Nacht im Wohnzimmer ist oft gleichbedeutend mit beginnenden Rückenschmerzen.

Bevor wir also den Sturzflug wagen, motivieren wir uns, direkt ins Bett zu gehen!

Vermeiden Sie das Auto

Sie sollten wissen, dass das Sitzen im Auto sicherlich eine der schlimmsten Belastungen für Ihren Rücken ist. Der kleine Bonus liegt im Ein- und Ausstieg, der eine Drehung des Beckens mit ausgestrecktem Bein auf einem unbeweglichen Hinterteil beinhaltet. Wenn wir ein Rückenschmerzgerät erfinden wollten, wären wir nicht anders vorgegangen.

Beim Einsteigen in ein Auto empfiehlt es sich, sich mit ausgestreckten Beinen auf den Sitz zu setzen und den Sitz dann um eine Vierteldrehung zu drehen, sodass er zur Straße zeigt. Auf diese Weise behalten Sie eine gleichmäßige Achse in der gesamten Wirbelsäule bei und begrenzen Schmerzen. Für den Abstieg gilt das Gleiche, nur in umgekehrter Reihenfolge.

Wenn Sie sich mitten in einer Stausituation befinden, ist es Ihnen natürlich unmöglich, sich ans Steuer zu setzen. Nicht nur, dass Ihre Aufmerksamkeit und die Amplitude Ihrer Gesten stark eingeschränkt sind, sondern es genügt schon ein kleiner Druck, um den tiefen Schmerz zu wecken, der dazu führt, dass Sie hinter dem Lenkrad völlig den Halt verlieren.

Also fahren Sie mit … vielleicht von der Person, die Ihnen das wärmende Gel gegeben hat …

Rücken blockiert: Was tun in Kürze?

Rückenschmerzen erfordern daher Ruhe, aber keinen völligen Verzicht auf Ihre Aktivitäten! So schmerzhaft es auch ist, in den meisten Fällen handelt es sich um Muskelschmerzen. Ganz im Gegenteil. Um wieder mobil zu werden, muss man unbedingt arbeiten.

Um einen „verstopften Rücken“ mit Nieren- oder Hexenschussschmerzen zu vermeiden, denken Sie daran:

· Zur Stärkung Ihres Rückens

· Ergonomisieren Sie Ihren Arbeitsplatz

· Die Knie beugen

Und im Krisenfall:

· Meditieren Sie, atmen Sie, legen Sie sich ein paar Minuten hin

· Kühlen oder erhitzen!

. Machen Sie Mobilitätsübungen

· Konsultieren

· Pass auf dich auf

Wir erinnern Sie daran, dass dies nur kleine Ratschläge zwischen uns sind, dieser Artikel kein medizinischer Rat ist und dass das Wichtigste immer noch der Rat eines echten Profis ist :)