7:30 Uhr: Das ist die durchschnittliche Zeit, die wir jeden Tag im Sitzen verbringen. Hoch lebe das Büroangestellten-Dasein!
Und sitzende Tätigkeit bei der Arbeit ist ein echtes Gesundheitsrisiko!
Was sind die Gefahren und wie kann man sie im Alltag reduzieren? Wir geben dir ein paar Tipps!
Was ist eine sitzende Lebensweise?
Sie entspricht der Zeit, die man im Wachzustand im Sitzen oder Liegen verbringt, außer während der Schlafenszeit.
Jeden Tag nehmen wir sehr oft eine sitzende Haltung ein: beim Fernsehen, sitzend im Auto oder in öffentlichen Verkehrsmitteln, an unserem Schreibtisch, beim Lesen…
Dieses geringe Maß an Bewegung und Energieverbrauch hat direkte Auswirkungen auf die Gesundheit.
Es ist jedoch von Bewegungsmangel zu unterscheiden, der durch Dauer, Häufigkeit und ein Aktivitätsniveau unterhalb der empfohlenen Schwelle gekennzeichnet ist. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist körperliche Inaktivität für 10 % der Todesfälle in Europa verantwortlich.
Nach Angaben des Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité (Onaps) sind 4 von 5 Kindern im Alter von 3 bis 10 Jahren nicht täglich körperlich aktiv, 2 von 3 Jugendlichen im Alter von 11 bis 17 Jahren halten die Empfehlungen der WHO (60 Minuten Sport täglich) nicht ein, und bei den Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren ist es 1 von 3.
Einige Zahlen
In den letzten Jahren ist die sitzende Lebensweise zu einem echten Problem für die öffentliche Gesundheit geworden.
Modernisierung und technologischer Fortschritt bieten uns viel mehr Komfort, aber sie verleiten uns auch dazu, uns weniger zu bewegen. Wir haben sicherlich an Lebenskomfort gewonnen, aber auch stark an körperlicher Leistungsfähigkeit verloren.
In Frankreich schätzt man, dass Erwachsene etwa 7:30 Stunden pro Tag sitzen. Eine Dauer, die die Arbeitszeit, die Fahrtzeit mit dem Auto, Mahlzeiten, aber auch neue Gewohnheiten im Privatleben wie Entspannung und Freizeit umfasst.
Und das zeigt sich umso mehr durch die Explosion der Bildschirmzeit.
Immer noch laut Onaps liegt sie bei Kindern von 3 bis 10 Jahren bereits bei 2:10 Stunden täglich und fast 25 % von ihnen verbringen täglich mehr als eine Stunde vor einem Bildschirm.
Jugendliche von 11 bis 17 Jahren verbringen durchschnittlich 4:10 Stunden pro Tag damit und fast 60 % sitzen täglich mehr als 3 Stunden davor.
Bei Erwachsenen von 18 bis 64 Jahren liegen die Daten bei durchschnittlich 4:55 Stunden Bildschirmzeit und 86 % sitzen oder liegen mehr als 3 Stunden am Tag. Bei 44 % von ihnen steigt diese Zeit auf 7 Stunden täglich.
Wir sind auch aus einem anderen Grund sehr inaktiv geworden: die Nutzung motorisierter Verkehrsmittel.
Tatsächlich fahren 65 % von uns mit dem Auto, egal auf welcher Strecke, 8 % nutzen öffentliche Verkehrsmittel, nur 22 % gehen zu Fuß und 3 % nutzen das Fahrrad.
Sitzende Tätigkeit bei der Arbeit
Seit einiger Zeit interessiert man sich immer mehr für die sitzende Tätigkeit in der Arbeitswelt – und das zu Recht!
Dieses Konzept, das durch die Zunahme von Bürotätigkeiten, die Digitalisierung und durch Homeoffice stark verstärkt wird, stellt eine große Herausforderung für die Gesundheit der Arbeitnehmer dar und gilt als berufliches Risiko.
Am stärksten betroffen von diesem inaktiven Verhalten bei der Arbeit und den damit verbundenen Risiken sind Angestellte im Dienstleistungssektor, die in einem Büro arbeiten und längere Zeit in sitzender Position verbringen.
Laut einer Studie über das Wohlbefinden in Unternehmen, die von Withings durchgeführt wurde, bleiben 73 % der Arbeitnehmer den größten Teil ihres Arbeitstages sitzen.
Die inaktivsten Berufe
Die Berufe, die am stärksten den Risiken durch sitzende Arbeit ausgesetzt sind, sind wenig überraschend Büroangestellte, aber auch Juristen, Taxi- oder LKW-Fahrer, Designer und Grafikdesigner, Kundenberater und, paradoxerweise, medizinisches Personal.
Umgekehrt sind die Branchen, in denen man am aktivsten ist, die Gastronomie, das Baugewerbe, Tourismus, Immobilien und Journalismus.
Die Gesundheitsrisiken
Zu langes Sitzen ist extrem schlecht für die Gesundheit!
Nach Angaben des Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnelles (INRS) sind 95 % der Franzosen einem Risiko der Verschlechterung ihres Gesundheitszustands durch langes Sitzen und Bewegungsmangel ausgesetzt.
Zu den negativen Auswirkungen auf die Gesundheit gehören:
- 😫 Muskel- und Skelett-Erkrankungen (MSE): Muskelsteifheit, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Nacken- und Rückenschmerzen durch langes statisches Sitzen und die wiederholte Nutzung von Computerarbeitsplätzen.
- 🫀 Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- 💉 Typ-2-Diabetes
- 🦠 bestimmte Krebsarten
- 🎈 Fettleibigkeit (Adipositas)
- 😴 Schlafprobleme: Einschlafschwierigkeiten, Schlaflosigkeit
- 😭 psychische Gesundheitsprobleme: Stress, Burnout, Depression, Angstzustände
- 👀 Augenmüdigkeit und andere Sehstörungen: Da sitzende Arbeit oft Büroarbeit vor dem Computer ist, werden deine Augen stark beansprucht und sind übermäßig dem blauen Licht ausgesetzt. Auf Dauer können Symptome der Augenmüdigkeit auftreten (Reizungen, Rötungen, Juckreiz, trockene Augen, Sehschärfeverlust, Kopfschmerzen...)
- ☠️ erhöhte Sterblichkeitsrate, ungeachtet der Ursache
Wie man der sitzenden Tätigkeit bei der Arbeit entgegenwirkt
Um den schädlichen Auswirkungen dieses Verhaltens auf die Gesundheit vorzubeugen, hast du verstanden: DU MUSST DICH BEWEGEN!
Es gibt einige gute Gewohnheiten, die wir dir empfehlen, ab sofort anzunehmen:
- 🧘 Aktive Pausen machen, um die statische Haltung häufig zu unterbrechen: Zwinge dich alle 30 Minuten dazu, von deinem Stuhl aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen. Du kannst die Zeit auch nutzen, um dich zu dehnen. Allein dadurch verbesserst du die Durchblutung und begrenzt das Auftreten von Rücken- und Beinschmerzen. Außerdem macht dich diese kleine Zeit für den Rest des Tages produktiver, also zögere nicht.
- 🚶 Meetings im Stehen oder beim Gehen organisieren: Dies ist die perfekte Gelegenheit, weniger Zeit im Sitzen zu verbringen und sich tagsüber etwas zu bewegen. Gut für die Gesundheit und die Produktivität, du wirst dieses neue Konzept lieben! Und wenn dich das Thema interessiert, haben wir einen ganzen Artikel darüber, wie man bei der Arbeit produktiver sein kann.
- 🧑💻 Einen dynamischen Arbeitsplatz einrichten: Nichts ist besser, um die Arbeitsbedingungen einfach zu verbessern. Dies kann durch die Einführung von Ausrüstung wie aktiven Möbeln geschehen, wie z. B. einen höhenverstellbaren Steh-Sitz-Schreibtisch, ein Laufband oder einen Pedaltrainer unter dem Tisch. Du wirst sehen, das ist eine Abwechslung zum klassischen Schreibtisch! Wir haben auch eine Auswahl an Schreibtischen fürs Homeoffice vorbereitet, wenn du tiefer graben möchtest. Die Anschaffung eines guten Stuhls (vorzugsweise ergonomisch) ist ebenso wichtig wie die richtige Einstellung der Bildschirmposition, um den richtigen Abstand zwischen Bildschirm und Augen zu haben. Schließlich vernachlässige die Beleuchtung nicht, die für deinen Komfort sehr wichtig ist! Lies unseren Artikel über Ergonomie am Arbeitsplatz, um alles zu erfahren!
- 👌 Eine gute Körperhaltung einnehmen: Ergonomie fängt auch hier an. Zur Erinnerung: Eine gute Haltung bedeutet den Rücken gerade, den Blick nach vorne (dein Kopf sollte nicht nach oben oder unten geneigt sein), die Ellbogen im rechten Winkel, die Unterarme parallel zum Boden und die Füße flach auf dem Boden. Für weitere Details haben wir auch einen Artikel (ja, das ist ein Thema, das uns am Herzen liegt): wie man richtig im Büro sitzt.
- 📵 Bildschirmzeit begrenzen: Nicht unbedingt einfach, wenn du den ganzen Tag am Computer arbeitest, aber nutze gerade deine Pausen, um deinen Blick vom Bildschirm abzuwenden und zwinge dich dazu, Zeiten einzulegen, in denen du keine Geräte benutzt, um deine Augen auszuruhen.
- 👓 Die Augen mit einer Blaulichtfilter-Brille schützen: Um die schädlichen Auswirkungen von blauem Licht und Augenmüdigkeit zu reduzieren, rüste dich mit einer guten Brille aus, die dieses herausfiltert. Suchst du das perfekte Modell? Wir haben sicher genau das, was du brauchst: Gaming-Brillen mit erstklassiger Filterung oder Bildschirmarbeitsbrillen für einen eleganten Stil, bei dem der Chef nicht stutzt.
- 🪜 Die Treppe statt den Aufzug nehmen: Integriere diese Gewohnheit in deine tägliche Routine. Neben ein wenig Bewegung ist das hervorragend für dein Herz!
- 🏊 Regelmäßig Sport treiben: Um all diese Tage, an denen du stundenlang sitzt, auszugleichen, denke daran, wann immer du kannst, Sport zu treiben. Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen… wähle den Sport, der dir gefällt, solange er dich aktiver macht.
- 🍪 Naschen vermeiden: Ungesundes Naschen + zu langes Sitzen = garantierte Gewichtszunahme! Also begrenze den Schaden und versuche nicht, dich mit Chips oder Keksen vollzustopfen, während du deine Excel-Tabellen ausfüllst.
Das Schlusswort: Wie man die Risiken durch sitzende Arbeit reduziert
Menschen, die zu lange sitzen, setzen sich vielen Problemen aus: Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen, Sehstörungen und psychischen Problemen, Fettleibigkeit, MSE... sich nicht zu bewegen schadet der Gesundheit und stellt ein erhebliches Risiko für Arbeitnehmer dar.
Glücklicherweise gibt es gute Gewohnheiten, um diesen Mangel an Aktivität auszugleichen.
Die Einrichtung geeigneter Arbeitsmittel, eine gute Gestaltung des Arbeitsplatzes, regelmäßige sportliche Betätigung und die Einnahme korrekter Körperhaltungen sind alles Lösungen, die helfen können, diesen Risiken vorzubeugen.
Jetzt bist du dran!
