Schlaftracker, Sensoren zur Schlafüberwachung: unser Kaufratgeber

Sind Schlaftracker effektiv, um die Schlafqualität und die Schlafdauer über die Nacht hinweg zu messen? Wie funktionieren Geräte, Armbänder und Uhren, die die verschiedenen Schlafphasen erkennen? Bleib dran, wir beantworten alle deine Fragen zu den unterschiedlichen Möglichkeiten, den eigenen Schlaf in diesem Artikel!

Die besten Schlaftracker auf einen Blick:

Alle detaillierten Infos zu diesen Modellen findest du weiter unten. Aber wenn du zur Team „keine Zeit verlieren“ gehörst, hier unsere Auswahl:

Wozu dient ein Schlaftracker?

Fangen wir ganz vorne an: Was genau versteht man unter einem Schlafsensor und wozu dient er?

Ein Schlafmonitor ist ein Gerät, ein System oder eine App, die deinen Schlaf anhand mehrerer Faktoren analysiert (zum Beispiel Herzfrequenz, Bewegungen oder Atmung). Das Tracking mit diesen Geräten hilft dir, mehr über deine Schlafdauer, aber auch über die Schlafqualität, die verschiedenen Schlafphasen und deine Schlafgewohnheiten zu erfahren.

Ganz konkret: Ein Schlaftracker kann unter anderem die Schlafzyklen, deren Abfolge sowie die Dauer von Leicht- und Tiefschlaf analysieren. Wenn du glaubst, unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Einschlafproblemen oder nächtlichem Aufwachen zu leiden, kann dir das erste Hinweise liefern.

Es gibt verschiedene Arten: vom Fitnessarmband über Smartwatches bis hin zu Sensoren, die direkt im Bett installiert werden. Je nach Modell stehen dir unterschiedliche Funktionen für jedes Budget zur Verfügung. Darauf gehen wir weiter unten noch genauer ein.

Funktionen: Schlafmonitor in Echtzeit, Herzfrequenz-Tracking

Aber sag mal Jamy, wie funktioniert das Ganze eigentlich? Ganz einfach: Der Schlafsensor misst verschiedene Daten, die anschließend von einem Algorithmus ausgewertet werden. Je nach Art des gewählten Trackers werden mehr oder weniger Daten erfasst:

• ⏰ Schlaf- und Aufstehzeiten, Zeit im Bett, Schlafrhythmus.
• ❤️ Herzfrequenz: hilfreich, um zu erkennen, wann du einschläfst und wie sich die Schlafphasen abwechseln.
• 😮💨 Atmung: unterstützt – ähnlich wie die Herzfrequenz – die Analyse der Schlafzyklen.
• 📊 Sauerstoffsättigung: kann auf mögliche Schlafapnoe oder Probleme mit der Sauerstoffversorgung hinweisen.
• 🌡️ Körpertemperatur: ein entscheidender Faktor für guten Schlaf – darüber sprechen wir auch in unserem Guide zur idealen Schlaftemperatur. Die Messung hilft, Zusammenhänge mit deinem Schlaf zu erkennen.
• 🫨 Bewegungen: ist dein Sensor mit einem Beschleunigungsmesser ausgestattet, erkennt er deine Bewegungen im Bett sowie deren Häufigkeit.

Alle gesammelten Daten werden von Algorithmen analysiert und aufbereitet (zum Beispiel über eine spezielle Schlaf-App). So erhältst du Informationen zur Schlafdauer, zu den einzelnen Phasen – Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf –, zu nächtlichem Aufwachen und zur Abfolge der Schlafzyklen während der Nacht.

Sobald diese Daten über einen ausreichend langen Zeitraum erfasst wurden (plane mehrere aufeinanderfolgende Nächte unter normalen Bedingungen ein), bekommst du nicht nur Auswertungen, sondern auch konkrete Tipps für besseren Schlaf: optimale Schlafdauer, empfohlene Schlafens- und Aufstehzeiten … kurz gesagt: eine personalisierte Schlafroutine.

💡 Gut zu wissen: Je nach Gerät können die Daten und deren Auswertung mehr oder weniger genau sein. Manche Messungen können verfälscht werden – liegst du ruhig im Bett, kann ein ungenauer oder schlecht kalibrierter Sensor denken, du hältst gerade dein bestes Nickerchen. Wir empfehlen daher einen möglichst ausgereiften Tracker, um zuverlässigere Ergebnisse zu erhalten.

Smartwatch, Armband oder Schlafsensor: Was solltest du wählen?

Es gibt mehrere Arten von Schlaftrackern, um deinen Schlaf zu überwachen:

• 🔗 Fitnessarmbänder: Du hast sicher schon von Fitnessarmbändern wie Fitbit oder dem Xiaomi Mi Band gehört, die vor allem die Herzfrequenz messen. Diese eher einfachen Modelle reichen für eine grundlegende Nutzung aus. Wenn du jedoch eine präzisere und tiefere Analyse möchtest, empfehlen wir dir eher das Whoop-Armband, auf das wir weiter unten noch eingehen.

• ⌚️ Smartwatches: Hier geht es eine Stufe höher – mit bekannten Modellen wie der Apple Watch oder der Samsung Galaxy Watch. Sie können deutlich mehr als nur die Uhrzeit anzeigen. Dank Messung von Herzfrequenz, Sauerstoffsättigung und Temperatur liefern sie eine recht präzise Schlafanalyse. Die Auswertung erfolgt über eine große Auswahl an speziellen Apps.
• 💍 Schlafringe: Noch etwas fortschrittlicher. Diese Sensoren messen ähnliche Werte wie Smartwatches, erfassen aber zusätzlich deine Bewegungen sehr genau. Sie sind komfortabel, unauffällig und eine gute Option für eine besonders präzise Schlafanalyse.
• 🛏️ Bettsensoren: Diese werden direkt unter dem Kissen oder der Matratze platziert. Hier sprechen wir von der Oberklasse: Geräte, die ausschließlich für das Schlaftracking entwickelt wurden und teilweise sogar direkt in intelligente Matratzen oder Kissen integriert sind.
• 📡 Externe Sensoren: Sie basieren ausschließlich auf Umgebungsfaktoren wie Geräuschen (Schnarchen, Atmung, Bewegungen). Das können spezielle Geräte für den Nachttisch oder Smartphone-Apps sein.

Natürlich hängt die Wahl von deinen Bedürfnissen, deinen Vorlieben und deinem Budget ab. Und falls du dir noch unsicher bist, welches Modell zu dir passt: Wir haben dir direkt darunter eine sorgfältig zusammengestellte Auswahl vorbereitet 👇

Beste Schlaftracker: Unser Top 5

Noch etwas verloren? Keine Sorge, hier sind fünf Tracker, die wir für das Echtzeit-Schlaftracking empfehlen!

Oura Ring 4, ab 399 €

Wenn wir nur einen Schlafring empfehlen könnten, wäre es dieser! Diskret, bequem und leistungsstark, misst dieser smarte Ring mehr als 20 verschiedene Datenpunkte, darunter:

• Ruhepuls
• Herzfrequenzvariabilität (HRV)
• Atemfrequenz
• Sauerstoffsättigung im Blut
• Körpertemperatur
• Bewegungen und Schritte Tag und Nacht

Mit diesen Variablen liefert der Algorithmus einen Schlafscore (und einen Vorbereitungswert) unter Berücksichtigung deiner Schlafens- und Aufstehzeiten, Schlafrhythmus, Gesamtschlafzeit sowie Leicht-, Tief- oder REM-Schlaf. Alle Berichte und personalisierten Tipps findest du in der dedizierten App für Android und iOS.

Der Oura Ring kann noch mehr: Er verfolgt auch Aktivitäten, Ruhezeiten und Stresslevel. Ein komplettes Tool mit ganzheitlichem Ansatz für dein tägliches Wohlbefinden – allerdings zu einem Preis: ab 329 € (+ 5,99 € monatlich, erster Monat gratis).

RingConn (Gen 2), ab 299 €

Eine weitere Alternative im Bereich Schlafringe: Die RingConn Gen 2 und die Gen 2 Air. Nicht von unserem Team getestet, aber interessante Specs, daher Teil unserer Auswahl.

Die RingConn Gen 2 ist ein Schlafring, der Schlaf, Herzfrequenz und SpO₂ überwacht und teilweise Anzeichen von Schlafapnoe erkennt. Die Akkulaufzeit liegt bei etwa 10 bis 12 Tagen, was eine kontinuierliche Nutzung ohne ständiges Laden ermöglicht.

Die Gen 2 Air bietet die gleichen Funktionen für Schlaf-, Herzfrequenz- und SpO₂-Tracking, jedoch ohne Apnoe-Erkennung. Sie ist leichter und etwas günstiger, behält aber die Autonomie und benötigt kein Abonnement.

Whoop 5.0, ab 319 €

Einer der Favoriten unseres Teams! Ein vollwertiges Armband, das sowohl Aktivitäts- als auch Schlaftracking bietet. Besonderheit: Es hat kein Display, misst aber präzise viele Variablen für eine optimale Schlafanalyse:

• Herzfrequenz
• HRV (Herzfrequenzvariabilität)
• Atemfrequenz und O₂-Sättigung
• Hauttemperatur
• Einschlaf- und Schlafdauer
• verschiedene Schlafphasen

Beliebt bei Sportlern und Promis, funktioniert es wie ein Armband mit Display, aber präziser und leistungsfähiger, während es praktisch unsichtbar bleibt: alle Vorteile eines Smartwatches ohne die Nachteile.

Das Aufladen erfolgt über eine separate Ladestation. Ziel ist es, das Armband dauerhaft zu tragen, um präzises Tracking und individuelle Kalibrierung zu gewährleisten.

Preislich liegt der Fokus auf dem Abonnement, da ein Armband bei jedem Abo enthalten ist. Jahrespreis: ab 319 €, erster Monat gratis.

Fitbit Charge 6, 159,95 €

Der Fitbit Charge 6 ist ein vielseitiges Armband, das sowohl Aktivität als auch Schlaf misst. Es erkennt automatisch Schlafdauer und -phasen (Leicht-, Tief- und REM-Schlaf) und liefert einen Schlafscore in der Fitbit-App für ein besseres Verständnis deiner nächtlichen Gewohnheiten.

Er misst auch Herzfrequenz und Sauerstoffsättigung (SpO₂) und bietet verschiedene Sportmodi. Detailliertere Analysen sind für Fitbit Premium-Abonnenten verfügbar.

Verglichen mit spezialisierten Modellen wie Whoop bietet der Charge 6 weniger präzises Tracking und weniger Fokus auf Regeneration, ist aber eine gute, vielseitige Wahl für Gesundheits-, Schlaf- und Aktivitätsüberwachung mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis.

Apple Watch SE 3, ab 269 €

Ein weiteres tragbares Gerät, das wir vorstellen möchten: die berühmte Apple Watch. Diese Smartwatch wird immer leistungsfähiger beim Schlaf- und Aktivitätstracking und fungiert zusätzlich als Schnittstelle zu deinem Smartphone.

Die Apple Watch SE 3 ist die neueste Einsteiger-Version von Apple mit integriertem Schlaftracking. Sie zeichnet Dauer und Schlafphasen auf und liefert einen Schlafscore, der die Qualität deiner Nacht in der Health-App zusammenfasst. Außerdem misst sie die Handgelenkstemperatur und kann Anzeichen von Schlafapnoe erkennen, wodurch das umfassende Gesundheits-Tracking erweitert wird.

Besonders interessant ist die Schlafanalyse-Funktion, die direkt in die Health-App deines iPhones integriert ist, sowie weitere Apps aus dem Store. Für ein vielseitiges und effektives Gerät lohnt sich ein Blick.

Preis: ab 269 €.

Withings Sleep Analyzer, ab 149,95 €

Dieser unter der Matratze platzierte Schlafsensor ist ein kleines Technikwunder: Er erkennt Schlafapnoe, misst Herz-Kreislauf-Gesundheit, Atmung, Bewegungen und Schnarchen. Am Morgen erhältst du alle Ergebnisse aufbereitet in der kostenlosen Withings-App (iOS & Android).

Eine echte Alternative zu medizinischen Geräten, entwickelt in Zusammenarbeit mit Schlafmedizinern des Hôpital Béclère in Paris. Preis: 149,95 €

Eightsleep Pod 5, ab 3048 €

Hier handelt es sich eindeutig um die Luxusklasse der Schlaftracker: Dieses Bett mit automatischer Temperaturregelung hat einen integrierten Tracker mit exzellenter Leistung und höchster Präzision.

Preislich ist das natürlich eine Ansage (3.048 € für die Basisausführung, 5.448 € für die hochentwickelte Version), aber wer den besten Schlaftracker sucht, darf diesen nicht verpassen.

Fazit: Schlaftracker

Was ist ein Schlafsensor und wozu dient er?

Ein Schlafsensor hilft, die Qualität deiner Nächte besser zu verstehen und mögliche Probleme zu erkennen. Die Geräte messen Signale wie Herzfrequenz, Atmung, Bewegungen und Sauerstoffsättigung und liefern jeden Morgen nutzbare Daten.

Sind alle Schlaftracker gleichwertig?

Nein. Einige Tracker bieten präzisere Messungen und detailliertere Analysen. Für verlässliche Daten empfiehlt es sich, ein hochwertiges Modell zu wählen, das zu deinem Ziel passt (Schlaftracking, Sport, Regeneration usw.).

Welchen Tracker für Schlaftracking wählen?

Vor dem Kauf: Welche Prioritäten hast du? Willst du ein spezialisiertes Schlafgerät, eine umfassende Gesundheitsüberwachung oder ein vielseitiges Modell (Aktivität + Schlaf)? Bevorzugst du einen unauffälligen Ring, ein Armband oder einen Sensor unter der Matratze? Diese Kriterien bestimmen das passendste Modell.

Wie erkenne ich, ob sich mein Schlaf verbessert?

Um Verbesserungen zu erkennen, verfolge Trends und Scores deines Trackers über mehrere Wochen. Regelmäßiger Vergleich zeigt Entwicklungen in Dauer, Regelmäßigkeit und Qualität deines Schlafs.

Sollte ich den Tracker jede Nacht tragen?

Für vergleichbare Daten empfiehlt es sich, den Tracker jede Nacht zu tragen. Alternativ bieten Geräte wie der Withings Sleep Analyzer ein Tracking ohne Ring oder Armband.

Sind die Tracker-Daten zuverlässig?

Die Zuverlässigkeit hängt vom Modell ab. Schlafringe (Oura, RingConn) und spezielle Armbänder (Whoop) liefern in der Regel präzisere Messungen als einfache oder universelle Modelle.
Tracker sind jedoch primär für den Privatgebrauch gedacht und ersetzen keine medizinische Diagnose. Sie helfen, Trends und Auffälligkeiten zu erkennen. Bei ernsthaften Schlafproblemen sollte ein Arzt oder Schlafspezialist konsultiert werden.

Benötige ich ein Abonnement, um die Daten zu sehen?

Einige Modelle erfordern ein Abonnement für erweiterte Analysen oder detaillierte Reports (z. B. Whoop oder bestimmte Funktionen des Oura Rings). Andere, wie Fitbit Charge 6 oder Withings Sleep Analyzer, funktionieren mit den Basisdaten ohne verpflichtendes Abonnement.

Welche sind die besten Schlaftracker?

Die Favoriten unseres Teams, die wir täglich nutzen: Oura Ring, Whoop, die neuesten Apple Watches. Wenn du weitere Tracker empfehlen möchtest, schreibe uns gerne in die Kommentare!