Ergonomie am Arbeitsplatz: Der umfassende Leitfaden für mehr Komfort im Büro

Wussten Sie, dass die richtige Gestaltung eines Arbeitsplatzes einen direkten Einfluss auf Ihre Arbeitsbedingungen, Ihren Komfort, Ihre Haltung im Büro , Ihre Produktivität und sogar Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann?

Wir erzählen Ihnen alles über die Einrichtung des idealen Büros , die richtige Ausstattung und wie Sie Ihren Arbeitsplatz so organisieren, dass Sie endlich am Bildschirm arbeiten können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Was ist Arbeitsplatzergonomie?

Wer bei Wikipedia Ergonomie eintippt, stößt auf folgende Definition: „wissenschaftliche Untersuchung der Beziehung zwischen Menschen und ihren Mitteln, Methoden und Arbeitsumgebungen“ ...

👉 Grundsätzlich geht es darum, wie Sie Ihre Arbeitsbedingungen und die Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes für Ihre Gesundheit, Ihren Komfort, aber auch Ihre Produktivität optimieren können .

Grundsätzlich handelt es sich bei der Ergonomie und insbesondere der Ergonomie am Arbeitsplatz um die Disziplin, die darauf abzielt, ein berufliches Umfeld zu untersuchen und an die physiologischen und psychologischen Bedürfnisse der Arbeitnehmer anzupassen.

Das Ziel: den Komfort, die Sicherheit und die Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter durch eine ergonomische Gestaltung und Anordnung ihrer Arbeitsplätze zu verbessern.

Wenn Sie die Dinge wirklich vereinfachen möchten, sagen Sie sich, dass es so ist, als hätten Sie das ultimative Gaming-Setup , um Ihre Leistung bei Ihrem Lieblingsspiel zu steigern!

Die Risiken einer schlechten Arbeitsplatzgestaltung

Was riskieren Sie konkret mit einem nicht geeigneten Arbeitsplatz?

Nun wissen Sie, dass die Folgen vielfältig sein können und von Muskel-Skelett-Erkrankungen bis hin zu Rückenproblemen reichen, einschließlich wunderbarer Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, oder sogar Bedenken hinsichtlich digitaler Augenermüdung.

🧍‍♂️ Erkrankungen des Bewegungsapparates

Der Begriff Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSD) bezeichnet „eine Reihe von Erkrankungen, die an oder um die Gelenke lokalisiert sind: Handgelenke, Ellbogen, Schultern, Wirbelsäule oder sogar Knie.“ Diese Pathologien betreffen die Muskeln, Sehnen und Sehnenscheiden, die Nerven, die Schleimbeutel (und nicht die weichen Schleimbeutel), die Blutgefäße, die Gelenke, die Bänder, an der Peripherie der Gelenke der oberen Gliedmaßen, der Wirbelsäule und der unteren Gliedmaßen . »

Die bekanntesten TMS sind:

• 🤝 das berühmte Karpaltunnelsyndrom (das allein 38 % der Fälle von MSD ausmacht), das Ergebnis einer Kompression des Nervus medianus am Handgelenk, die Schmerzen, Ausfluss, Kribbeln und Taubheitsgefühl an Daumen und Zeigefinger, Mittel- und Ringfinger verursacht,

• 🤷 Rotatorenmanschettensyndrom (30 % der Fälle): Schädigung der Sehnen des Schultergelenks, die sich durch Schmerzen, Verlust der Beweglichkeit und Armkraft äußert.

• 💪 laterale Epicondylitis des Ellenbogens (22 % der Fälle): Hinter diesem wunderbaren Dreifachwort in Scrabble verbergen sich Ellenbogenschmerzen, die sich auf die Außenseite des Ellenbogens und des Unterarms ausbreiten können.

• 🔙 Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Schmerzen im unteren Rückenbereich, zu denen auch Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören (7 % der Muskel-Skelett-Erkrankungen) und die akut, subakut oder chronisch sein können.

• 🦵 Einige Muskel-Skelett-Erkrankungen betreffen auch die unteren Gliedmaßen, wie zum Beispiel das Hygrom des Knies (2 % der Muskel-Skelett-Erkrankungen).

Sehnenscheidenentzündungen können ebenfalls in die Kategorie der Muskel-Skelett-Erkrankungen eingeordnet werden.

Muskel-Skelett-Erkrankungen werden hauptsächlich durch das berufliche Umfeld und insbesondere durch die Arbeitshaltung vor einem Bildschirm verursacht.

💡 Bitte beachten Sie: Laut Ameli.fr „machen Muskel-Skelett-Erkrankungen in Frankreich 87 % der Berufskrankheiten und Rückenschmerzen 20 % der Arbeitsunfälle aus.“ »

👁 Ermüdung der Augen

Es ist ein toller Klassiker der Arbeit am Bildschirm: Die Augen jucken, es brennt, man leidet unter Kopfschmerzen und manchmal sogar verschwommenem Sehen und Nackenschmerzen . Hören Sie auf, nach dem Übeltäter zu suchen, es ist tatsächlich Ihr Bildschirm und Sie leiden wahrscheinlich am Computer-Vision-Syndrom , auch bekannt als digitale Augenbelastung.

Bei diesem Syndrom handelt es sich um eine Reihe von Symptomen, die mit der längeren Nutzung von Bildschirmen (Telefon, Computer, Tablet usw.) verbunden sind :

• Kopfschmerzen

• verschwommenes oder doppeltes Sehen

• trockene Augen

• juckende Augen

• ein Augenschmaus

• Augenermüdung im Allgemeinen

Wenn Sie mehrere dieser Anzeichen bemerken, BINGO! Sie haben den Jackpot geknackt. Wir empfehlen Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, um Ihre Augenermüdung zu behandeln und Ihre Gewohnheiten zu ändern, um eine gesündere Beziehung zu Bildschirmen aufzubauen. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Ideen, denen Sie folgen können. Sie können auch eine Anti-Blaulicht-Brille bestellen, um Ihren Augen auch im Büro Ruhe zu gönnen!

💡 Bitte beachten Sie: Nackenschmerzen stehen häufig im Zusammenhang mit dem Text-Nacken-Syndrom. Dabei handelt es sich um die Neigung Ihres Nackens und das Gewicht, das Sie auf Ihrem Kopf spüren, wenn Sie stundenlang auf Ihrem Telefon scrollen.

🧠 Konsequenzen für Ihre psychische Gesundheit

Wir denken nicht immer darüber nach, aber körperliche und geistige Gesundheit hängen eng zusammen.

Sie können sich vorstellen, dass Sie, wenn Sie aufgrund Ihrer Büroumgebung unter chronischen Schmerzen leiden, weniger motiviert zur Arbeit sind, nervös oder sogar regelrecht gestresst sind . Und das ist völlig normal!

Im Alltag ist Ihr Komfort von entscheidender Bedeutung für Ihr Wohlbefinden und Ihr Arbeitsumfeld muss es Ihnen ermöglichen, sich in bester körperlicher und geistiger Verfassung zu befinden.

😵‍💫 Entwicklung oder Verschlechterung einer Fehlhaltung

Eine schlechte Ergonomie am Arbeitsplatz kann dazu führen, dass Sie im Büro eine schlechte Haltung einnehmen, was wiederum das Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen und anderen oben genannten Erkrankungen erhöht: Die Schlange beißt sich in den Schwanz !

Aber darüber hinaus erhöht eine sitzende Haltung das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und hohe Cholesterinwerte. Daher sind regelmäßige Pausen und Positionswechsel wichtig.

Das Ergebnis davon: weniger Komfort, mehr Angst und Stress bei der Arbeit. Wir verstehen besser, dass schlechte Ergonomie am Arbeitsplatz oft mit Fehlzeiten und Arbeitsunfällen einhergeht!

Ergonomie am Arbeitsplatz: unser Rat

Wenn wir über angepasste Geräte sprechen, beschränken wir uns nicht nur auf die einfache Arbeitsfläche: Wir müssen alles berücksichtigen, was Ihre Körperhaltung und Ihren Komfort beeinflussen kann.

🧑‍💻 Die Bürowahl

Da fällt mir als Erstes ein geeigneter Schreibtisch ein, um das Risiko von Rückenschmerzen zu begrenzen und den Komfort beim Arbeiten am Bildschirm zu erhöhen. Wenn Sie den heiligen Gral des Büros für Ihren Arbeitsplatz entdecken möchten, finden Sie hier einige Hinweise, wie Sie bei Ihrer Suche vorankommen:

• ↔️Größe: Denken Sie über alles nach, was Sie auf Ihrem Schreibtisch installieren müssen (denn das ist es, worüber wir reden), um bequem zu sein und nicht zu wenig Platz zu haben.

• ↕️Höhe: Ein Grundprinzip besteht darin , die Unterarme parallel zum Boden zu halten, wenn sie flach auf der Arbeitsfläche liegen und an den Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. So entstehen keine Verspannungen in den Schultern oder Armen! Sie können sogar einen höhenverstellbaren Schreibtisch (oder Sitz-Steh-Schreibtisch) wählen, um ihn perfekt an Ihre Bedürfnisse anzupassen (das ist unsere Präferenz im Team und wir würden ihn um nichts in der Welt ändern!).

• 👉 Unverzichtbares Zubehör: Stauräume wie Schubladen oder Boxen sowie Kabelabdeckungen machen Ihren Schreibtisch ästhetisch ansprechend, sorgen aber auch für weniger Unordnung, damit Sie sich besser zurechtfinden. Zweiter Cool-Kiss-Effekt: Dadurch verringert sich die Sturzgefahr durch herumhängende Kabel!

• ✅ Solidität und Qualität: Ein ergonomischer Schreibtisch ist gut, ein ergonomischer UND langlebiger Schreibtisch ist noch besser!

🪑 Ein Sitzplatz, der diesen Namen verdient

Wenn es um Komfort geht, ist der Sitz natürlich ein zentrales Element. Ein ergonomischer Sitz bietet sowohl eine gute Lordosenstütze als auch die Möglichkeit der Höhenverstellung. Das zu erreichende Ziel: Die Füße berühren den Boden und die Knie stehen im rechten Winkel . Vermeiden Sie es, die Beine zu lange übereinander zu schlagen, da dies der Durchblutung schadet!

Eine interessante Alternative ist der Ballon . Nicht zum Spielen geeignet, sondern ein hochwertiger ergonomischer Ball oder Schweizer Ball, der für diesen Zweck entwickelt wurde und den Vorteil hat, dass er Ihre Körperhaltung korrigiert, Ihre Muskeln stärkt und Verspannungen auf natürliche Weise löst. Wir empfehlen Ihnen dennoch, es zunächst zu testen, um sicherzugehen, dass es Ihnen im Alltag passt.

🖥 Ein Bildschirm in Ihrer Sichtlinie

Wenn Sie überall darüber lesen, Ihren Computerbildschirm anzuheben, ist das nicht umsonst: Ein zu niedriger (oder zu hoher!) Bildschirm zwingt Sie dazu, die Position Ihres Kopfes, Ihres Halses und Ihrer Augen zu ändern. Für eine natürlichere Haltung platzieren Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe, etwa 50 bis 70 cm entfernt . Denken Sie auch daran , die Helligkeit Ihres Bildschirms und seine Neigung anzupassen, um Ihren Sehkomfort zu verbessern.

👓 Anti-Blaulicht-Brille: für Sehkomfort

Wussten Sie ? Sie lesen einen Artikel auf einer Website, die sich auf Anti-Blaulicht-Brillen spezialisiert hat. Die Brille ist für Berufstätige gedacht, die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen. Sie schützt Sie vor digitaler Augenermüdung und hält Ihre Augen gesund. Ein Muss für Ihren Arbeitsplatz und als Bonus: Sie sind auch noch hübsch!

🕯️ Perfekte Beleuchtung

Beleuchtung ist auch wichtig für das Wohlbefinden und die Moral.

Natürliches Licht ist am besten . Vermeiden Sie es, Ihren Schreibtisch mit dem Rücken zum Fenster zu stellen, um störende Reflexionen auf Ihrem Bildschirm zu vermeiden. Stellen Sie ihn aber auch nicht mit dem Rücken zum Fenster, wenn Sie nicht geblendet werden möchten. Am besten stellen Sie Ihren Schreibtisch senkrecht zum Fenster auf, sofern der Raum dies zulässt.

Und wenn die Sonne streikt (oder wenn Sie im Keller arbeiten, Beileid aussprechen), können Sie die Stromfee um Hilfe rufen. Ideal ist eine Hauptbeleuchtung und eine zusätzliche Beleuchtung (z. B. eine Schreibtischlampe, die auf Ihren Bildschirm gerichtet ist).

Wählen Sie Glühbirnen mit warmweißem Licht (2500 bis 3000 Kelvin), um die Blaulichtemissionen zu reduzieren. Die Intensität der Beleuchtung (in Lux gezählt) hängt von Ihrer Aktivität ab: Je präziser Sie arbeiten, desto intensiveres Licht benötigen Sie. Ein Wert von 500 Lux entspricht sehr gut der Büroarbeit.

🖱 ⌨️ Maus und Tastatur: Nicht zu vernachlässigen!

Wir haben oben über das Karpaltunnelsyndrom gesprochen: Vergessen Sie nicht, Ihre Handgelenke zu verwöhnen, indem Sie sich eine geeignete Maus, Tastatur und ein Mauspad gönnen. Eine ergonomische Tastatur verfügt über eine ideale Tastenneigung, um die Belastung des Handgelenks zu reduzieren, während eine ergonomische Maus unnötige und sich wiederholende Bewegungen vermeidet.

👌 Ein luftiger und angenehmer Raum

Er sagt, er sehe den Zusammenhang nicht: Und doch ist es ziemlich logisch!

Indem Sie die Unordnung in Ihrem Arbeitsbereich reduzieren, können Sie klarer sehen und alles, was Sie brauchen, in Reichweite haben. Ein aufgeräumter Arbeitsplatz ist immer ein Plus für Komfort und Produktivität .

Apropos: Achten Sie auch auf einen ausreichend komfortablen und belüfteten Arbeitsplatz, damit Sie sich dort bewegen und wohlfühlen können. Kleiner Hinweis, der wichtig ist: Achten Sie darauf, eine Beleuchtung mit einstellbarer Intensität zu wählen.

⏸ Regelmäßige Pausen

Zu guter Letzt: Lassen Sie ab und zu Ihren Bildschirm los! Eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, bei der Arbeit Pausen einzulegen, ist die Befolgung des 20/20/20-Prinzips : Starren Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf einen Punkt oder Gegenstand in etwa 20 Fuß (oder 6 Metern) Entfernung. Ein hervorragendes Mittel gegen Augenermüdung und für Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Wir erinnern Sie auch daran, dass ein regelmäßiger Positionswechsel gut für Ihre Arbeitshaltung und Ihre Haltung im Allgemeinen ist: Eine statische Haltung ist Ihr Feind!

Das letzte Wort: Ergonomie des Arbeitsplatzes, was Sie wissen müssen

• Unter Ergonomie versteht man die Untersuchung des Einflusses von Arbeitsbedingungen auf die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden von Arbeitnehmern . Diese Disziplin zielt darauf ab, verschiedene Parameter so anzupassen, dass der Arbeitsplatz seinem Benutzer entspricht und sowohl seiner Gesundheit als auch seiner Produktivität am förderlichsten ist.

• Die Folgen einer schlechten Büroergonomie sind vielfältig: Auftreten von Muskel-Skelett-Erkrankungen, Entwicklung oder Verschlechterung einer schlechten Körperhaltung, Ermüdung der Augen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Sehnenentzündungen, Stress, verminderte Arbeitsleistung, Fehlzeiten sind alles Risiken, die mit einer nicht optimierten Arbeitsumgebung verbunden sind .

• Die Grundlagen eines ergonomischen Arbeitsplatzes: ein höhenverstellbarer Schreibtisch, geräumig für alles, was Sie regelmäßig nutzen, ein verstellbarer Sitz mit guter Lordosenstütze, ein erhöhter Bildschirm, eine Maus und eine Tastatur, die Ihre Handgelenke entlasten, ein angenehmer Arbeitsplatz und regelmäßige Pausen.

• Denken Sie auch darüber nach, Ihre Einrichtung zu Hause zu optimieren, wenn Sie einen komfortableren Spiel- oder Telearbeitsplatz wünschen!